Комплекс упражнений для обвисшего живота

Содержание
  1. Как убрать обвисший живот?
  2. Обвисший живот: причины возникновения
  3. Комплексный подход
  4. Как питаться, желая подтянуть живот?
  5. Изменяем гардероб
  6. Косметические и ухаживающие процедуры
  7. Активный образ жизни и физические нагрузки
  8. Упражнения для корректировки живота
  9. Эффективные упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
  10. Изучаем проблему
  11. Комплексный подход – вот в чем сила!
  12. Эффективные упражнения для обвисшего живота
  13. Упражнение №1
  14. Упражнение №2
  15. Упражнение №3
  16. Упражнение №4
  17. Упражнение №5
  18. Упражнение №6
  19. Упражнение №7
  20. Как убрать обвисший живот в домашних условиях?
  21. Убираем обвисший живот
  22. Массаж
  23. Косметические процедуры
  24. Причины появления такого недостатка
  25. Питание для плоского живота
  26. Лучшие домашние процедуры для подтяжки живота
  27. Отзывы и результаты
  28. Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения
  29. Дряблый живот: основные причины косметической проблемы
  30. Лучшие способы избавиться от обвисшего живота
  31. Можно ли убрать фартук?
  32. Способы и средства
  33. Самомассаж
  34. Упражнения
  35. Вакуум
  36. С помощью обруча
  37. Гимнастика
  38. Зарядка
  39. Обёртывания
  40. Питание
  41. Крема, маски, скрабы
  42. Операция
  43. Особенности после родов и кесарева сечения
  44. Особенности после похудения
  45. Как быстро избавиться?
  46. Результаты
  47. Фото до и после

Как убрать обвисший живот?

Комплекс упражнений для обвисшего живота

Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.

Обвисший живот: причины возникновения

Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.

Причины, влияющие на обвисание живота

  1. Проблемы со здоровьем:
    • гормональный сбой;
    • сахарный диабет;
    • нарушение обмена веществ;
    • заболевания щитовидной железы;
    • ожирение;
    • проблемы с позвоночником.
  2. Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
  3. Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
  4. Беременность и роды с помощью кесарева сечения.
  5. Резкое похудение без физических упражнений.
  6. Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
  7. Ненормированный график питания и неправильный рацион:
  • частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
  • принятие пищи непосредственно перед сном;
  • преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
  • практически полное отсутствие белковых продуктов;
  • малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
  • злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.

Комплексный подход

Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:

  • перемены в рационе;
  • применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, массаж;
  • корректировку образа жизни;
  • изменения в гардеробе.

Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:

  1. Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
  2. Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
  3. В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.

Как питаться, желая подтянуть живот?

Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.

  • Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
  • Отказаться от употребления фаст-фуда.
  • Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
  • Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
  • Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
  • Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
  • Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
  • Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.

Изменяем гардероб

Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.

Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.

При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовойбандаж.

В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи.

А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.

Интересно знать! Проверенные способы, как убрать живот после кесарево сечения.

Косметические и ухаживающие процедуры

Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.

Самым простым методом является массаж, который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму.

Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи.

Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.

Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:

  1. контрастный душ;
  2. обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
  3. применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
  4. использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.

В новой статье вы узнаете — можно ли убрать живот за одну неделю?

Активный образ жизни и физические нагрузки

Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.

Что поможет привнести активность в жизнь?

  • Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.
  • Максимальный отказ от сидячего образа жизни. В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
  • Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
  • Приобрести домой хула-хуп, лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.

Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение комплекса упражнений в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.

Упражнения для корректировки живота

Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить: заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.


Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота

  1. Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
  2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
  3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
  4. Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
  5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие упражнения для пресса в домашних условиях.
  6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
    Данный комплекс упражнений легко корректируется.

Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:

[embedded content]

«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.

Эффективные упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Комплекс упражнений для обвисшего живота

Так называемый фартук, то есть обвисший живот, может появиться в любом возрасте. В группе риска находятся женщины, которые недавно произвели на свет первенца. Сама собой эта проблема не исчезнет. Для того чтобы стать обладательницей плоского, подтянутого и сексуального пресса, необходимо выполнять упражнения для обвисшего живота и правильно питаться.

Изучаем проблему

Обвисший живот – настоящий ужас для всех женщин. В любом возрасте такое явление доставляет дискомфорт. Причин обвисания живота существует множество, в частности:

  • генетическая предрасположенность;
  • беременность и родоразрешение;
  • ожирение;
  • гормональный сбой.

На заметку! Многие женщины после родов сталкиваются с таким явлением, как диастаз. В медицинской практике такое состояние характеризуется расхождением прямых мышц живота. Для того чтобы подтянуть животик, необходимо выполнять комплекс специальных упражнений.

Прежде чем выяснять, какими упражнениями убрать обвисший живот, необходимо установить причину. Порой для этого требуется помощь лечащего специалиста. Кроме того, нужно скорректировать свой рацион.

Откажитесь на время от фастфудов, жареного, сладостей, газированных напитков и пастеризованных соков. Обогатите меню овощами, фруктами, продуктами кисломолочной группы, мясом нежирных сортов, рыбным филе.

Конечно, соблюдайте питьевой режим.

На заметку! Идеальный вариант для похудения и подтягивания живота – подсчет калорий наряду с физическими нагрузками. Постарайтесь в сутки употреблять не более 1800-2000 килокалорий.

Комплексный подход – вот в чем сила!

Для того чтобы сделать свою фигуру совершенной и раз и навсегда убрать ненавистный фартук, необязательно посещать спортзал, достаточно выполнять упражнения для обвисшего живота в домашних условиях.

Рекомендуется заниматься систематически, не реже 3-5 раз в неделю. В таком случае в скором времени вы заметите, что животик стал подтянутым, а мышцы упругими. Но в борьбе с этой проблемой помогут не только упражнения для подтяжки обвисшего живота.

Возьмите себе на заметку несколько дельных и очень эффективных советов:

  • Массаж. Вы можете выполнять самомассаж руками или с помощью специальных приспособлений. Для усиления эффекта используйте косметические средства, скрабы, даже собственного приготовления.
  • Вакуум. От этого упражнения многие женщины в восторге. С помощью нехитрой дыхательной гимнастики можно добиться желаемого результата в короткий срок. Главное — во время выполнения упражнения постоянно следить за дыханием. На выдохе живот подтягивают, пытаясь загнать его под ребра. А после вдоха организм обогащается кислородом, оказывающим разрушительное воздействие на жировые отложения.
  • Бандажи. Такой предмет гардероба актуален для рожавшей женщины. Послеродовой бандаж поможет вам поддерживать мышечную ткань в тонусе и улучшить осанку.
  • Контрастный душ и обертывания. Благодаря таким процедурам кожа станет эластичной и упругой.

Эффективные упражнения для обвисшего живота

Профессиональные тренеры убеждают, что проработать отдельную часть тела невозможно. Во всем, в том числе и в тренировках, нужен комплексный подход. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, можно выполнять кардионагрузки. Идеальными упражнениями считаются «Джампинг Джек» и «Берпи».

Дополнительно для занятий понадобится фитбол и хула-хуп. Если у вас достаточно свободного времени, посещайте бассейн. Плавание благоприятно воздействует как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние.

В домашних условиях вы можете выполнять несложный, но весьма действенный комплекс упражнений.

Упражнение №1

Сначала выполните любую разминку. Во избежание травм рекомендуется тщательно разогреть суставы и мышцы. Это могут быть прыжки на скакалке, махи ногами и руками, вращения или бег, в том числе и на месте:

  1. Ставим ноги широко и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу. Получается глубокое плие.
  2. На полу лежит мячик, который мы берем руками.
  3. Из этого положения выпрыгиваем, вытягивая руки над головой, при этом держим мяч.
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

  1. Ложимся на пол. Лучше всего делать это упражнение около дивана или шведской стенки.
  2. Руками держимся за опору и на выдохе медленно поднимаем ноги. Держим их постоянно навису, на пол не опускаем.
  3. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, а затем отрываем таз. Важно сосредоточиться именно на работе мышечной ткани нижнего сегмента живота.

Упражнение №3

  1. Ложимся на пол. Ноги отрываем от пола примерно на 30° и во время выполнения упражнения все время их держим навису.
  2. Руки вытягиваем над головой. Для отягощения можно взять гантель.
  3. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ноги. Стараемся коснуться руками ступней. Для более тщательного прорабатывания мышц в верхней точке лучше задержаться на пару секунд.

    Вы почувствуете сильное жжение.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол:

  1. С опорой на предплечья становимся в планку. Не прогибаемся в пояснично-крестцовом отделе, живот максимально втянут.
  2. На выдохе руками откатываем мяч от себя, удерживая равновесие мышцами пресса.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5

Это упражнение тоже будем выполнять в положении «планка»:

  1. Упираемся ладонями в пол, а ноги помещаем на фитбол. Тело должно быть, как и в предыдущем упражнении, ровным. Спину не округляем и не прогибаем.
  2. На выдохе подтягиваем колени к животу, подкатывая мяч.
  3. На вдохе принимаем исходное положение.

Упражнение №6

Для выполнения упражнения нужна скользкая поверхность. Подстелите под ступни полотенце или наденьте носки:

  1. Наклоняемся вниз и касаемся ладонями пола.
  2. Руками начинаем медленно идти вперед.
  3. Когда вы примите положение планки, динамично подтяните ноги к животу и вернитесь в исходное положение. Это упражнение называется «Жучок».

Упражнение №7

Подтянуть живот можно и с помощью такого простого упражнения. Выполнять его нужно с утяжелителями и в положении стоя:

  1. Не прогибая спины, наклоняемся вправо, а затем влево, словно скользим гантелью по ноге.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Комплекс упражнений для обвисшего живота

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

  • Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
  • Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
  • Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.

Убираем обвисший живот

Плоский живот – это не только эстетическое превосходство, плоский живот обеспечивает хорошее здоровье. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, стоит задуматься, как убрать обвисший живот.

Обобщая можно сказать, что вся жировая ткань в области живота – это либо подкожный жир (находящийся между кожей и стенкой брюшной полости), либо висцеральный жир (расположенный вокруг органов брюшной полости).

Существует тесная зависимость между висцеральным жиром и факторами риска, такими как снижение иммунитета, воспалительными процессами, диабетом.

Как показали исследования, жировые клетки, а в особенности жировые клетки висцеральной области являются биологически активными. В частности, этот жир выполняет функции железы внутренней секреции, производящей гормоны, которые влияют на здоровье человека.

Одним из таких гормонов является лептин, который выделяется после еды и подавляет аппетит. Жировые клетки синтезируют также адипонектин — гормон, который влияет на реакцию клеток на инсулин.

Избыток висцерального жира нарушает нормальное равновесие и функционирование этих гормонов. Чем больше висцерального жира, тем меньше производится адипонектина. Избыток жира может также сдавливать легкие, затрудняя дыхание.

Как убрать обвисший живот? Нет никакого магического метода избавления от жировой ткани, кроме соответствующей диеты, регулярных упражнений и хорошего сна.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного режима сна и бодрствования

Исследования показали, что плохой сон увеличивает уровень грелина, гормона голода и ограничивает уровень лептина, гормона сытости. Надо стараться, чтобы сон был не короче семи с половиной часов в летний период и восьми часов – в зимний.

Как убрать обвисший живот с помощью диеты

Зеленый чай. Точный механизм его действия еще не изучен. Фитохимические связи ускоряют метаболизм, провоцируя расщепление и сжигание жира.

Вишни. По данным исследований, проведенных в университете Мичиган, включение в рацион даже минимального количества вишен ускоряет сжигание жира в области живота. Предположительно, это происходит од влиянием антоцианов.

Орехи. Дают чувство сытости. Кроме этого, мононенасыщенные жирные кислоты препятствуют откладыванию жира на животе. Годится любой вид орехов, однако следует остерегаться соленых орехов.

Авокадо и льняное семя. Обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот (также как и орехи).

Цельное зерно. Это овсяные хлопья (геркулес), коричневый рис и макаронные изделия из цельного зерна. Цельные зерна поддерживают низкий уровень инсулина, что помогает сжигать жир.

Кокосовое масло. Является благом для женщин, пытающихся сбросить жир с живота и уменьшить ширину талии.

Яблочный уксус. Уксус с добавлением воды помогает потерять большой живот (до 3-4 чайных ложек в день).

Сыр пармезан. Низкокалорийный и богат кальцием, активизирует гормоны, сжигающие жир.

Малина. Она богата клетчаткой, которая позволяет дольше удерживать чувство сытости. Один из антиоксидантов, известный как малиновый кетон, помогает сжигать жировую ткань. Антоциан — другой антиоксидант, содержащийся в малине, снижает сахар в крови после приема пищи богатой крахмалом, что помогает контролировать аппетит.

Как убрать обвисший живот с помощью упражнений

Общеизвестно, что для того чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс. Однако чтобы добиться эффекта от этих упражнений, понадобится около шести недель.

Для тех, кого тревожит вопрос о том, как убрать обвисшую кожу в более быстрые сроки существуют другие упражнения. Следует подобрать персональный, подходящий для конкретного человека комплекс.

Именно физические упражнения помогут убрать низ живота и обвисшую кожу без вмешательства пластического хирурга.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

  • Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость.
  • Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно.
  • Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке.

Также рекомендуем массаж против морщин.

Косметические процедуры

Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

  • Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты.
  • Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов.
  • После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью.
  • Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее 1 часа.

Причины появления такого недостатка

Когда человек долгое время набирает вес, а потом стремительно и быстро худеет путём разных жёстких диет, и при этом вообще не занимаясь спортом, то растянутая кожа не может моментально возобновить свою форму.

Часто обвисшая складка живота возникает и у толстых людей, у которых сильно провисает живот под собственной тяжестью. Быстрый набор веса сопровождается ещё при беременности, а после родов женщина приобретает растянутый живот.

И мамочки задаются вопросом, как убрать этот обвислый фартук на своем животе?

Питание для плоского живота

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи.

Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету).

Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Лучшие домашние процедуры для подтяжки живота

Большинство мужчин приходят к лучшим результатам подтяжки обвислого живота, если предпринимают следующее:

  • окончательный переход на здоровую пищу, чтобы в организм поступали полезные вещества;
  • правильные интенсивные занятия в спортзале, внимание на все группы мышц;
  • кардиотренировки и походы в бассейн — желательны;
  • лечебный массаж и сауна;
  • отказ от вредных привычек и употребление чистой воды.

Больше всего проблем мужчины испытывают с пивным животом. В таком случае приходится заставлять себя сначала расстаться со своей вредной привычкой пить пиво, а затем постепенно переходить на ЗОЖ. Существует масса примеров избавления мужчин от огромных животов, поэтому отчаиваться не следует. Нужно начать действовать как можно раньше, пока не накопились большие запасы висцерального жира.

Случается так, что причина птоза тканей живота кроется не в беременности и родах, и не в резком похудении, а в изменении метаболизма. Данная проблема часто встречается в 40 лет. Повышенное отложение жира быстро видоизменяет фигуру и делает женщину непривлекательной. У вас будет больше шансов убрать живот, если вы прислушаетесь к следующим советам:

  • избегайте стрессов, не перенапрягайтесь, берегите нервную систему;
  • полностью откажитесь от некачественной или потенциально вредной еды;
  • обследуйтесь у эндокринолога, если нужно лечитесь;
  • уберите из своей жизни алкоголь;
  • контролируйте аппетит, пейте достаточно воды;
  • употребляйте продукты с ПНЖК;
  • следите за достаточным поступлением с пищей витаминов и минералов;
  • питайтесь дробно;
  • больше двигайтесь любыми способами;
  • имейте дома фитбол, обруч и другие простые снаряды для занятий;
  • стремитесь быть подтянутой и берите пример во всем с людей, имеющих хорошую фигуру.

Отзывы и результаты

Татьяна, 34 года: «После родов у меня образовался обвисший животик. Что я только не делала: и утягивалась, и пресс качала, но ничего не получалось. Когда я начала все выполнять комплексно, то тала замечать, как жировая прослойка стала уходить. Кроме сформировавшейся фигуры, у меня улучшилось обще самочувствие, исчез дискомфорт».

Марина, 25 лет : «Обвисший животик – это проблема, которая у меня возникла по причине малоподвижного образа жизни. Решила серьезно собой заняться, когда родила свою доченьку. Я записалась на бассейн,

крутила обруч

каждый день, выполняла упражнения на пресс, скорректировала свое питание. Была приятно удивлена, когда уже через пару месяцев моих трудов живот стал исчезать».

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

А как убрать жир внизу живота?

Дряблый живот: основные причины косметической проблемы

Принято считать, что неэстетичный вид живота — удел женщин с избыточным весом. Но это мнение не совсем соответствует действительности. Дряблая кожа в области живота может быть и у стройной женщины. Существуют следующие причины этого явления:

  • генетические особенности;
  • толстый слой подкожной жировой ткани;
  • нарушенный обмен веществ;
  • длительный стресс;
  • нарушение гормонального баланса в организме;
  • слабость мышечного каркаса, расположенного в области пресса;
  • заболевания эндокринной системы.

Если дряблая кожа на животе появляется в силу какой-либо болезни, нужно активно заниматься лечением недуга. В противном случае все попытки улучшить собственную внешность могут оказаться бесплодными. Если же причиной возникновения подобной проблемы являются естественные процессы, можно с лёгкостью минимизировать её проявления.

Лучшие способы избавиться от обвисшего живота

Комплекс упражнений для обвисшего живота

  • Красота
  • Уход за телом

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций.

Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно.

Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару.

Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы.

Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи.

В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

  • правильное питание,
  • массаж,
  • регулярные физические упражнения,
  • контрастный душ,
  • обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период.

Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода.

Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: