Как расслабить мышцы живота упражнения

Содержание
  1. Триггерные точки и растяжка подвздошно-поясничной мышцы
  2. Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы
  3. Освобождение от триггерных точек и спазма
  4. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
  5. Как растянуть подвздошно поясничную мышцу
  6. Подвздошно-поясничная мышца.
  7. Как расслабить живот, чтобы жить счастливо? | Тренинги, духовные практики, учения | Багира Гуру
  8. Где «живёт» счастье?
  9. Волшебная улыбка
  10. Учимся принимать подарки
  11. 8 простых упражнений на растяжку, которые могут помочь при вздутии живота
  12. 1. Скручивания позвоночника сидя
  13. 2. Поза счастливого ребенка
  14. 3. Скручивания позвоночника лежа
  15. 4. Рыба
  16. 5. Кобра
  17. 6. Усложненный глубокий присед
  18. 7. Наклон вперед с широко расставленными ногами
  19. 8. Сидячая поза на раскрытие сердца
  20. Упражнения для расслабления мышц: практические советы и действенные методики
  21. Секреты мышечной релаксации в виде одного упражнения для разных групп мышц
  22. 5+ эффективных упражнений для расслабления мышц спины и шеи
  23. Комплекс упражнений для расслабления мышц лица
  24. Упражнения для щек
  25. Упражнения для глаз
  26. Упражнения для мышц рта
  27. Упражнения для мышц подбородка и шеи
  28. Как расслабить напряжённые мышцы: 21 способ в домашних условиях
  29. Симптомы мышечного напряжения
  30. Хорошо выспитесь
  31. Используйте яблочный уксус
  32. Массируйте больное место
  33. Примите горячий душ
  34. Пейте много воды
  35. Выполняйте лёгкие упражнения
  36. Прикладывайте лёд на поражённое место
  37. Принимайте обезболивающее
  38. Втирайте в ноющие мышцы чесночное масло
  39. Займитесь йогой
  40. Примите ванну с Английской солью
  41. Пейте чёрную патоку, чтобы мышцы расслабились
  42. Оборачивайте участок тела эластичным бинтом
  43. Приложите тёплый компресс
  44. Пейте кокосовое масло
  45. Паста из порошка куркумы
  46. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С
  47. Пейте вишнёвый сок
  48. Плавайте
  49. Сократите употребление соли
  50. ссылкой:
  51. Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы
  52. Как тренировать глубокую поперечную мышцу живота 
  53. Упражнение «вакуум» на вдохе
  54. Упражнение вакуум на выдохе
  55. Упражнение планка
  56. Скручивания и обратные скручивания на полу со втягиванием живота  
  57. Подъем таза или ягодичный мостик

Триггерные точки и растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Как расслабить мышцы живота упражнения

В прошлой публикации мы подробно рассмотрели анатомию и функцию подвздошно-поясничной мышцы, в этом посте будет детально освещены триггерные точки, зоны отражённой боли и растяжка подвздошно-поясничной мышцы как средство для самостоятельного избавления от миофасциальной боли, исходящей из musculus iliopsoas.

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы могут быть расположены в 3-х зонах.

ТТ1 локализована в области прикрепления поясничной мышцы к позвоночнику, ТТ2 находится в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости, ТТ3 располагается в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к малому вертелу бедренной кости.

ТТ1 преимущественно отражает боль в область спины.

ТТ2 отражает боль в спину и в крестцово-подвздошную область.

ТТ3 может отдавать боль в спину и по передней поверхности бедра и паха.

Имеются данные о связи поражённой подвздошно-поясничной мышцы и болевыми ощущениями в нижнем квадранте живота, в мошонке или половых губах и даже в межлопаточной области.

При поражении подвздошно-поясничной мышцы боль усиливается в вертикальном положении и бывает почти незаметной в положении лёжа на спине. Могут отмечаться трудности при вставании из глубокого кресла, а также отсутствие возможности сесть из положения лёжа. В наиболее тяжёлых случаях подвижность бывает настолько ограниченной, что человек способен передвигаться только на четвереньках.

Человек с активными триггерными точками в подвздошно-поясничной мышце в положении стоя обычно переносит массу тела на не поражённую ногу и при этом сгибает ногу на стороне поражённой мышцы, отводя её в тазобедренном суставе и выворачивая стопу кнаружи.

Кроме того, он слегка наклоняется в сторону, противоположную поражённой мышце.

При попытке наклониться вперёд в положении стоя он ещё больше наклоняется в не поражённую сторону в первые 20 градусов сгибания, а затем, по мере дальнейшего сгибания несколько выравнивает положение.

Люди с активными или латентными триггерными точками в musculus iliopsoas сутулятся при ходьбе, у них отмечается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд.

Подвздошно-поясничная мышца действует согласованно с прямой мышцей живота. При слабости последней поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек.

Триггерные точки в подвздошно-поясничной мышце редко встречаются в виде изолированного миофасциального синдрома, как правило, они сочетаются с триггерными точками в квадратной мышце поясницы, поэтому, чтобы эффективно устранить подвздошно-поясничный синдром необходимо произвести инактивацию триггерных точек как в подвздошно-поясничной мышце, так и в квадратной мышце поясницы. Посмотреть видео про квадратную мышцу поясницы вы можете здесь.

Освобождение от триггерных точек и спазма

Ввиду своего анатомического расположения самостоятельно оказать необходимое механическое воздействие на триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы крайне проблематично, поэтому наилучшей терапией в домашних условиях будет выполнение упражнений, способствующих вытяжению поражённой мышцы.

Однако следует иметь ввиду, что огромный вклад в развитие миофасциального болевого синдрома поясницы вносят мышцы — сгибатели голени и перед тем, как осуществить вытяжение подвздошно-поясничной мышцы обязательно следует добиться их расслабления. В этом может помочь большой массажный ролл с последующей работой на большом массажном мяче.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Я смоделировал на скелете большую поясничную мышцу и мы можем легко обнаружить, что оптимальным положением для растягивания подвздошно-поясничной мышцы является положение, при котором происходит разгибание бедра в тазобедренном суставе без его отведения в сторону с сочетании с внутренней ротацией или нейтральным положением ноги.

Давайте посмотрим, какие упражнения в порядке возрастания сложности помогут её качественно вытянуть.

Как растянуть подвздошно поясничную мышцу

Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) — является самым простым и доступным упражнением для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.

Здесь важно не отрывать таз и ноги от пола и внимательно следить, чтобы не возникали болезненные ощущения в области поясничного отдела позвоночника.

Вирабхадрасана в различных вариациях. Полный вариант с вытянутыми руками, и облегчённые с опорой на колено, на пол и даже с постановкой заднего колена на землю.

Если человек испытывает большие трудности при ходьбе или изменении положения тела, что часто бывает, например, при артрозе тазобедренного сустава, то можно использовать облегчённый вариант с опорой на стену или любой другой хорошо зафиксированный предмет перед собой.

Далее пойдёт разбор более сложных упражнений, которые обычно требуют предварительной подготовки.

Выпад вперёд со сгибанием задней ноги в колене.

Дханурасана (поза лука).

Уштрасана (поза верблюда).

Натараджасана.

Хануманасана (продольный шпагат).

Урдхва дханурасана (полный мост).

Вришчикасана (поза скорпиона).

Подвздошно-поясничная мышца.

Как расслабить живот, чтобы жить счастливо? | Тренинги, духовные практики, учения | Багира Гуру

Как расслабить мышцы живота упражнения

Как ощутить счастье? Вообразите, что вы — самый счастливый человек на Земле. Ну, предназначение у вас такое: жить счастливо.

Прислушайтесь к себе, только очень внимательно, лучше в тишине и закрыв глаза. Что ощущаете? Сердце не скачет, как воробей, а бьётся ровно. Хочется выпрямиться и устроиться по-королевски — сесть в обычное кресло как на трон. А что происходит с лицом? Оно расслабляется, привычки кусать губы или морщить лоб отменяются сами собой.

И дыхание у вас не как у человека, живущего на бегу: каждый вдох и выдох словно бы обрели особую ценность, и вы наслаждаетесь ими. Постепенно расслабляются и мышцы живота — и это тоже непривычное, но очень славное ощущение лёгкости и радости, которая таится где-то внутри вас и никуда не исчезнет.

Так, может, счастье «живёт» не только в сердце? И быть счастливой можно всегда?

Где «живёт» счастье?

Действительно, счастье «живёт» не только в сердце, но и в животе. Один нюанс: чтобы в нём «поселилось» счастье», живот должен быть мягким, расслабленным внутренне.

Вспомните, сколько часов в сутки вы проводите сидя за столом или за рулём; сколько раз вы съёживаетесь, вспоминая о чем-то неприятном; сколько раз инстинктивно сжимаетесь и прикрываете живот во время резких разговоров и даже страшных фильмов, — и вы сами поймёте, что ваш живот напряжен, зажат.
Что ещё ведёт к зажатости живота? Психотравмы.

Прохладные отношения с мамой — и вот, пожалуйста, в животе как будто тоже вечная мерзлота. Сексуальный опыт, о котором и вспоминать-то не хочется, тоже обеспечит «каменный» живот. А это, в свою очередь, ведёт к тому, что даже с самым прекрасным и самым любимым человеком в постели не все будет гладко: расслабиться невозможно.

Зажатый живот часто становится причиной непонятного, необъяснимого бесплодия или заболеваний, которые берутся «из ниоткуда»: кисты, миомы, полипы… Даже если врачам не к чему придраться, у женщин с зажатым животом постоянно возникают проблемы: во время беременности — токсикоз, повышенный тонус матки, после родов — длительные кровотечения, а сами роды вспоминаются как страшный сон.

Да и отношения с детьми при этом не очень-то ладятся: как будто этот маленький пришелец, использовал вас как инкубатор, испортил фигуру, а теперь постоянно чего-то требует… Специальные упражнения, расслабляющие живот, помогут не просто укрепить здоровье, но и «починить» всё, что не клеится, в жизни.

Волшебная улыбка

Сядьте на стул так, чтобы вам ничего не мешало. Закройте глаза и расслабляйте мышцы… лица. Ведь мимика выдаёт нас с головой: комплексы и страхи, зажатость — именно на лице. Несколько минут посвятите тому, чтобы лицо расслабилось и разгладилось полностью. И начните улыбаться. Чуть-чуть.

Следите за ощущениями: вы не выдавливаете из себя улыбку — вам хочется улыбаться. А теперь оцените состояние живота: он тоже расслаблен. Как это получается? Никакого чуда тут нет: мышцы лица связаны с глубинными мышцами живота. Именно поэтому влюблённые целуются, а не трутся носами, например, как это принято у жителей далёкой Арктики.

Повторяйте упражнение несколько раз в день, пока оно не войдёт в привычку. А чтобы закрепить успех, можно выполнять ещё одно упражнение: удобно сидя на стуле, закройте глаза и представьте, что надуваете воздушный шарик, только шарик этот — у вас в животе. Вдох — шарик, то есть живот, надулся, выдох — вернулся в исходное положение.

Старайтесь ничего не делать резко: медленно вдыхайте, плавно выдыхайте — раз 10 или 15. Это упражнение лучше всего выполнять 2-3 раза в день. Несложное и почти незаметное для окружающих, оно не просто повышает настроение. Походка становится мягкой, движения — плавными, женственными, лицо — более ровным, нервы — крепкими.

Женщина с расслабленным животом не ждёт от мира агрессии.

Учимся принимать подарки

Расслабить живот — значит, наладить и отношения с мужчинами. Особенно если вы из тех, о ком недостаточно заботятся, кому редко что-то дарят. Если живот зажат, мы как будто сами отвергаем все хорошее, что нам приготовили и судьба, и окружающие.

А расслабленный, мягкий живот — это умение принимать. Радостно и благодарно. Представьте толпу детей, которые окружили Деда Мороза и ждут подарков.

Кто получит красивый свёрток первым? Тот, кто улыбается радостнее всех, у кого горят глаза, тот, кто уже счастлив и радуется и подаркам, и самому празднику.

А кого одарят в последнюю очередь? Да уж наверняка того, кто забился в угол и скрючился там, обижаясь на всех, или того, кто встал в стороне и ждёт, что подарок придёт к нему сам. Даже после первых упражнений, расслабляющих живот, вы заметите, что многое поменялось: окружающие увидят в вас перемены к лучшему и обязательно это оценят.

Журнал: Дарья Гороскоп №11, декабрь 2020 года Рубрика: Красота и здоровье

Редакция издания

8 простых упражнений на растяжку, которые могут помочь при вздутии живота

Как расслабить мышцы живота упражнения

| База знаний | Советы

Что мы готовим на праздники? Всего побольше, да пожирнее. Результат – сильный дискомфорт в области живота после застолья. В такие дни мы обычно переедаем, ведь празднуем события в окружении семьи и друзей среди изобилия вкусной еды.

Если вы испытываете вздутие живота или неприятные ощущения от переедания, вам помогут несколько простых упражнений на растяжку, которые наладят работу вашей пищеварительной системы.

Внимание: если вы часто испытываете вздутие живота, вам лучше обратиться к врачу для консультации. 

1. Скручивания позвоночника сидя

Повороты позвоночника снимают напряжение с мышц спины, тренируют мышцы живота и налаживают работу кишечника.

  • Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правое колено и поставьте правую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. Между правой стопой и левой внутренней стороной бедра должно оставаться не менее 20 сантиметров.
  • Переместите правую руку за спину и положите ладонь на пол. Левый локоть расположите с внешней стороны правого колена – левой рукой вы будете слегка помогать повороту позвоночника.
  • Задержитесь в таком положении или усложните позу, сцепив руки в замок. Если вам легко – плотнее обхватите руками правое колено, удерживая левое запястье правой рукой и натягивая носок левой ноги на себя (как показано на фото).
  • Задержитесь в таком положении на 5 вдохов, расслабьтесь и поменяйте сторону.

2. Поза счастливого ребенка

Эта простая поза расслабляет мышцы поясницы и живота.

  • Лягте на спину, прижав поясницу к коврику. Подтяните колени к животу и возьмитесь руками за внешние ребра стоп.
  • Задействуйте мышцы верхней части тела, чтобы развести колени как можно шире, приближая их к подмышкам. Старайтесь не напрягать плечи и грудь – верхняя часть тела должна быть расслаблена.
  • Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов.

3. Скручивания позвоночника лежа

  • Лягте на пол или на кровать, руки разведите в стороны. Подтяните оба колена к груди, а затем опустите их влево на пол. Если вы выполняете упражнение на кровати, позвольте коленям чуть свисать, чтобы усилить растяжение.
  • Голову поверните вправо.
  • Оставайтесь в таком положении 30 секунд или больше. Почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется и скручивается. Не пугайтесь, если вы услышите щелчки.
  • -С помощью мышц пресса верните колени в центр и повторите то же движение с другой стороны.

4. Рыба

Еще одно упражнение, которое растянет и расслабит мышцы живота.

  • Лягте на спину, вытянув ноги вперед.
  • Поднимите голову и верхнюю часть спины с кровати, оперевшись на предплечья.
  • Запрокиньте голову, растягивая переднюю часть шеи.
  • Задержитесь в таком положении на полминуты.

5. Кобра

Такая нагрузка на мышцы живота улучшит работу пищеварительной системы.

  • Лягте на кровать, перевернитесь на живот и вытяните руки перед собой. Если вы высокого роста, свесьте ноги через край.
  • Удерживая бедра и таз на коврике или матрасе, начните медленно «шагать» ладонями к линии груди. Когда ваше туловище начнет отрываться от коврика/кровати, слегка согните руки в локтевых суставах. Продолжайте «шагать» руками, пока не почувствуете, как растягивается ваш пресс. Расслабьте плечи и растяните шею. Если поза не доставляет вам дискомфорта, постарайтесь достать затылком лопаток. Вы почувствуете, как растягиваются грудь и шея.
  • Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а потом верните корпус обратно на кровать или коврик.

6. Усложненный глубокий присед

Эта расслабляющая поза из йоги облегчит неприятные ощущения при метеоризме.

  • Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире бедер. Согните их в коленях, опустите таз вниз. Если пятки не касаются земли, подложите под них свернутое полотенце или часть коврика.
  • Соедините ладони друг с другом на уровне груди и плотно прижмите локти к внутренней стороне коленей – упираясь в колени, локти должны разводить ноги в стороны.
  • После 5 вдохов опустите руки на пол и прошагайте ладонями вперед, чтобы усилить растяжку в бедрах и пояснице. Задержитесь в таком положении еще на 5 вдохов.

7. Наклон вперед с широко расставленными ногами

Прасарита падоттанасана – так называют это движение в йоге – укрепляет мышцы живота и улучшает работу кишечника.

  • Встаньте прямо, расположив ступни на расстоянии около 120 сантиметров друг от друга. Носки поверните чуть внутрь. Руки заведите за спину, сцепите в замке или сложите в двойной кулак.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно наклоните корпус вперед, опуская руки как можно ниже. Держите спину прямой! Задержитесь в нижней точке на 5 глубоких вдохов, а затем, задействуя мышцы ног, медленно поднимитесь вверх.

8. Сидячая поза на раскрытие сердца

Это упражнение растянет мышцы живота и уменьшит боли при вздутии.

  • Примите позу героя. Для этого сядьте на колени и пятки и выпрямите спину.
  • Руки заведите за спину и сложите в двойной кулак. Опустите руки как можно ниже к полу, раскрывая грудную клетку и плечи. Чтобы усложнить позу, положите ладони на пол позади себя (пальцы «смотрят» в противоположную от вас сторону).
  • Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов.

Обложка: 1Gai.Ru / Louisa Larson

Изображение в материале: Louisa Larson

Упражнения для расслабления мышц: практические советы и действенные методики

Как расслабить мышцы живота упражнения

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильное влияние оказывает на вас стресс? Страдаете ли вы бессонницей, повышенной раздражительностью или быстрой утомляемостью? А может быть, друзья, глядя на ваше состояние, уже давно намекают вам, что пора бы и отдохнуть? Если хоть один признак из перечисленных вам подходит, то, возможно, вы действительно нуждаетесь в расслаблении. Научитесь, прежде всего, снимать мышечное напряжение, и тогда вы заметите, как повысится качество вашей жизни. В нашей статье мы подробнее расскажем о том, какие упражнения для расслабления стоит освоить.

Секреты мышечной релаксации в виде одного упражнения для разных групп мышц

Американский врач Э. Джекобсон в 20-х годах прошлого века разработала технику прогрессивной мышечной релаксации, которая строилась на законах физиологии.

За основу был взят факт о том, что после каждого напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Соответственно, для достижения глубокого мышечного отдыха необходимо сначала хорошо потрудиться.

Если на протяжении 10–15 секунд держать сильное напряжение, то затем наступает расслабление длительностью 15–20 секунд.

Выполнение техники начинается с сосредоточения на дыхании. Необходимо дышать медленно и спокойно. Поймав это состояние расслабления, можно начинать выполнять упражнения. Во время тренировки прорабатываются разные мышечные группы.

  • Руки. Сильно сожмите кулак и напрягите всю руку от пальцев до предплечья. Затем на выдохе постарайтесь достигнуть полного расслабления, снимая напряжение с мышц. Прочувствуйте наступившее облегчение. Аналогичные действия выполните со второй рукой. Правшам следует упражнения для расслабления мышц плечевого пояса начинать с правой руки, а левшам – с левой.
  • Шея. Упражнения для шеи делаются в медленном темпе. Наклоните голову назад и выполняйте ею повороты из стороны в сторону. Далее следует полностью расслабиться. Другим упражнением для расслабления плечевых мышц является наклон подбородка к груди, при этом плечи должны быть максимально подняты к ушам.
  • Лицо. Хорошей тренировкой для лицевых и мышц глаз является их кратковременное сильное напряжение с последующим расслаблением. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, нахмуриться, наморщить нос и сильно сжать челюсти, отведя углы рта назад. Другим вариантом напряжения может быть имитация сильного удивления, когда брови максимально поднимаются, а рот открывается.
  • Грудь. Наберите побольше воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. После этого должна последовать стадия расслабления и восстановления дыхания.
  • Спина и живот. Оптимальным упражнением для мышц спины и поясницы является напряжение брюшного пресса с одновременным сведением лопаток и выгибанием позвоночника.
  • Ноги. Немного согнув ногу в колене, напрягите все мышцы бедра. Пальцы ступни максимально тяните на себя. Затем сожмите пальцы, вытянув голеностопный сустав. Это упражнение для расслабления мышц ног необходимо выполнять регулярно.

Повторите приведенный комплекс несколько раз. На каждой стадии расслабления концентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь полностью прочувствовать это приятное состояние. Такой подход помогает снять стресс и нормализовать эмоциональное состояние.

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

5+ эффективных упражнений для расслабления мышц спины и шеи

Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Расположитесь на ровной твердой поверхности. Постарайтесь максимально расслабиться.

Затем начинайте скручиваться вбок, когда верхняя часть туловища и руки двигаются в одну сторону, а нижняя часть – в другую.

После этого вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в противоположную сторону. Не торопитесь и не перенапрягайтесь.

Это хорошее упражнение для расслабления мышцы шеи, плеч и спины, способствующее улучшению кровообращения во всём теле. Для его выполнения понадобятся коврик и стул. Последний устанавливается сиденьем в сторону коврика на самый его край.

Необходимо лечь на спину так, чтобы согнутые ноги голенями лежали на стуле. Бедра относительно пола должны быть под прямым углом.

Полежите так три-четыре минуты, а затем выполните несколько махов прямыми руками, пытаясь дотянуться кистями до пола за головой.

Исходное положение – лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч. С опорой на руки медленно поднимите верхнюю часть туловища. Будьте внимательны: ноги опираются на пальцы. Почувствуйте напряжение мышц ног и живота, но не доводите до неприятных ощущений.

Вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее десяти повторов. Таким образом вы позаботитесь о вашем позвоночнике, защитив его от последствий ежедневных нагрузок или сидячей работы.

Кроме того, можно использовать это упражнение для расслабления мышц рук.

Позу эмбриона принято считать наиболее комфортной и физиологически правильной, так как именно она заложена природой при пребывании плода внутри матери.

Взрослый человек в ней гораздо быстрее расслабляется и восстанавливает свои силы и душевное равновесие. Исходное положение – на спине, ноги согнуты и притянуты к животу руками. Полежите так в течение минуты.

Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите несколько раз.

Это упражнение для расслабления мышц поясницы и спины выполняют около дивана или мягкого кресла. Необходимо встать за спинкой мебели и, перегнувшись через нее, повисеть так несколько минут. При этом нижняя часть живота опирается на спинку, а пальцы ног находятся на полу. Тело во время упражнения должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

Исходное положение – лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и опирающимися ступнями на пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги.

Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Удерживайте позу около 30 секунд, затем повторите для другой конечности.

Необходимо не менее восьми повторов для каждой ноги.

Регулярное мышечное напряжение может вызывать спазм, который будет беспокоить долгие годы. Когда пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, многие внутренние органы и головной мозг начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека.

Для выполнения упражнений для расслабления мышц живота и спины не нужно много времени и сил. Достаточно приучить себя к ежедневным занятиям, и тогда удастся преодолеть множество различных проблем, связанных со здоровьем.

Хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и другие патологии отступят, если тренироваться регулярно.

Физическая активность и водные процедуры в комплексе способны значительно повысить трудоспособность человека и улучшить его настроение.

Комплекс упражнений для расслабления мышц лица

Кроме упражнений для расслабления мышц тела, важно заботиться о своем лице. Ежедневные тренировка и расслабление мышц скул, щек и лба помогут улучшить кровоснабжение, уменьшить морщины и придать коже тонус.

Если вы не знаете, какие упражнения для расслабления мышц лица вам подойдут, то предлагаем воспользоваться следующим комплексом. Выполнять его следует в спокойном, расслабленном состоянии. Важно следить за дыханием во время тренировки, чтобы оно всегда оставалось медленным и глубоким. Прочувствуйте состояние расслабления тех участков, которые вы прорабатываете.

Перед занятием примите максимально удобную позу.

Упражнения для щек

  • Вдохните и с закрытыми глазами попробуйте максимально высоко поднять брови. Задержите это положение на несколько секунд и выдохните, опустив брови. Далее полное расслабление и повтор упражнения.
  • Сделав глубокий вдох, сильно напрягите крылья носа. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Слегка откройте рот и приподнимите один его уголок вверх (получится «кривая» улыбка). Держите гримасу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите эти действия на другую половину лица.
  • Подмигивайте глазами поочередно.
  • Сильно наморщите лицо, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом расслабьтесь.
  • Пальцами медленно потяните верхнюю губу вниз. Не отпуская захват, попытайтесь улыбнуться. Увидите, как при этом напрягутся щёки.

Упражнения для глаз

  • Вдохните и закройте глаза. Медленно напрягайте глаза всё сильнее и сильнее, пока не зажмуритесь. Задержите это положение на несколько секунд, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Выполняйте круговые движения глазами, держа голову неподвижно. Необходимо сделать от трех до пяти кругов в каждую сторону.
  • При взгляде прямо зафиксируйте ровное положение головы. Далее, не меняя его, посмотрите вверх, вниз. Повторите несколько раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но взгляд переходит не вверх-вниз, а вправо-влево. Также необходимо несколько повторов.

Упражнения для мышц рта

  • Несколько раз выполните «воздушный поцелуй»: сверните губы трубочкой и сымитируйте поцелуй.
  • Протяжно произносите звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы», активно артикулируя в соответствии с ними.
  • Слегка откройте рот и попытайтесь подвернуть губы внутрь. Сохраняйте положение несколько секунд, потом расслабьтесь. Требуется несколько повторов.
  • Улыбнитесь с закрытым ртом сначала правой, затем левой, потом двумя сторонами рта сразу. Повторите несколько раз.
  • Слегка откройте рот и сильно потяните один его уголок в сторону. Повторите аналогичное движение с другой стороны рта.
  • Зафиксируйте пальцами углы рта и затем улыбнитесь через сопротивление. Повторите не менее 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  • Открывайте и закрывайте рот, откинув голову назад.
  • Напрягите шею и попробуйте потянуть ее вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз.
  • Открывайте и закрывайте рот с поджатыми внутрь губами, одновременно держа в напряжении мышцы подбородка и шеи.
  • Выполняйте медленные повороты головы из стороны в сторону, при этом шея должна быть максимально напряжена.
  • Выполняйте наклоны головы вперед, одновременно создавая сопротивление за счет ладони, давящей на лоб. Аналогично сделайте в противоположную сторону, когда голова откидывается назад, но этому препятствует рука, лежащая на затылке.

Магическая или духовная практика — крайне личный опыт. Когда вы практикуете, вы один на один с таинственным, и даже из групповых церемоний каждый участник выносит нечто свое.

Для тех, кто стремится на деле применять свои знания о магии и мистике, в «Ведьмином Счастье» найдется все необходимое. Составляя наш огромный каталог товаров для практической магии, мы учли, какими различными могут быть подходы разных колдующих.

Все равно не нашли нужное? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в , Telegram, и WhatsApp.

«Ведьмино Счастье» — магия начинается здесь.

Как расслабить напряжённые мышцы: 21 способ в домашних условиях

Как расслабить мышцы живота упражнения

Чаще всего к мышечному напряжению приводит сильное переутомление, например, физические нагрузки могут травмировать мышцы. Физиологические причины вроде нарушения кровообращения или нехватки микроэлементов тоже сковывают движения, принося боль. 

Симптомы мышечного напряжения

Однажды испытавший на себе этот недуг, ни с чем иным его не спутает, но если человек сомневается, то стоит обратить внимание на характерные симптомы:

  • боль даже в состоянии покоя;
  • скованность;
  • отёчность и побледнение кожи в месте напряжения;
  • возможны подкожные кровоподтёки (синяки).

Болезненное состояние обычно проходит без серьёзных последствий, но мучить себя лишний раз ни к чему. Подборка из 21 способа поможет расслабить напряжённые мышцы в домашних условиях.

Хорошо выспитесь

От усталости лучше всего помогает полный покой, который возможен только во сне. Организм быстрее восстановится, а во время отдыха не даст давить на травмированные мышцы.

medaboutme.ru

Используйте яблочный уксус

Натуральное средство от боли в мышцах легко приготовить в домашних условиях. Столовую ложку яблочного уксуса нужно добавить в стакан тёплой воды и перемешать.

Пить этот кислый напиток в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не наступит облегчение. Можно применять наружно, для этого вылейте чашку яблочного уксуса в тёплую ванную и сидите в ней около получаса.

Процедуру повторять столько дней, сколько понадобится для восстановления.

domosedy.com

Массируйте больное место

Массаж расслабит мышцы, обратитесь к профессионалу или попросите о помощи близких. Этот способ к тому же улучшает сон.

integrisok.com

Примите горячий душ

Горячая вода расслабляет мышцы, принося облегчение. Утренний и вечерний горячий душ поможет чувствовать себя лучше.

menslife.com

Пейте много воды

Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма. Это улучшает кровообращение, что полезно при напряжении мышц. Ежедневная норма для взрослого человека – около 10 стаканов (2,5 л).

3kmu.ru

Выполняйте лёгкие упражнения

Если мышцы болят после интенсивной тренировки, самая боль наступает на третий день. Чтобы не допустить этого, гуляйте или делайте лёгкие растяжки. Главное, не дать мышцам, точнее, крови в них, застояться.

prourinu.ru

Прикладывайте лёд на поражённое место

Кубики льда или даже замороженные продукты (если нужно срочно, а льда нет) оберните кухонным полотенцем, и приложите к больному месту. Припухлость спадёт, а боль постепенно начнёт отступать.

medaboutme.ru

Принимайте обезболивающее

Не время геройствовать, если боль кажется нестерпимой. Примите безрецептурное средство от боли или то, что доктор прописал, согласно инструкции. Не делайте резких движений и откажитесь от подъёма тяжестей, пока не станет легче.

etovarikoz.ru

Втирайте в ноющие мышцы чесночное масло

Этот способ веками используют в народе для лечения воспалений. Измельчите три головки чеснока, очищенных от шелухи, и добавьте полученную массу в смесь оливкового масла с водой (1:1:1). Кипятите 10 минут, а после остывания массирующими движениями втирайте в повреждённое место.kapsulator.ru

Займитесь йогой

Медитативные упражнения и йога оказывают на организм исцеляющее влияние. Глубокие вдохи и позы из йоги стимулируют кровь быстрее течь, и к мышцам поступает больше кислорода.

sportadvice.ru

Капсаицин, который содержат стручки кайенского перца, снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Можно, конечно, просто купить мазь Капсикам, но зачем, если эффективное средство проще и дешевле приготовить самим. Насыпьте 0,5 ч.

ложки измельчённого кайенского перца в ёмкость с тремя ст. ложками подогретого оливкового масла. Оставьте на 2 часа настаиваться, затем процедите. Получившийся настой поглаживающими движениями втирайте в кожу над больными мышцами.

kakpohudet36.ru

Примите ванну с Английской солью

Сульфат магния, который есть в Английской соли, уменьшает отёчность мышц и снимает боль. Добавьте немного соли в тёплую ванну, и полежите в ней 25-30 минут. Способ освежает и улучшает самочувствие.

pohudete.ru

Пейте чёрную патоку, чтобы мышцы расслабились

Сладкий сироп тёмно-коричневого цвета, оставшийся при производстве сахара, называют чёрной патокой или мелассой. В нём присутствует достаточное количество калия и кальция, чтобы не только помочь расслабиться мышцам, но в целом хорошо благотворно повлиять на организм. Рецепт:

  1. ¼ стакана мелассы смешайте с чашкой разбавленного яблочного уксуса (2 ст. ложки на стакан воды).
  2. Измельчите небольшой кусочек корня имбиря, и добавьте в жидкую смесь.
  3. Хорошо перемешайте, можете добавить ложку мёда для вкуса.

Употребляйте чайную ложку средства с чёрной патокой дважды в день, а храните его в холодильнике.

justgotochef.com

Оборачивайте участок тела эластичным бинтом

Для снижения нагрузки на повреждённую мышцу оберните это место эластичным бинтом из аптеки, чтобы снять отёк. Оставьте на 1-2 дня, пока боль не стихнет, но следите, чтобы бинт не был слишком туго замотан – это может нарушить циркуляцию крови.

sport-snaryazhenie.ru

Приложите тёплый компресс

Неплохо расслабляет сухожилия и связки, поэтому будет полезен. Намочите полотенце горячей водой, отжав излишки жидкости. Приложите тёплый компресс на 5 минут, и повторяйте этот алгоритм до тех пор, пока не достигнете желаемого комфорта. Если напряжены мышцы ног, то постарайтесь приподнять их выше уровня остального тела. Например, лягте на диван, а ноги положите на боковой валик.

boombate.com

Пейте кокосовое масло

Витамин Е и лауриновая кислота придают кокосовому маслу антисептические и обезболивающие свойства. При употреблении внутрь продукт насыщает организм этими элементами, но его можно использовать и наружно. Кокосовым маслом можно заменить оливковое в рецепте с кайенским перцем выше.

rus-buy.ru

Паста из порошка куркумы

Противовоспалительные свойства куркуминовой кислоты отлично помогают при воспалениях. Для втирания в опухшие суставы добавьте в порошок куркумы оливковое и кокосовое масло, чтобы получилась пастообразная консистенция.

ecociroed.ru

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С

Стимуляция выработки коллагена, помогающего восстанавливаться тканям и кровеносным сосудам, возможна при употреблении в пищу витамина С. Этим веществом богаты многие ягоды, цитрусовые, томаты, брокколи и тёмно-зелёные листовые овощи. Витаминная диета ускорит процесс выздоровления мышц.

aptstore.ru

Пейте вишнёвый сок

Отёчность замечательно снимает вишнёвый сок, употреблённый внутрь. Стакан терпкой жидкости избавит от боли благодаря содержанию антиоксидантов.

sport-i-zdorovie.ru

Плавайте

Если боль в мышцах не из-за травмы, то плавание эффективно поможет расслабить мышцы.

lopatino.pnzreg.ru

Сократите употребление соли

Избыток натрия задерживает жидкость в организме, провоцируя отёки, и не приносит пользы. Врачи советуют отказаться от соли совсем либо снизить её количество в пище. Этот способ подойдёт тем, у кого ноют мышцы из-за отёчности, а ещё помогает сбросить лишний вес.

polza-vred.su

Конечно, не все способы подойдут каждому человеку, но найти оптимальное решение можно путём проб. Если долгожданное облегчение не наступает даже через 2-3 дня, то обязательно посетите врача. 

ссылкой:

Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы

Как расслабить мышцы живота упражнения

✅Вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы — если выполнять регулярно эти упражнения.

Кому бы не хотелось иметь плоский подтянутый живот? Кроме того, развитые мышцы пресса помимо эстетической привлекательности имеют огромное значение для корректного функционирования внутренних органов а также здоровья позвоночника, особенно поясничного отдела.

  ошибка людей, желающих похудеть в области живота и обрести изящную талию— выполнение многочисленных упражнений на пресс- скручиваний, подьемов ног, наклонов в стороны.

Увы, без соблюдения диеты, зачастую наблюдается обратный эффект от таких тренировок и обхват талии может даже несколько увеличится за счет роста мышц под слоем жира.

Как тренировать глубокую поперечную мышцу живота 

Как известно, пресс — это не одна мышца. Как правило, классические упражнения на пресс работают с прямыми мышцами живота — как раз теми, что проступают рельефными кубиками.

Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии, препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Речь идет о глубокой поперечной мышце живота, расположенной под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной пластинки, пучки которой направлены поперечно.

Анатомия мышц пресса: поперечная мышца

Почувствовать эту мышцу просто — попробуйте сделать выдох и максимально сильно втянуть при этом живот.

Собственно, это и будет первым упражнением, приводящим мышцу в тонус, причем делать его можно совершенно незаметно находясь в общественном транспорте, стоя в очереди или прямо на рабочем месте. Достаточно повторять 3-10 раз каждый раз, когда вспоминаете о нем.

Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Упражнение «вакуум» на вдохе

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.

2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.

3. Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере.

4.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение вакуум на выдохе

1. Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего).

2. Сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. Удерживайте 10-15 сек.

3. Совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз.

Для более заметных и быстрых результатов рекомендуется дополнить это базовое упражнение и другими упражнениями на пресс, включающими в работу эту мышцу. Основной режим тренировки — статический, при этом важно постоянно усилием втягивать живот, иначе нагрузка будет смещаться на внешние, более привыкшие к нагрузке мышцы.

Наиболее известное из них- классическая планка, которая задействует практически мышцы всего тела, в том числе глубокие. Однако для этого нужно четко соблюдать технику ее выполнения.

Упражнение планка

Также укрепить поперечную мышцу помогут хорошо знакомые скручивания и подъемы ног на полу, однако выполняя их, важно не отрывать поясницу от пола и максимально втягивать живот на выдохе.

Скручивания и обратные скручивания на полу со втягиванием живота
 

Обратные скручивания, подъем ног на полу

Подъем таза или ягодичный мостик

Техника выполнения:

— Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела.

— На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии. 

— Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.

— На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.

Выполняйте 3 подхода этих упражнений в рамках вашей программы тренировок и вы заметите, как ваш живот станет более плоским и подтянутым. Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо руководствоваться принципами правильного питания. Успехов в достижении целей!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: