Как убрать валики на животе

Содержание
  1. Эффективные упражнения для похудения живота и боков
  2. Делаем животик плоским
  3. Убираем объем с боков
  4. Правила питания до и после выполнения упражнений
  5. Массаж живота или как избавиться от накопившегося стресса
  6. Локальное удаление жировых отложений
  7. Советы профессионалов
  8. Светлана Хоружая
  9. Упражнение “Художник” (60 секунд) от жирового валика внизу живота
  10. Эффективное упражнение для удаления жира в нижней части живота
  11. Упражнение «Художник» – быстро и эффективно убираем жир с живота
  12. Правила выполнения упражнения «Художник»
  13. Порядок выполнения упражнения
  14. Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
  15. Что представляет собой висцеральный жир и как он появляется
  16. Правила питания
  17. Физические нагрузки
  18. Как убрать жир с низа живота
  19. Особенности работы с нижней частью живота
  20. Причина 1. Жир
  21. Причина 2. Осанка
  22. Причина 3. Мышцы нижнего пресса
  23. Немного о питании
  24. Упражнения для устранения жира внизу живота
  25. 1. Скручивания
  26. 2. Подъемы прямых ног
  27. 3. Подъем бедер
  28. 4. Обратные скручивания
  29. 5. «Ножницы»
  30. 6. Сед с высоким углом
  31. 7. Полная планка с разворотом
  32. 8. Навасана – Поза лодки
  33. 9. Круг двумя ногами
  34. 10. Русский твист
  35. Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Как убрать валики на животе

Многие современные девушки и женщины знакомы с такой проблемой, как выпирающий животик и дополняющие его объемные валики на боках, которые часто наблюдаются при вполне нормальных пропорциональных остальных частях тела. Причина появления такой расплывчатости форм кроется в постоянном нахождении женщин в ритме жизни, который называется «на бегу».

Утром, как правило, на завтрак нет времени, так как нужно собраться самой и отправить на работу и учебу членов семьи, обед больше похож на перекус, нежели на полноценную трапезу, а на ужин съедается гораздо больше, чем требуется при нормальном ритме питания. Плюс к неправильному режиму питания добавляется вечная нехватка силы воли и времени для регулярного посещения спортзала.

Если вам «посчастливилось» столкнуться с подобной проблемой, первое, что нужно уяснить – одной только нормализации режима питания для ее решения недостаточно.

В этом деле нужен комплексный подход, одной из основных составляющих которого является выполнения определенных физических упражнений.

При условии регулярного выполнения, упражнения для похудения живота и боковне только помогут значительно сократить объем жировых отложений, но и позволят  сделать кожу более упругой и улучшить кровообращение в области таза.

Делаем животик плоским

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для похудения живота, выполнять которые сможет даже новичок самостоятельно в домашних условиях.

Одним из самых простых, но и одновременно эффективных упражнений является известная всем «планка». Оно поможет сделать плоским обвисший и дряблый животик.

Выполняется упражнение следующим образом: необходимо принять позу для выполнения отжиманий, при этом тело необходимо расположить параллельно полу, руки должны выполнять функцию основных опор.

В такой позиции необходимо продержаться  неподвижно как можно дольше. Начинать тренировки рекомендуется с 30-ти секундной задержки, со временем увеличив ее до 5 минут.

Известный всем «велосипед»  —  это также  упражнение для похудения области живота и поддержания пресса в идеальной форме. Оно выполняется очень просто, для этого нужно лечь на спину и вытянуть вперед ноги, далее нужно имитировать ногами езду на велосипеде и напрягать при этом мышцы  живота в течение  3-5 минут, доведя со временем длительность езды до 15-20 минут.

Упражнение «подъемы туловища» также отлично прорабатывает область живота. Для его выполнения понадобится опора — диван, стул или фитбол. Необходимо лечь на пол, а ноги поместить на опору так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол.

Руки при этом должны быть скрещены на груди. Нужно выполнять подъемы туловища, стараясь как можно ближе прижиматься к коленям. Новичкам рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 подъемов каждый, дальше количество повторов должно увеличиться до 25-30.

Такое упражнение отлично борется со складками жира в нижней части живота.

Еще одно несложное и эффективное упражнение, которое хоть раз в жизни выполнял каждый человек, называется «скручивание».

Выполняется это упражнение в положении лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а руки заведены за голову.

Необходимо поднимать торс на небольшую высоту и удерживаться в верхней точке в течение 5-10 секунд для начала. Повторять 10 раз. Затем длительность задержки нужно довести до 1 минуты.

Убираем объем с боков

Объем на боках или так называемые «валики», помогут убрать упражнения для похудения живота и боков, приведенные ниже. Как и предыдущие они довольно просты в выполнении, но очень эффективны в борьбе с лишними объемами в области боков.

Одним  из самых популярных упражнений для борьбы с «боками» является кручение хула-хупа. Крутить его необходимо каждый день как минимум по 10 минут, доведя постепенно это время до 20 минут. Можно использовать как обычный хула-хуп, так и специальный спортивный обруч с выпуклыми шариками различной жесткости, расположенными на его внутренней поверхности.

Следующее очень простое упражнение всем знакомо еще с детского садика и называется оно «наклоны». С самого раннего возраста нас учили во время разминки перед тренировкой или утренней гимнастикой выполнять это нехитрое действие.

Наклоны, особенно с поворотом – это очень эффективные упражнения для похудения живота и боков, для выполнения которых не требуется наличия специальных приспособлений или навыков.

Необходимо просто встать ровно, ноги на ширине плеч и медленно выполнять наклоны туловища влево-вправо.

Руки при этом могут располагаться на поясе или следовать за туловищем во время наклона – одна стремиться вверх в сторону, а вторая вниз к ступне вдоль ноги, в сторону которой совершается наклон. Начинать нужно с 10-15 наклонов в каждую сторону, доведя со временем количество повторов до 30 на каждую сторону.

Не менее эффективным в борьбе с лишними объемами на боках является упражнение «мельница». Его выполнение начинается из того же исходного положения что и «наклоны».

Сначала торс необходимо наклонить вперед, руки выпрямить и развести в стороны, затем нужно совершать вращение туловища таким образом, чтобы пальцы одной, а затем другой руки касались пальцев ног или пола.

Такие упражнения для быстрого похудения живота также отлично укрепляют боковые мышцы пресса и спину.

Правила питания до и после выполнения упражнений

Чтобы выполняемые упражнения для похудения живота в домашних условиях были действительно эффективными, выполнять их нужно, следуя нескольким нехитрым правилам, которые касаются питания:

  • во время приема пищи нельзя отвлекаться, кушать нужно медленно с позитивными мыслями и настроем на лучшее;
  • из-за стола нужно вставать полуголодным, что поможет не переедать, ведь, как известно, чувство сытости приходит с некоторым опозданием;
  • принимать пищу нужно 5-6 раз в сутки в одно и то же время, а перед сном выпить стакан кефира 0-1% жирности;
  • если очень хочется что-либо съесть, а время приема пищи еще не наступило, нужно выпить стакан воды.

И помните, занятие любимым делом или увлечение хобби действительно творят чудеса, они помогают не думать о еде и гораздо легче и быстрее перестраиваться на здоровое питание.

Нужно наслаждаться каждым прожитым днем, радоваться всему тому, что с вами происходит, дарить окружающим улыбки и прекрасное настроение, и тогда похудение станет приятным побочным эффектом тех изменений, которые произойдут в вашей жизни.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Массаж живота или как избавиться от накопившегося стресса

Как убрать валики на животе
Проблема лишних волос на животе часто доставляет беспокойство в силу эстетических причин. Для того чтобы справиться с ней, прежде всего необходимо выяснить факторы, провоцирующие усиленный рост волос в данной области.

С помощью современных способов депиляции и эпиляции можно избавиться от проблемы на длительный срок, а во многих случаях — навсегда.

Выбирая тот или иной метод, обращайте внимание на его преимущества и недостатки, а также учитывайте меры безопасности и правила последующего ухода за кожей.

Локальное удаление жировых отложений

Данные способы будут актуальны для тех, кто не считает, что имеет проблемы с весом и не хочет корректировать свои пищевые привычки.

Теперь перейдем к локальному способу удаления таких валиков

. Это подойдет и для тех, кто не имеет лишнего веса или не хочет корректировать свой рацион, но хочет добиться положительно результата в домашних условиях. Хороший эффект дают маски.

  • Маска из шоколада К двум столовым ложкам какао добавляют немного воды, после чего три капли апельсинового масла. Консистенция должна напоминать густую сметану. Полученная смесь толстым слоем наносится на проблемную зону и покрывается пищевой пленкой, после чего, по истечении двадцати минут – смывается.
  • Компресс на основе уксуса Надколенную область нужно хорошо промассировать, затем при помощи пищевой пленки закрепить на эти места салфетки, обмоченные в растворе воды с яблочным уксусом (в соотношении 14 уксуса и 34 воды). Через полчаса компресс можно снять.

Учтите, что данный метод противопоказан людям с болезнями сердца, кожными повреждениями, а также во время менструаций.

Таким образом, оба способа достаточно просты в исполнении и доступны по цене, что позволит каждой женщине испытать их эффективность на собственном опыте. Главное помнить, что делать их нужно регулярно.

Многие современные девушки и женщины знакомы с такой проблемой, как выпирающий животик и дополняющие его объемные валики на боках, которые часто наблюдаются при вполне нормальных пропорциональных остальных частях тела. Причина появления такой расплывчатости форм кроется в постоянном нахождении женщин в ритме жизни, который называется «на бегу».

Утром, как правило, на завтрак нет времени, так как нужно собраться самой и отправить на работу и учебу членов семьи, обед больше похож на перекус, нежели на полноценную трапезу, а на ужин съедается гораздо больше, чем требуется при нормальном ритме питания. Плюс к неправильному режиму питания добавляется вечная нехватка силы воли и времени для регулярного посещения спортзала.

Если вам «посчастливилось» столкнуться с подобной проблемой, первое, что нужно уяснить – одной только нормализации режима питания для ее решения недостаточно.

В этом деле нужен комплексный подход, одной из основных составляющих которого является выполнения определенных физических упражнений.

При условии регулярного выполнения, упражнения для похудения живота и боковне только помогут значительно сократить объем жировых отложений, но и позволят сделать кожу более упругой и улучшить кровообращение в области таза.

Советы профессионалов

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается.

Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений.

Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

Жировые отложения в районе талии специалисты называют кортизоловым животиком, так как основная причина его появления — гормон стресса.

Анна Герасименко · 25 августа 2019

Светлана Хоружая

Жир на животе — далеко не всегда результат малоподвижного образа жизни или избытка калорий. Увеличение веса без видимых причин может быть связано с нарушением работы эндокринной системы.

Гормональные сбои снижают скорость метаболических процессов, жир откладывается в области живота. При этом руки и ноги выглядят как обычно, но живот округлый и расширяется внизу.

Часто жировые отложения заметны у женщин на шее и лице.

Упражнение “Художник” (60 секунд) от жирового валика внизу живота

Как убрать валики на животе

Иногда, даже самое стройное и подтянутое тело имеет проблемные зоны. Скорректировать формы и придать необходимый внешний вид бывает достаточно проблематично. В этом случае одним правильным питанием и подсчетом дневной нормы КБЖУ не обойтись.

Чтобы сбросить лишние килограммы в проблемных областях и поддерживать идеальные формы необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом.

Сегодня расскажем, как избавиться от жирового валика в нижней части живота, при этом получить подтянутый и привлекательный пресс.

Нижняя часть живота – одна из наиболее проблемных зон. Жир в этой области часто уходит последним, что приводит к образованию жирового валика

Эффективное упражнение для удаления жира в нижней части живота

Как было отмечено выше, для подтянутой фигуры и хорошего мышечного тонуса, правильного питания бывает недостаточно. Чаще всего, особенно девушкам старше 20 лет, не обойтись без занятий спортом.

При этом, может быть достаточно всего одного упражнения, которое поможет подтянуть мышцы нижнего пресса и существенно уменьшить объемы внизу живота. Речь идет об упражнении под названием «Художник».

Упражнение для мышц нижнего пресса «Художник» быстро и эффективно избавит от жирового валика

Упражнение «Художник» – быстро и эффективно убираем жир с живота

На первый взгляд это достаточно просто упражнение. При этом его высокая эффективность неоспорима. Положительное влияние оказывается на мышцы всего живота, и в особенности на мышцы нижнего пресса.

Однако следует учесть, что максимальный положительный эффект удастся достичь исключительно при условии правильного питания и регулярных тренировках.

Ведь никто не станет спорить с тем, что ни одно, даже самое сложное и эффективное упражнение не принесет положительного результата, если питаться тортиками и жареной картошкой и тренироваться раз в неделю.

При отсутствии регулярных тренировок и неправильном чрезмерном питании, даже самое эффективное упражнение не позволит избавиться от лишних сантиметров в области живота

Правила выполнения упражнения «Художник»

Делать упражнение необходимо каждый день утром и вечером. Самые настойчивые и выносливые могут повторять его чаще двух раз в день, главное, не реже. 

Теперь подробнее расскажем о технике выполнения упражнения. Это тоже очень важный момент, ведь неправильно выполненное упражнение не только не даст желаемый результат, но и может навредить здоровью.

Талия может казаться широкой в первую очередь из-за особенностей строения тела. Так, если у вас фигура типа прямоугольник или треугольник, получить осиную талию просто нереально. Тут никакие упражнения и диеты не помогут. 

Если же «спасательный круг» на животе появился из-за избытка калорий, то тут сбалансированное питание и спорт непременно дадут свои положительные результаты. 

Что касается специальный упражнений на мышцы нижнего пресса – то они действительно эффективны. Однако следует запомнить, что даже несколько недель плодотворных занятий не дадут никаких результатов, если не будет комплексного подхода к решению проблемы. 

Запомните, что сами по себе упражнения на пресс не помогут избавиться от жировых отложений в области живота. Да и не обязательно делать  упражнения исключительно на эту группу мышц. В комплексе с правильным питанием следует отдать предпочтение комбинации силовых и кардио тренировок. 

Фитнес-тренер Ксения Хазова

Порядок выполнения упражнения

  1. Примите исходное положение – лягте ровно на пол, на спину. Ноги прямые, соединенные вместе. Руки выпрямлены, лежат вдоль туловища.
  2. Держите ноги вместе. Поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов над полом. При  этом очень важно не сгибать колени, вытянуть носочки.

    Также обратите внимание на поясницу – она не должна подниматься, а остаться плотно лежать на полу. Если удержать поясницу в правильном положении не получается, помогите себя руками, подложив ладошки под ягодицы.

    При выполнении упражнения поясница должны быть ровной, прижатой к полу, не прогибаться

  3. Подняв ноги, представьте себя художником. Ваши ноги – это тонкая кисть, которой вам нужно нарисовать изящные узоры. 
  4. Засеките минуту и начинайте рисовать. Изобразите в воздухе любые геометрические фигуры, буквы или числа. Тут нет строгих ограничений, «рисуйте», что душе угодно. Единственное правило – ноги всегда должны что-то «рисовать» и при этом не подниматься выше 45 градусов и не опускаться в исходное положение.   
  5. По истечению минуты, аккуратно опустите ноги в исходное положение. На этом упражнение окончено.

    Тренировка займет всего две минуты в день, зато результат будет превосходным

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно устранить жировой валик внизу живота всего за две минуты в день. Упражнение «Художник» неопасно и подходит людям любого возраста без исключения. Однако существуют индивидуальные противопоказания. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Загрузка…

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Как убрать валики на животе

Стремление отлично выглядеть — это совершенно закономерное и нормальное желание любого человека. Бывает, что добиться идеального внешнего вида и стройной фигуры очень сложно, когда имеются существенные жировые запасы на теле.

Особенно сложно избавиться от жира, который расположен в передней части живота, так называемого валика, портящего не только впечатление на пляже, но и выпирающего через одежду. Многие люди мечтают навсегда расстаться с ним, но ни один из обычных способов не помогает.

Что же делать если есть висцеральный жир?

Советы на видео:

Жир висцерального типа — это те отложения, которые сосредотачиваются по большей части не в районе талии, а в зоне брюшной полости. Такой тип жировых отложений влечет за собой определенную опасность, так как сжечь него будет гораздо труднее, чем жир на других областях. Даже хирургическим способом убрать такой жир невозможно.

Висцеральный тип жира выполняет определенную функцию — это механическая защита различных внутренних органов от различного рода воздействий, однако чрезмерный объем такого жира, превышающий 15% от всего объема жира тела, становится даже опасен для самочувствия и здоровья.

Слишком большой процент висцеральных отложений может стать однажды причиной целого списка заболеваний:

  • нарушение обмена веществ;
  • нарушения гормонального баланса;
  • разные типы варикоза;
  • инфаркт;
  • онкологические заболевания.

Что представляет собой висцеральный жир и как он появляется

Висцеральный жир в зоне живота необходим организму человека, являясь своеобразным резервом, способным пополнять запасы человеческого организма в экстренных ситуациях.

Он дает и дополнительную энергию телу в холодный сезон, что также очень важно для нормального функционирования организма.

При регулярном обильном питании человек восполняет свои запасы, которые начинают накапливаться, образуя слои жира как под кожей, так и вокруг всех органов.

Растущая оболочка жировой ткани вокруг кишечника или желудка, сердца или почек, а также прочих органов в определенный момент начинает препятствовать свободному току лимфы и крови, что ухудшает работу внутренних органов и их эффективность. Например, легкие снижают вентилирующую способность и процент кислорода в крови сильно уменьшается, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению самочувствия и различным нарушениям.

Специалисты считают, что то, насколько человек склонен к образованию значительных отложений висцерального жира, зависит от генетической составляющей. Однако и привычки, образ жизни и особенности питания очень сильно влияют на этот процесс.

Многое зависит и от типа фигуры — например, дамы с фигурой типа «груша», имеющие выраженную разницу между талией и бедрами, менее всего предрасположены к накапливанию висцерального жира. Но стоит помнить, что с возрастом даже у таких женщин понижается уровень естественных женских гормонов, что приводит к резкому накоплению висцеральных отложений.

Что же касается мужчин, то сильный пол не настолько часто страдает от целлюлитных образований, как женщины, но висцеральный жир образуется у них не менее быстро. Очень часто можно увидеть мужчин с большим животом, которое нередко называют «пивным».

Такое определение получено им не просто так — все дело в том, что этот так любимый мужчинами напиток неблагоприятно воздействует на выработку гормона мужественности, тестостерона. А именно этот гормон мужского тела регулирует процент жира в организме.

От природы мужское тело не имеет склонности к накоплению жира при нормальном уровне тестостерона.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что делать, если сайт казино Вулкан заблокирован

Особенностью висцерального жира является то, что он практически не заметен визуально. Он может присутствовать и у худых людей, а потому понять, есть ли он вообще не всегда так просто. Определить, присутствует ли висцеральный жир, можно в медицинском центре с помощью специализированного тестирования. Можно также определить этот показатель количества жира и в домашних условиях.

  1. Следует измерить объем живота по линии талии — он должен соответствовать общепризнанным медицинским нормам, а именно — до 89 см у женщин и до 95 см для мужчин.
  2. Рассчитать коэффициент — объем талии следует поделить на объем бедер. Полученный в этих вычислениях показатель и будет коэффициентом отклонения от здоровой нормы: до 0,89 для женской фигуры и до 0,95 для мужской. Пока данный показатель не превышен, причин для особого волнения нет.

Если же показатель сигнализирует об опасной ситуации, то следует принять все меры и позаботиться о том, чтобы снизить количество как висцерального, так и подкожного жира. Основными способами эффективной борьбы с ними традиционно остаются правильное питание и спортивные нагрузки.

При этом если от подкожного жира желающих могут избавить пластические хирурги, то с висцеральными отложениями придется бороться только своими силами.

Процесс сжигания его довольно длительный и сложный, он требует концентрации силы воли и большого желания, а также планомерных усилий и терпения.

Правила питания

Как же правильно есть, чтобы ушел не только поверхностный подкожный, но и висцеральный жир? Общие правила и рекомендации весьма тривиальны, но их стоит повторить, ведь зачастую немногие люди их придерживаются.

Не стоит есть больше, чем нужно для насыщения организма. Как часто бывает, человек съедает всю порцию, которая лежит на тарелке просто потому, что не принято оставлять пищу.

Однако такая привычка служит организму очень плохую службу — излишки энергии не растрачиваются и преобразуются в жир.

Для того чтобы излишние накопления растрачивались, важно устраивать разгрузочные дни раз в неделю, сделав их привычкой.

Если организм расположен к полноте, то стоит пересмотреть и скорректировать свой рацион — исключить из него определенные продукты, не несущие особенной ценности, но являющиеся источником калорий:

  • хлеб (наиболее вредным является белый хлеб и сдоба);
  • свинина и любое иное жирное мясо, а также сало;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • молоко от 1,5% жирности и сливки;
  • майонез, кетчуп и различные соусы;
  • колбасные продукты и сосиски;
  • снеки и закуски (орешки, сухарики, чипсы);
  • шоколад и конфеты (разрешен горький шоколад в небольших количествах);
  • пирожные и торты, а также прочие сладости.

Отказавшись от всех «запрещенных» продуктов, многие люди замечают, что их вес уменьшается несущественно или вовсе перестает уменьшаться, задерживаясь на одном и том же показателей в течение нескольких недель.

Для того чтобы избежать такого эффекта, называемого «эффект плато», стоит добавить в свой рацион и особый вид продуктов, которые содержат вещество L-карнитин. Он стимулирует организм активнее и быстрее сжигать жир, высвобождая энергию.

К списку таких продуктов относятся:

  • говядина и оленина;
  • индейка, гусиное и утиное мясо;
  • баранина;
  • мясо краба;
  • творог.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Магазин товаров для спорта и активного отдыха

Переход на гармоничное правильное питание не так сложен, как может показаться с первого взгляда. Следует придерживаться определенных правил в течение некоторого времени и организм привыкнет к новому типу питания, к новому распорядку, а дальше такой образ жизни станет обычным и комфортным.

Первое, что нужно сделать — это повысить количество овощей и фруктов. Свежая растительная пища должна составлять не менее 70% от всего количества продуктов. Замените сэндвич с ветчиной и майонезом для перекуса на банан или яблоко. Покупайте хлеб не из белой пшеничной муки, а из муки грубого помола.

Также необходимо максимально снизить количество животных жиров на вашем столе. К ним относится не только сливочное масло, которое лучше исключить из рациона полностью, но и жирное мясо.

Растительные масла (подсолнечное, кокосовое, пальмовое) тоже очень калорийны, поэтому их количество для заправки салатов стоит сократить, а лучше заменить на оливковое. Жарить блюда на сковороде или на гриле лучше вообще без масла.

Особенно вредны для фигуры трансжиры, которые содержатся в различных пирожных, выпечке, в печенье и прочих лакомствах. Трансжиры не обладают никакой ценностью для организма, они сразу остаются в организме в виде жира, поэтому смысла употреблять продукты, их содержащие, просто нет.

Для правильного питания характерно высокое содержание продуктов с клетчаткой, которая не только низкокалорийна, но и содержит волокна, способствующие очищению кишечника и улучшению его работы.

А вот от продуктов с высоким процентом углеводов стоит вовсе отказаться. Хотя сами по себе углеводы — это еще не жир, но их избыток, не находя выхода в виде энергии, откладывается на талии и на животе в виде жира.

Такие продукты не особенно опасны для людей с быстрым метаболизмом и для тех, кто много двигается по роду своей деятельности, занимаясь физическим трудом.

Если работа является сидячей и человек проводит по 8 и более часов в день, сидя за столом, то и потратить всю полученную энергию он не может, именно поэтому сидячий образ жизни является одной из серьезнейших причин избытка веса.

Учитывая, что здоровое питание — это 5-6 приемов пищи в течение дня, они должны включать 2-3 перекуса. Однако не стоит выбирать для перекуса привычный бутерброд с маслом или колбасой, лучше отдать предпочтение фруктам, сухофруктам или же ограничиться горсточкой орехов.

Алкоголь, как ни странно, тоже виновник появления и накапливания висцерального жира.

Помимо калорийности многих алкогольных напитков, дело может быть еще и в закусках — жирные продукты из фритюра, чипсы и орешки к пиву, шоколад к шампанскому или сыры к винам добавляют лишних калорий, а затуманенный алкоголем мозг не может адекватно воспринимать количество поглощаемой пищи. Результатом таких празднеств становится переедание.

Физические нагрузки

Одного правильного и сбалансированного питания для борьбы с висцеральным жиром — мало. Физические упражнения должны стать регулярными и войти в привычку. Но и вид активности следует выбирать с умом.

Считается, что от жирового «валика» на животе помогают наклоны корпуса, приседания, а фаворитом часто является качание пресса. Однако это в корне неверно. Сжиганию висцерального жира способствуют только активные и интенсивные кардионагрузки.

Пробежки по утрам, велопрогулки, плавание или такие активные игры, как теннис или футбол станут лучшим выбором для борьбы с отложениями жира.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Когда нужна помощь психолога

Не будет лишним и простое повышение двигательной активности в течение дня. При сидячем характере работы важно периодически вставать с места и прогуливаться, делать разминку.

Помогут и такие маленькие хитрости, как отправиться в магазин не за рулем, а пешком, припарковать машину за один квартал, чтобы просто пройтись на свежем воздухе.

Повысив физические нагрузки, можно ожидать, что лишний жир покинет область живота гораздо быстрее.

Посещение спортзала имеет определенные правила и тонкости. Очень часто люди записываются в клуб, будучи полны решимости заниматься так интенсивно, как только можно, чтобы добиться быстрого и заметного результата.

Но по прошествии времени большая часть «начинающих спортсменов» отказывается от посещения зала, так как испытывает недомогание и фрустрацию в результате чрезмерных тренировок на начальном этапе. Без привычки к спорту и после многих лет пассивной жизни мышцы пресса растягиваются, вытесняя диафрагму выше, что зажимает ее.

При этом ухудшается функционирование внутренних органов и общий тонус. Если внезапно начать нагружать организм слишком сильно, то можно столкнуться с такими последствиями, как одышка, гипертония, головная боль.

Нагрузки в спортивном зале следует повышать очень плавно и постепенно. Хорошо, если есть возможность заниматься под чутким руководством инструктора.

Используя для занятий тренажеры, не стоит уделять внимание только зоне живота, так как жир не сжигается в какой-то отдельно взятой части тела, он уходит равномерно и постепенно.

Обязательно включить в программу тренировок кардио-нагрузки хотя бы один раз в неделю.

Основная концепция сжигания жира с помощью спорта — это быстрая смена характера активности, так называемая интервальная тренировка.

Примером такой тренировки может стать бег в разном темпе: 10 минут бег в быстром темпе, затем 5 минут в более медленном или переход на ходьбу, а потом снова увеличение скорости.

После тренировки можно посетить бассейн, который также поможет распрощаться с висцеральным жиром, а также эффективно расслабит напряженные мышцы.

В зависимости от имеющегося количества висцерального жира результат от посещения спортзала можно увидеть через 2-5 месяцев. Занятия спортом должны быть регулярными, без значительных перерывов. Оптимальной периодичностью являются занятия трижды в неделю.

Для людей с большой прослойкой висцерального жира бег, велоспорт, плаванье, теннис или футбол не подойдут, так как они требуют некоторой предварительной подготовки. Для начала следует подготовить организм к нагрузке, посещая спортивный зал, а уже затем приступить к интенсивным занятиям.

Не так важно, насколько много висцерального или подкожного жира успело накопиться за годы сидячего образа жизни и обильного питания, главное — это желание похудеть. Если желание и стремление присутствует, то результата можно добиться всегда. Стоит только начать — как только первые результаты будут достигнуты, продвигаться дальше станет гораздо проще и приятнее, а мотивация станет крепче.

на тему:

Как убрать жир с низа живота

Как убрать валики на животе

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс».

Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения.

Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии.

Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше.

Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание.

Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет.

Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть.

Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету.

Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями.

Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш.

Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку.

Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота.

Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните.

Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую.

Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону.

Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений.

Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны.

Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола.

Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире.

Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: