Что кушать чтобы похудеть в животе видео

Содержание
  1. Как правильно питаться чтобы убрать живот: эффективная диета убирающая жир с боков
  2. Дробное питание
  3. Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
  4. Жиросжигающие продукты
  5. Что пить, чтобы убрать живот
  6. Диета для плоского живота и боков
  7. Как убрать живот мужчине
  8. Как уменьшить живот и бока у женщин
  9. Диетическое меню на неделю для похудения живота
  10. Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
  11. Салат со шпинатом, курицей, апельсином
  12. Печеные яблоки
  13. Облегченный салатик
  14. Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
  15. Обёртывания
  16. Разгрузочные дни
  17. Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
  18. Заключение
  19. Как убрать живот при правильном питании и бока: что нужно есть, чтобы избавиться от жира, что пить, а также основы ПП
  20. Как убрать живот и бока?
  21. Причины возникновения отложений
  22. Правильное питание
  23. Правила похудения
  24. Продукты
  25. Что исключить?
  26. Напитки
  27. Питание для похудения в области живота и боков
  28. Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота
  29. Советы по питанию в период коррекции живота и талии 
  30. Еще три рекомендации для красивой талии 
  31. Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения
  32. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
  33. Как похудеть быстро в домашних условиях
  34. Основные правила быстрого похудения
  35. Требования к здоровому питанию:
  36. Полезные продукты
  37. Спортивные занятия
  38. Народные средства для похудения 
  39. Процедуры для снижения веса 
  40. Эффективные и простые диеты для похудения 
  41. 1. Бессолевая диета
  42. 2. Монодиета
  43. 3. Белковая диета
  44. 4. Простая диета
  45. 5. Некалорийная диета
  46. 6. Тыквенная диета
  47. 7. Гречневая диета
  48. 8. Ленивая диета

Как правильно питаться чтобы убрать живот: эффективная диета убирающая жир с боков

Что кушать чтобы похудеть в животе видео

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Специально для этого у нас есть: Калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанч
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)
СредаЙогурт (200 г), яблокоБанан
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалина
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадо
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсин
День неделиОбедЛанч
ПонедельникОвощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)
ВторникОвощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)
СредаСуп-пюре овощной, 1 яйцоБанан
ЧетвергСуп с овощами, филе индюшкиМалина
ПятницаСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)Авокадо
СубботаСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблоко
ВоскресеньеТушёные овощи, сыр (40 г)Апельсин
День неделиУжин
ПонедельникВарёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОтварная фасоль, мясо индюшки
СредаДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаОвощи, варёная куриная грудка
СубботаТворог, яблоко
ВоскресеньеОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающие меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Как убрать живот при правильном питании и бока: что нужно есть, чтобы избавиться от жира, что пить, а также основы ПП

Что кушать чтобы похудеть в животе видео

Живот является излюбленным местом жировых отложений. До сих пор человечество не изобрело панацеи от лишних килограммов, поэтому убрать ненавистные жиры поможет только комплекс мер, включающих в себя не только правильное питание и физические нагрузки, но и другие нюансы.

Как убрать живот и бока?

Многие сталкиваются с проблемой лишних килограммов именно в таких проблемных местах, как живот и бока. Естественно, убрать ненавистные сантиметры помогут физические нагрузки, а также дыхательная гимнастика. Для достижения заветного результата не обойтись без правильного питания.

Начинать процесс похудения с жестких диет не рекомендуется, так как организм подвергается стрессу: лишив его еды, он непременно начнет усиленно откладывать запасы. Даже если и получится сбросить пару килограммов, то они непременно вернутся в ближайшее время.

Важно пересмотреть свое питание, обратить внимание, какие продукты в рационе преобладают. Диета для тонкой талии включает в себя отказ или максимальное ограничение фастфуда, мучного и сладкого, жареной пищи.

Продукты, которые обязательно нужно употреблять в пищу при похудении:

  • молочная и кисломолочная продукция (молоко, творог, кефир);
  • постное мясо (куриное филе, индейка);
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • бобовые;
  • растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное и др.);
  • яйца;
  • крупы с низким гликемическим индексом (гречка, бурый рис, овес);
  • свежие овощи, фрукты, ягоды.

Сметана, сливочное масло, плавленый сыр, а также сливки не относятся к молочной продукции, которую можно употреблять в процессе похудения, так как они обладают высокой калорийностью.

о похудении в области живота и боков:

Причины возникновения отложений

Чтобы грамотно приступить к похудению, следует понять, откуда и почему появляются жировые отложения в области живота. Основными и распространенными причинами возникновения жира в данной области являются:

  1. Статичный образ жизни. Если человек не ведет активный образ жизни, постоянно сидит на одном месте, то постепенно его мышцы атрофируются. Более того, организм элементарно не успевает израсходовать поступившую в виде еды энергию, поэтому откладывает ее про запас.
  2. Неправильное питание. Сюда же можно причислить несбалансированное питание. Если кушать одни плюшки и запивать их сладкими напитками, то логично, что появятся лишние килограммы, и не только в области живота. Также проблемой являются нарушения в приемах пищи, например, пропустив обед или ужин, вечером непременно произойдет переедание.
  3. Слабость мышц живота. Вызывается отсутствием или недостатком физических нагрузок, что приводит к опущению внутренних органов и, как следствие, появлению растянутого живота.

    Исправить ситуацию можно, увеличив количество физических нагрузок, а также выполняя специальные упражнения для живота и боков.

  4. Нарушенный обмен веществ. В случае, если лишнее у женщины откладывается именно в области живота и ягодиц, то не исключено, что имеет место эндокринное нарушение обмена веществ. Если питание сбалансированное, образ жизни активный, но масса не уходит и даже увеличивается, то есть смысл обратиться к эндокринологу.
  5. Возрастные перемены. Немало женщин сталкивается с проблемой выдающегося живота именно во время климакса. В этот период замедляется или прекращается выработка некоторых видов гормонов, в том числе, отвечающих за скорость обмена веществ. Таким образом зрелая женщина начинает тратить меньше энергии, но при этом количество потребляемой пищи и физической активности остается прежним. Так и появляются лишние сантиметры.
  6. Стресс. На любые стрессовые ситуации организм отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол. Его избыток непременно приводит к жировым запасам в зоне живота. Более того, большинство женщин привыкли заедать стресс чем-нибудь вкусным, но вредным.
  7. Проблемы со сном. Любые нарушения сна могут вызывать увеличение массы тела в целом и живота, в частности. Слишком долгий сон, продолжительностью более 10-12 часов, не позволяет израсходовать нужное количество калорий в период бодрствования. Недосыпы (сон менее 4-5 часов) провоцируют выработку кортизола, избыток которого грозит стрессами.

Любая причина может вызвать не только появление лишних сантиметров, но и причинить еще более весомый вред здоровью.

Правильное питание

Тело человека получает большую часть необходимых веществ именно через еду и воду. Состав пищи, ее свойства напрямую влияют на здоровье, активность, эмоциональное состояние, а также на качество и продолжительность жизни.

Основополагающие принципы правильного питания, на которые опирается современная диетология:

  1. Свести к минимуму или исключить из рациона фастфуд, а также сладкое.
  2. Употреблять побольше сезонных продуктов, в которых содержится много полезных веществ.
  3. Ограничить употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, пшеничной муки, белого риса. В такой пище нет клетчатки, которая необходима для правильной работы пищеварительного тракта.
  4. Важно пить обычную воду, так как другие напитки заменить ее не смогут. Сладкие газировки лучше исключить, поскольку в них есть только горы сахара.
  5. В питании должны присутствовать белки, которые хорошо и надолго утоляют голод, а также богаты аминокислотами. Белковая пища необходима организму для формирования мышц и замены устаревших клеток.

Настоящими сокровищницами белка являются мясо, рыба, яйца, творог, орехи, грибы, бобовые, кальмары и креветки.

Здоровое питание включает в себя и правильное приготовление пищи. Главной целью в готовке является сохранение полезных веществ продуктов, поэтому пища должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Например, крупы и макароны варятся всего несколько минут. Мясо и рыбу лучше варить, запекать в духовке или готовить на пару.

Употреблять в пищу следует только натуральные и свежие продукты. Различные полуфабрикаты и консервы в своем составе содержат добавки, которые негативно влияют на организм, препятствуют выведению токсинов, замедляют обмен веществ.

Немаловажным фактором правильного питания является и режим приема пищи. Редкие приемы пищи вредят организму человека так же, как и частые. Промежуток времени между приемами пищи должен быть около 4-5 часов.

Каждый день нужно съедать немного сырых овощей и свежих фруктов, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.

о правильном питании:

Правила похудения

Что же нужно делать, чтобы лишние сантиметры в области живота растаяли и не возвращались? Стоит соблюдать и принять за привычку следующие правила:

  1. Правильное питание. Следует исключить из рациона вредную пищу (фастфуд, жареное, сладкое, мучное и т. д.) и создать в организме дефицит калорий. Для этого нужно потреблять калорий меньше, чем сжигать. Таким образом день за днем лишние килограммы будут растворяться. Также в рационе обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой.
  2. Спортивные нагрузки. Правильное питание в паре с физическими нагрузками творят чудеса. Уделяя тренировкам хотя бы 15 минут в день можно значительно похудеть и получить плоский живот.

    Нужно выбрать любые упражнения, которые нравятся: эффективными являются скручивания, «велосипед», кручение обруча и т. п. Еще быстрее похудеть и подтянуться помогут кардио нагрузки, например, прыжки через скакалку.

  3. Пить воду. Вода очищает организм от токсинов, положительно воздействует на кишечник. Нужно выработать привычку пить достаточное количество жидкости вместо сладких газировок и соков, тогда процесс похудения ускорится в разы.

    Не стоит насильно выпивать по несколько литров воды в день, необходимо прислушиваться к потребностям организма.

  4. Бросить вредные привычки. Сигареты замедляют кровоток, поэтому вредные и часть питательных веществ остаются в крови, постепенно превращаясь в жировые отложения. Алкоголь обладает высокой калорийностью, к тому же он раздражает стенки желудка, отчего появляется зверский голод. То есть, когда человек пьет спиртное, он ест еще больше.

    Из алкогольных напитков можно позволить себе хорошее красное сухое вино, которое в небольших количествах оказывает больше пользы, чем вреда.

  5. Обуздать стресс. Вес увеличивается от стрессовых ситуаций и переживаний. Следует проще относиться к жизни, не принимать все близко к сердцу. Хорошо помогает расслабиться медитации, прогулки на свежем воздухе.
  6. Высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм настроил биологические часы. Хороший сон важен не только для здоровья, но и для отличного настроения днем. Любые нарушения сна способствуют набору лишних килограммов.
  7. Держать спину прямо. Привычка держать осанку не избавит от килограммов, но живот заметно подтянет. Более того, мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и со временем талия действительно уменьшится.

Продукты

Многие задаются вопросом: «Что же такое скушать, чтобы похудеть?». Кажется, звучит абсурдно, ведь, чтобы сбросить избыточный вес, лучше меньше есть. Однако действительно существуют продукты, которые в процессе переваривания сжигают калорий больше, чем приносят. К жиросжигающей пище относят:

  • молочные продукты: йогурт, кефир, творог, простокваша – не только помогут похудеть, но и уменьшат усвояемость жиров;
  • имбирь усиливает метаболизм, а также улучшает состояние кожи;
  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи) отличается низкой калорийностью, а также содержит массу полезных витаминов и макроэлементов;
  • корица снижает уровень сахара в крови, чем замедляет отложение жиров;
  • грейпфрут уменьшает уровень инсулина, тем самым снижая вес;
  • зеленый чай ускоряет обмен веществ на 15-20 % (вымывает подкожный и внутренний жир);
  • вода ускоряет скорость сжигания калорий, избавляет организм от соли и токсинов, подавляет чувство голода;
  • горчица стимулирует работу желудка, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • хрен содержит в себе ферменты, которые способствуют сжиганию жира;
  • бобовые, являясь источниками растительного белка, повышают метаболизм и сжигают жировые отложения.

Корицу можно добавлять в чай, кофе и кефир. Максимально похудеть поможет напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком, с добавлением одной чайной ложкой меда.

Продукты, которые сжигают жир не избавляют от необходимости выполнять физические нагрузки и сбалансировано питаться, а лишь помогают в достижении заветной цели похудеть.

о продуктовой корзине для правильного питания:

Что исключить?

Пища, которую ни в коем случае нельзя употреблять при похудении живота и боков:

  • алкогольные напитки (исключением является красное сухое вино в небольших количествах);
  • различные копчености (колбаса, мясо, сыр и т. д.);
  • спред и маргарин;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • сладости, сахар;
  • жареная пища, фастфуд, чипсы;
  • сладкие напитки, а также концентрированные фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления.

Все эти продукты нарушают обмен веществ, тем самым провоцируют рост живота. Но, поскольку любые ограничения организм воспринимает, как стресс, можно раз в месяц устраивать свободный от запретов день, когда можно полакомиться любимыми вкусностями.

о вредных продуктах при правильном питании:

Напитки

Еще одним способом уменьшить живот, является употребление жиросжигающих напитков, которые активно участвуют в устранении подкожного жира. Любые негазированные напитки без сахара улучшают обмен веществ, а также насыщают организм питательными веществами. Их лучше приготовить самостоятельно, поскольку следует с осторожностью относиться к продающимся в аптеках средствам.

Жиросжигающие напитки следует употреблять в качестве перекуса, а не основного приема пищи. В их составе содержатся активные вещества, способствующие потере веса. Самыми эффективными и доступными являются напитки, которые имеют в своем составе имбирь, травы и корицу.

При похудении можно пить нежирный кефир, он также является отличным жиросжигающим средством, улучшающим пищеварение.

Корень имбиря является основным ингредиентом многих напитков для сжигания лишних килограммов. Он невероятно полезный и вкусный, имеет неповторимый аромат. Можно использовать в свежем и засушенном виде.

Есть различные способы приготовления питья из имбиря, например, натертый корень заливают кипятком. В полученную жидкость можно добавить дольку лимона, веточку мяты или немного меда.

Существуют травяные чаи, способствующие похудению. Например, чай с чабрецом и мятой не только помогает потерять вес, но и отлично утоляет жажду, успокаивает и расслабляет.

о напитках на ПП:

Чтобы убрать живот, нужно правильно и сбалансировано питаться, вести активный образ жизни, выполнять упражнения на пресс, высыпаться, поменьше нервничать и включать в рацион жиросжигающие продукты и напитки. Выполняя все предписания, хороший результат не заставит себя долго ждать: уже через неделю вы точно начнете себя лучше чувствовать, а через две не досчитаетесь нескольких сантиметров в объемах живота.

Вам также может понравиться

Питание для похудения в области живота и боков

Что кушать чтобы похудеть в животе видео

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание для похудения области живота: как перестроить рацион и чем усилить диету?

Несколько советов, как выстроить программу питания, чтобы убрать живот и похудеть в талии. Рассматриваем, что можно и нельзя есть при отложениях на боках и выпирающем животике. Приводим рекомендации, усиливающие эффективность диет.

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления. 

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе. 

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
  • Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие. 
  • Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

Что кушать чтобы похудеть в животе видео

Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества.

Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками.

А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:

✔   Психологический дискомфорт, развитие комплексов.

✔   Трудности с подбором обуви и одежды.

✔   Гипергидроз – избыточная потливость.

✔   Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.

✔   Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.

✔   Склонность к диабету.

✔   Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.

И это еще далеко не полный перечень.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

  1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.
  1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.
  1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.
  1. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.
  1. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.
  1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.
  1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения

  1. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой.

    Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.

  1. Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной.

    Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.

  1. Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.
  1. Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи.

    Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.

  1. Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.

  1. Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

Требования к здоровому питанию:

✔   Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.

✔   Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).

✔   Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.

✔   Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.

✔   Не переедать и много пить.

✔   Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.

Полезные продукты

Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:

✔   Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).

✔   Нежирные виды рыбы.

✔   Яйца вареные или в виде парового омлета.

✔   Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.

✔   Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.

✔   Хлеб с отрубями.

✔   Крупяные цельнозерновые блюда.

✔   Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.

✔   Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.

✔   Любые растительные масла.

✔   Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Спортивные занятия

Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.

Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.

Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).

Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.

Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.

Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.

При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.

Народные средства для похудения 

Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.

Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.

Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков. К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.

Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.

Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.

Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.

Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.

Процедуры для снижения веса 

  1. Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.
  1. Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.
  1. Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки.

    Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.

  1. Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л.

    на литр воды.

Эффективные и простые диеты для похудения 

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: