Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Содержание
  1. Можно ли ложиться спать на голодный желудок
  2. Избегать ужина не стоит
  3. Ужин так же важен, как завтрак
  4. Съесть легкий ужин жизненно необходимо
  5. Время приема пищи не играет роли
  6. Что будет, если есть на ночь? Что лучше: спать с полным желудком или натощак
  7. Основные правила здорового питания для стройности
  8. Почему нельзя есть на ночь?
  9. Особенности сна после обильного приема пищи
  10. Список запрещенных продуктов перед сном
  11. Список допустимых продуктов перед сном
  12. Напитки перед сном: что можно, а что нет
  13. Почему так сильно разыгрывается аппетит перед сном?
  14. Способы «обмануть» тело и уменьшить чувство голода
  15. Простые советы диетолога: как обрести стройность
  16. Можно ли на голодный желудок ложиться спать — На стационарном лечении
  17. Можно ли ложиться спать на голодный желудок
  18. Нужно ли ложиться спать голодным?
  19. Можно ли ложиться спать голодным?
  20. Соблюдение режима здорового питания
  21. Сокращение калорий
  22. Недостаточный сон
  23. Недоедание или плохое питание
  24. Есть ли побочные эффекты от того, что вы ложитесь спать голодным?
  25. Что мне есть перед сном?
  26. Продукты с триптофаном
  27. Цельнозерновые
  28. Чего следует избегать
  29. Как я могу предотвратить появление чувства голода перед сном?
  30. Подведем итоги
  31. Почему нельзя спать после еды?
  32. Почему после приема пищи возникает желание прилечь?
  33. Почему сразу после еды нельзя лежать
  34. Возможна изжога!
  35. Влияние на фигуру
  36. Как правильно худеть?
  37. Вред дневного сна
  38. Что делать, если после обеда хочется спать
  39. Можно ли ложиться спать после еды – советы врачей
  40. Мировая практика
  41. Как лучше: лечь спать голодным или поесть на ночь?
  42. Что еще нельзя делать после еды и почему?
  43. Заниматься спортом
  44. Купаться и мыться в душе
  45. Кушать фрукты
  46. Делать ингаляции
  47. Измерять давление
  48. Курить
  49. Пить чай и другие жидкости
  50. Управлять транспортным средством
  51. Чистить зубы
  52. Вывод

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Представьте себе: вы ужинали два часа назад, и время уже намекает, что пора в постель, однако желудок снова «просит» еды. Как поступить — поддаться порыву или голодать до утра?

Нормально ли ложиться спать на голодный желудок, тем более, если вы хотите похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, большие порции или не очень полезная еда могут привести к расстройству желудка. Или к тому, что наутро вы проснетесь сытым, пропустите завтрак, тем самым замедлите метаболизм.

С другой стороны, морить себя голодом тоже не выход, особенно если болезненные ощущение в области желудка не дают уснуть. К тому же такие жесткие ограничения могут привести к срыву.

Избегать ужина не стоит

Наталья Фадеева
диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса

— Избегать ужина не стоит, тем более если вы хотите похудеть.

Это может привести к нарастанию чувства голода и срыву в гораздо более позднее время или даже ночью (синдром ночной еды, от которого психологически довольно сложно избавиться).

Кроме того, отсутствие ужина увеличивает время голода, может провоцировать застой желчи и приводить к желчнокаменной болезни, а также к замещению гликогена в печени жиром — жировому гепатозу.

Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна, таким образом ночной перерыв в работе пищеварительной системы составит не менее десяти часов.

Если у человека довольно ранний ужин, скажем, в 18—19 часов, а спать он ложится в 23 или позже, то возможен и второй ужин за два часа до сна. Это может быть стакан любого нежирного кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ацидофилин, ряженка).

Если ужин довольно поздно, то он должен быть максимально легким для желудка. Приготовьте, например, нежирную рыбу или птицу с овощами.

Ужин так же важен, как завтрак

Кажется, уже нет такого человека, который стал бы спорить о важности и необходимости полноценного завтрака. Об этом сообщают последние научные исследования, пишут в журналах и говорят по телевизору.

И если в вопросе завтрака условное «экспертное сообщество» достигло единогласия, то с ужином дела обстоят иначе.

Не есть после 18 часов — откровенная глупость, которая подобно вирусной песне засела в головах у миллионов людей.

Нет более простого способа воздействовать на какую-то сферу жизни, чем запреты. Нет, мы не ошиблись, этот способ — отнюдь не самый действенный, он самый легкий.

Вместо того чтобы уделить время поиску надежной информации и на ее основе сформировать собственное суждение, возможно, скорректировав свой ежедневный рацион, человек выбирает путь наименьшего сопротивления — просто взять и что-нибудь исключить.

Вот, например, ужин — отличный кандидат на роль аутсайдера, ведь именно его издавна советовали отдавать врагу. И все бы ничего, только голод, который наступает ближе к ночи, заполняет собой абсолютно все.

Существует устоявшийся миф о том, что если съесть что-нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к избыточному весу и плохому самочувствию. Однако давным-давно этот стереотип разбит в пух и прах не только зарубежными учеными, но и нашими соотечественниками.

Съесть легкий ужин жизненно необходимо

Если вы испытываете чувство голода, то перекусить или съесть легкий ужин жизненно необходимо, ведь иначе уснуть на голодный желудок будет сложно. Но самое интересное заключается в том, что во время сна мы тоже можем худеть.

При сохранении всех фаз сна в нашем организме вырабатывается огромное количество гормонов, один из которых — соматотропин. Именно он отвечает не только за хорошее настроение с утра, но и за ночное похудение.

Утром, вставая на весы, вы заметите минус 300—400 граммов.

А если вы не будете ужинать и ляжете спать голодным, то скорее всего с утра вы увидите на весах плюс один, а может и два килограмма из-за задержки воды в организме.

Но это не значит, что вечером нужно съесть полукилограммовый стейк, запить это все дело вином, после чего еще заказать десерт. Так вы не только нарушите сон и прибавите в весе, но и получите с утра ужаснейшее настроение, поскольку будете ощущать не только лишние килограммы, но и чувство вины за прошлый вечер. Чтобы этого избежать, достаточно соблюдать вот эти простые правила.

  • Не есть на ночь легкоусвояемые углеводы — табу на мучное и сладкое.
  • Ограничить прием жирный продуктов. Отдайте предпочтение белковой пище. Идеальный вариант — два стакана кефира или ряженки с одним зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за час до сна.
  • Не пить много воды перед сном.
  • Не пить кофе и чай, так как в них содержится много кофеина.
  • Исключить алкоголь перед сном: он не поможет снять стресс и быстрее уснуть, наоборот — он активизирует нервную систему, и вас будут будоражить именно те мысли, о которых вы меньше всего хотели бы думать перед сном.

К счастью, организм устроен в тысячу раз сложнее, и такие примитивные меры, как запреты и жесткие ограничения, ему ну никак не подходят. Так что рано или поздно (тут все зависит от вашей настойчивости) от системы «после 18:00» придется отказаться. Причем либо вы это сделаете самостоятельно, либо организм заставит вас к нему прислушаться.

Время приема пищи не играет роли

Запомните: время, в которое вы принимаете пищу, не играет роли. Для организма в тысячу раз важнее, что именно вы едите и в каком количестве. Еда — это энергия, без которой вы не сможете совершить ни одно действие.

И здесь нужно уделять внимание не только тому, сколько калорий вы получаете с пищей, но и тому, как вы их тратите. Во время сна организм продолжает расходовать энергию, поэтому без подзарядки его точно оставлять нельзя.

И еще один аргумент в пользу вечернего приема пищи: вы чаще встречаетесь с друзьями за завтраком или за ужином? Если вам к девяти часам утра на работу, то успеть позавтракать самому — уже большой успех, а с кем-то еще и встретиться — так вообще фантастика. Обед — это словно короткая остановка, чтобы заправиться. А вот после трудового дня засесть в уютном кафе с близкими людьми — совсем другое дело.

Ужин — это неотъемлемый компонент нашей социальной жизни. Отказываясь от еды, человек лишает себя этого момента. Он уже не с друзьями, он с той пиццей, которую все (кроме него) сейчас будут есть.

Голод в совокупности с довольными лицами друзей делает его более раздражительным, недовольным.

Так отказ от ужина не только не поможет в борьбе с лишним весом, но и станет причиной перманентно плохого настроения, появления чувства изолированности, и что хуже, развития депрессии.

Мы не призываем наедаться до отвала, мы вообще против противопоставления голода обжорству. Мы за компромисс, который заключается в свободе съесть то, что вы хотите и когда хотите, не испытывая угрызений совести. И в данном случае свобода подразумевает понимание своего организма — вы знаете, как тот или иной продукт на него повлияет.

Что будет, если есть на ночь? Что лучше: спать с полным желудком или натощак

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Современная мода на стройное подтянутое тело заставляет женщин урезать свой рацион до минимума. Некоторые заполучили проблемы с обменом веществ из-за частых строгих диет и голодовок – теперь лишний вес останется с ними навсегда.

Только взвешенный, рациональный и разумный подход к питанию поможет обрести тело мечты. Из этой статьи вы узнаете, за сколько перед сном можно есть, какие продукты разрешены и какие – категорически запрещены.

И в чем опасность приема пищи непосредственно перед сном, ведь иногда голод одолевает именно в этот период времени.

Основные правила здорового питания для стройности

Вокруг красивого, подтянутого и здорового тела ходит множество мифов. Самый распространенный и опасный – для худобы нужно морить себя диетами и голодать.

На самом деле при грамотно выстроенном рационе и постоянных физических нагрузка девушки питаются на 1500-2000 ккал и при этом являются обладательницами просушенных, рельефных и спортивных тел.

Секрет в том, что обмен веществ у них работает как часы. Вопрос «что будет, если есть на ночь» таких людей не интересует.

Вот основные принципы здорового питания, которые должны соблюдаться регулярно:

  • ежедневный рацион следует строить на основе БЖУ, т.е. баланс белков, жиров и углеводов должен быть соблюден (чаще всего эта пропорция равна 30:20:50);
  • в каждой клетке человеческого тела есть вода: нельзя допускать развития обезвоживания и нехватки жидкости;
  • алкоголь в любом виде (пиво, вино, текила, коктейли) – враг стройной и красивой фигуры, регулярное употребление спиртного способствует появлению лишнего веса, замедлению обмена веществ и появлению отечности;
  • следует радикально ограничить употребление в пищу простых углеводов (сахар, торты, пирожные, хлебобулочные изделия);
  • нужно высчитать свою дневную норму калорий (она вычисляется, исходя из ежедневной физической активности) и придерживаться ее.

При нарушении этих правил не стоит ждать результата. Только постоянное и скрупулезное выполнение поможет достичь фигуры мечты.

Почему нельзя есть на ночь?

Этот вопрос представляет собой один из самых распространенных диетических мифов. Еще в советские годы девушкам с лишним весом было вбито ложное утверждение, что на ночь есть вредно.

На самом деле если девушка не превышает показатели своей индивидуальной нормы потребления белков, жиров и углеводов, если она не выходит за отметку принятой пищи 2000 ккал, то переживать нечего.

Что будет, если есть на ночь пирожки, тортики и прочие вредные для талии десерты? Разумеется, вес поползет вверх и количество жировой ткани будет постепенно расти. Но происходит это вовсе не потому, что заветные вкусности поедаются перед сном. А потому, что они вообще имеют место в рационе.

Особенности сна после обильного приема пищи

Некоторые люди ощущают неприятную тяжесть в животе после переедания. Особенно если были съедены жирные блюда.

Сон после употребления в пищу подобной еды будет чутким. Могут даже пострадать фазы сна, их очередность будет нарушена. В некоторых случаях может разболеться поджелудочная железа и печень. Если человек уснет в течение часа после приема тяжелой пищи – она не успеет перевариться. Это в некоторых случаях может спровоцировать развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Почему нельзя есть на ночь жареные блюда, свинину и хлебобулочные изделия? Дело в том, что они попросту не успеют перевариться и могут начать гнить на протяжении всего ночного сна.

Список запрещенных продуктов перед сном

Нижеперечисленные блюда и продукты питания нежелательно употреблять в пищу не позже чем за четыре часа до засыпания:

  • шашлык из баранины, свинины, говядины, оленины;
  • любые колбасные изделия, копчености, сосиски, консервы, тушенку;
  • хлебобулочные изделия;
  • каши на молоке с добавлением масла;
  • орехи, как сырые, так и поджаренные;
  • любой фастфуд;
  • многокомпонентные салаты с добавлением майонеза.

Часто худеющих девушек интересует вопрос: можно ли есть творог на ночь? Ответ положительный – это легкий и диетический продукт. Но если жирность превышает 5%, то лучше отложить прием в пищу такого продукта на утро.

Можно ли есть творог на ночь, зависит также от соблюдения нормы БЖУ. Если белков за этот день было съедено много – следует отказаться от приема в пищу творога, так как это высокобелковый продукт.

А вот если идет недобор жиров или углеводов, то можно побаловать себя овощным салатом, заправленным растительным нерафинированным маслом.

Список допустимых продуктов перед сном

Разрешен прием в пищу следующих продуктов и блюд из них:

  • яйца и легкий омлет без добавления масла;
  • обезжиренный кефир, молоко, творог;
  • сыр с низкой жирностью;
  • йогурт с минимальным количеством углеводов в составе;
  • фрукты и овощи, но если по норме БЖУ еще есть запас углеводов;
  • легкие овощные супы, рагу;
  • гуляш из нежирных сортов мяса;
  • легкие салаты, например, винегрет, салат из морепродуктов или «Весенний»;
  • рыба, запеченная на гриле с горчицей или острым соусом.

Часто худеющих людей интересует: можно есть банан на ночь или нет? Ответ на этот вопрос зависит опять же от нормы БЖУ. Если остался запас углеводов, то можно смело съесть даже два банана за один час до сна.

Напитки перед сном: что можно, а что нет

Часто худеющие люди не могут добиться успеха по одной простой причине: они упускают из виду калорийность напитков. А ведь большинство соков, газированных напитков, кисломолочных коктейлей содержат очень много калорий.

Для примера, калорийность одной банки пива крепостью 5% (0,5 л) — около 350 ккал. Это средняя калорийность одного здорового перекуса, который снабжает организм белками и углеводами, дает энергию. А калорийность молочного коктейля — 68 ккал на сто миллилитров, а ведь одним стаканом дело чаще всего не ограничивается.

Запрещенные напитки перед сном (желательно полностью исключить их из рациона):

  • сладкие газированные воды;
  • жирное молоко, кефир, ряженка;
  • любые спиртные напитки;
  • безалкогольное пиво (даже безобидное с виду пиво 0% крепости содержит 35 ккал на 100 мл).

Почему так сильно разыгрывается аппетит перед сном?

Большинство худеющих людей отмечают, что испытывают сильное чувство голода за два-три часа перед засыпанием. Это вполне нормально: ведь большинство в это время находятся дома, отдыхают после трудового дня.

Организм по привычке пытается получить удовольствие от еды. Но если человек принял серьезное решение встать на путь здорового образа жизни, значит, следует свести к минимуму подобные желания. Если не выполнять правила питания и не соблюдать баланс БЖУ, о похудении можно забыть.

Способы «обмануть» тело и уменьшить чувство голода

Что делать, если хочется есть на ночь, но нельзя? Если девушка ведет дневник питания и регулярно подсчитывает баланс БЖУ, но при этом регулярно испытывает сильное чувство голода перед сном – это просто вредная привычка.

Бытует мнение, что любая привычка формируется 21 день. Стоит проявить волевое усилие и не объедаться перед сном хотя бы три недели. За это время организм отвыкнет получать допинг в виде джанк-фуда и чувство голода перед сном станет слабее.

Распространенная ошибка – думать о своей проблеме и наматывать круги вокруг холодильника. Это прямой путь к пищевому срыву. Следует постараться отвлечься на любое хобби.

Это может быть вечерняя прогулка, поездка в торговый центр, рисование, вышивка или проектирование. Та деятельность, которая увлекает надолго и заставляет забыть о еде.

Чаще всего желание употребить в пищу вредную еду возникает у человека в моменты, когда он бездельничает и ему нечем себя занять.

Еще один трюк, который уменьшает чувство голода – выпить несколько кружек горячего травяного чая. Можно добавить веточки зверобоя и мяты: такая смесь поможет поскорее погрузиться в крепкий сон и не думать о еде.

Простые советы диетолога: как обрести стройность

Некоторые люди годами не могут избавиться от ожирения. Их волнуют несущественные вопросы: что будет, если есть на ночь фрукты или овощи, можно ли употреблять в пищу телятину и прочие. Следует понять простой факт: важно только соблюдение дневной калорийности и коридора БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Простые советы диетологов, как добиться быстрого и безопасного сброса веса:

  • пить больше чистой воды;
  • отказаться от употребления алкоголя в любых количествах;
  • отказаться полностью от простых углеводов;
  • не бояться мяса в рационе – его должно быть как можно больше;
  • исключить любые жареные блюда;
  • в кофе и чай добавлять не сахар, а сахарозаменитель.

Не следует корить себя в случае пищевого срыва. Что будет, если есть на ночь вредную еду? Да, лишний вес будет постепенно набран. Но у человека может быть множество иных плюсов, кроме стройности.

Можно ли на голодный желудок ложиться спать — На стационарном лечении

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Почему нельзя ложиться спать голодным, когда шоколад приносит только вред и зачем кофе разбавлять молоком или сливками, рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» заведующий кардиологическим отделением № 2 (для инфарктных больных) 10-й городской клинической больницы Наталья Полевкова.

— Наталья Яковлевна, человек, который по ночам плохо спит, может стать вашим пациентом?

— Вполне. Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта. Особенно рискует здоровьем тот, у кого ненормированный рабочий день.

Такой человек, где бы он ни находился, головой постоянно на работе. С мыслями о ней идет к станку и с ними же приходит домой, где положено отдыхать.

Продолжая думать о проблемах до поздней ночи, тащит работу в постель. Какой тут сон?

— Что посоветуете трудоголику?

— Сделать так, чтобы постель ассоциировалась исключительно со сном. Отказаться от привычки просматривать почту или совершать деловые звонки на сон грядущий.

Мозгу нужен как минимум час спокойного состояния, чтобы подготовиться ко сну. Более того, запретить себе в кровати даже размышлять на рабочие темы.

Вспомните народную мудрость: «Брать с собой в постель заботы, значит, спать с тюком на спине».

— Бенджамин Франклин говорил: «Усталость — лучшая подушка». А вы устаете за рабочий день?

— Конечно, особенно эмоционально. Для хорошего сна важна не эмоциональная, а физическая усталость. Если гепард не пробежит несколько десятков километров в день, он не будет спать. Когда ему не позволяют бегать долгое время, он погибает. Потребность в физической активности у человека выражена в разы меньше, но она тоже присутствует.

В идеале желательно заниматься три–четыре раза в неделю по 45–60 минут. При этом нагрузка должна быть разной: бег, велоэргометр, плавание, активные игровые виды спорта. Прекращать тренироваться надо минимум за два–три часа до сна. Если не получается, то тренируйтесь утром.

С точки зрения физиологии не самый лучший вариант, но это лучше, чем вообще ничего не делать.

— Что скажете о позднем ужине?

— О! Это отдельная история. Переедание в вечернее время создает тяжесть в желудке, вызывает отрыжку и изжогу, а это мешает сну. Живите так, чтобы каждый день у вас был завтрак, обед и ужин.

Употребляйте больше продуктов, содержащих триптофан. Это материал, который требуется для образования серотонина, мелатонина и других биологически активных веществ, необходимых для полноценного сна.

Триптофан содержится в молоке, сыре, твороге, орехах, овсяной крупе, бананах.

— Когда должен быть самый поздний ужин?

— За четыре часа до сна. Последний прием пищи не должен быть слишком плотным. Голодным ложиться тоже не стоит.

Дело в том, что в определенные периоды отдыха (а именно во время быстрого сна, когда человек видит сны) происходит повышение секреции желудочного сока.

По образному выражению невролога и сомнолога Александра Вейна, «пища переваривается под аккомпанемент сновидений». Если переваривать будет нечего, это может стать причиной развития гастрита и язвенной болезни.

— От кофе стоит отказаться?

— Смотря в каких количествах его употребляете. Кофе, черный чай, кока-кола, энергетические напитки и другие стимуляторы (например, горький или десертный шоколад) оказывают самое разрушительное действие на сон. Поэтому употребляйте перечисленные продукты только в первой половине дня и в умеренном количестве. Если хотите пить кофе без ущерба для сна, придерживайтесь семи золотых правил:

— пейте кофе по утрам или днем, но не позже чем за шесть–восемь часов до сна;

— в день разрешается употреблять не более 300 мг кофеина, это соответствует примерно трем чашкам кофе;

— приучите себя пить кофе с молоком или сливками. Кофеин частично связывается с молочными жирами, поэтому действует на нервную систему не так сильно;

— в робусте (сорт кофе) содержится больше кофеина, чем в арабике, так что лучше выбирайте второй вариант;

— во время термической обработки содержание кофеина в зернах увеличивается, поэтому следует выбирать кофе слабой и средней обжарки;

— натуральный кофе гораздо меньше влияет на сон, чем растворимый. В последний производители нередко добавляют дополнительные порции кофеина, чтобы он соответствовал критериям, заявленным в рекламе бодрящего напитка;

— если любите растворимый кофе, выбирайте только сублимированный (не гранулированный и не порошковый) и только элитные сорта. Это гарантия того, что в нем не будет ничего лишнего.

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Представьте себе: вы ужинали два часа назад, и время уже намекает, что пора в постель, однако желудок снова «просит» еды. Как поступить — поддаться порыву или голодать до утра?

Нормально ли ложиться спать на голодный желудок, тем более, если вы хотите похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, большие порции или не очень полезная еда могут привести к расстройству желудка. Или к тому, что наутро вы проснетесь сытым, пропустите завтрак, тем самым замедлите метаболизм.

С другой стороны, морить себя голодом тоже не выход, особенно если болезненные ощущение в области желудка не дают уснуть. К тому же такие жесткие ограничения могут привести к срыву.

Нужно ли ложиться спать голодным?

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Вы можете лечь спать голодным по нескольким причинам. Иногда вы выбираете сами, например, если хотите похудеть. Могут быть и другие причины, из которых выбирать не приходится, например, когда нет еды в зоне доступа.

В целом, прекращение приема пищи за несколько часов до сна считается здоровым, если вы получаете адекватное питание и калории в течение дня.

Если вы голодны перед сном и беспокоитесь, что не сможете заснуть из-за пустого желудка, существует много полезных продуктов, которые можно есть на ночь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, можно ли ложиться спать голодным, какие могут быть побочные эффекты и какие продукты можно есть перед сном.

Можно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно, если вы ежедневно соблюдаете пищевые потребности или придерживаетесь здорового плана похудания. Во многих случаях здоровый режим питания может вызвать чувство голода перед сном.

Вот несколько причин, по которым вы можете ложиться спать с чувством голода, и может ли это указывать на основную проблему, которую вам необходимо решить.

Соблюдение режима здорового питания

Как правило, график здорового питания состоит из трех приемов пищи в день с небольшими перекусами между приемами пищи, если это необходимо.

Итак, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать, соблюдение хорошо сбалансированной диеты, которая завершается ужином ранним вечером задолго до сна, может привести к тому, что вы почувствуете себя немного голодным до того, как через несколько часов погрузитесь в страну грез.

Сокращение калорий

Вы можете заснуть голодным, если намеренно сокращаете количество калорий для похудения.

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, даже если это относительно строгая диета, такая как кето или веганская диета. Так ваш ночной голод не станет поводом для беспокойства.

Некоторые диеты с периодическим голоданием определяют время дня, в которое вы можете есть. Это может вызвать чувство голода незадолго до или во время попытки уснуть, если вы ложитесь спать в период голодания.

Недостаточный сон

Вы также можете чувствовать голод перед сном, потому что не высыпаетесь.

Переутомление может вызвать выработку гормона грелина. Этот гормон усиливает тягу к еде и чувство голода.

Другой гормон, называемый лептином, также может быть вызван недостатком сна и вызывать чувство голода даже после еды.

Чтобы чувствовать себя менее голодным, когда вы ложитесь спать, важно достаточно спать ночью.

Недоедание или плохое питание

Ложиться спать голодным также может быть признаком более серьезного заболевания, например, недоедания. Еще одна проблема — ощущение голода ночью из-за недостатка питания и отсутствия доступа к пище.

Недоедание — это тип недостаточного питания, который определяется как потребление менее 1800 калорий в день, а также недостаточное потребление витаминов, минералов и других необходимых компонентов для хорошо сбалансированной диеты.

Продолжительное недоедание может способствовать замедлению роста детей, а также другим проблемам со здоровьем у взрослых и детей.

Есть ли побочные эффекты от того, что вы ложитесь спать голодным?

Если вы ложитесь спать голодным, у вас может возникнуть чувство пустоты или неудовлетворенности из-за того, что вы не удовлетворили свой аппетит. Но ложиться спать голодным, чем есть перед сном может быть полезнее.

Есть несколько побочных эффектов, связанных с приемом пищи прямо перед сном. Прием пищи после ужина или поздно вечером может привести к увеличению веса и увеличению индекса массы тела (ИМТ).

У вас также может возникнуть несварение желудка или нарушение сна, если вы едите или пьете перед сном. Ваш метаболизм также замедляется, поскольку ваше тело готовится ко сну, и вам обычно не нужны дополнительные калории во сне.

Несколько исследований выявили риски, связанные с приемом пищи перед сном:

  • Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием пищи за 4 часа до сна может привести к потреблению большего количества калорий в течение дня.
  • Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что повышенное потребление калорий из-за приема пищи поздно вечером и перед сном может привести к лишнему потреблению калорий и набору веса, потому что в конечном итоге вы будете есть больше раз в день.
  • Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием пищи ближе к тому моменту, когда ваше тело начинает вырабатывать мелатонин (что происходит за несколько часов до сна), может привести к увеличению процента жира в организме.

Прием пищи поздно вечером также может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.

Что мне есть перед сном?

Иногда вы можете чувствовать достаточно сильный голод перед сном, чтобы решить, что вам нужно еще что-то съесть, прежде чем выключать свет.

Вы можете выбрать несколько здоровых продуктов и пищевых привычек, которые могут улучшить сон, а также избежать проблем со сном и расстройства желудка.

Продукты с триптофаном

Ночные закуски могут включать продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Эти продукты стимулируют сон, активируя гормон серотонин в организме.

Среди продуктов, содержащих эту аминокислоту:

  • индейка
  • курица
  • рыба
  • орехи
  • яйца

Цельнозерновые

Подумайте о том, чтобы съедать небольшую порцию продуктов с триптофаном и что-нибудь из цельного зерна. Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, которые не вызывают расстройства желудка.

Цельнозерновые продукты включают:

Чего следует избегать

Избегайте пищи, которая долго переваривается, вызывает расстройство желудка или затрудняет сон. Например:

  • жареное
  • острое
  • сладкое
  • жирное

Также будьте осторожны с напитками, которые вы употребляете перед сном.

Чрезмерное употребление чего-либо может привести к частому посещению туалета ночью (никтурия).

Кроме того, напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут затруднить засыпание или сон.

Как я могу предотвратить появление чувства голода перед сном?

Возможно, вы захотите скорректировать свои ежедневные привычки в еде, чтобы насытиться задолго до того, как закончить день, если из-за голода вам нужно есть регулярно перед сном.

Изучение того, что и когда вы едите, может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы избежать желания перекусить поздно вечером.

Вот несколько советов, как избежать ночного голода или позднего приема пищи:

  • Определите, сколько калорий вы должны съедать в день. Разделите приемы пищи в течение дня. Планируйте хорошо поесть перед сном. В среднем рацион взрослого человека состоит из 2000 калорий каждый день.
  • Попробуйте соблюдать трехразовое питание в обычное время дня. При необходимости дополняйте эти блюда небольшими полезными перекусами.
  • Придерживайтесь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Она включает фрукты, овощи, белки, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
  • Старайтесь есть больше белка и клетчатки во время обеда. Белок и клетчатка помогут сохранить чувство сытости.
  • Избегайте переедания нездоровой пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих много рафинированного сахара или соли и богатых насыщенными жирами.
  • Пересмотрите потребление калорий. Такие напитки, как смузи, перевариваются быстрее, чем твердая пища.

Подведем итоги

Ложиться спать голодным может быть безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от перекусов и приемов пищи поздно вечером может действительно помочь избежать набора веса и увеличения ИМТ.

Если вы настолько голодны, что не можете заснуть, вы можете есть продукты, которые легко перевариваются и способствуют засыпанию. Избегайте обильных приемов пищи и острой, сладкой или жирной пищи перед сном.

Голод перед сном, связанный с недоеданием или переутомлением, является проблемой, и с ней следует бороться.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Почему нельзя спать после еды?

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Многие правила поведения, привычки усваиваются с детства. В детском саду, оздоровительном лагере после обеда всех укладывали спать. Это казалось правильным. Но так ли это полезно для здоровья, об этом не задумывались. Сейчас считают по-другому. Надо разобраться, почему нельзя лежать после еды, как это отразится на состоянии организма.

У многих людей часто возникает желание поспать после того, как поели

Почему после приема пищи возникает желание прилечь?

Наша нервная система устроена так, чтобы давать организму правильно работать. После еды органы пищеварения начинают работать. Поэтому парасимпатические нервная система расслабляет мышцы человека, давая возможность направить усилия на переваривание пищи. Вот эта умиротворенность толкает человека прилечь. Но вот можно ли сразу ложиться на диван, давайте разберемся.

Мозг едока становится пассивным, так как кровь притекает к органам пищеварения. А голова при этом начинает клониться ко сну.

К сонливому состоянию приводит также:

  • выброс гормонов, среди которых мелатонин;
  • подъем сахара в крови;
  • невозможность организма быстро переварить большое количество пищи;
  • снижение давления в результате загустения крови.

Известно, почему хочется полежать после обеда, когда плохо спал ночью.

Слабостью и сонливостью после еды страдают люди с пищевыми аллергиями, сахарным диабетом, анемией.

Спать хочется после приема определенных продуктов. К вызывающим сонливость относят те блюда, где много белка и соли. Такая пища действует на группу нейронов, отключая их. Особенно расслабляет овсяная каша, тыквенные семечки, вишневый сок.

Почему сразу после еды нельзя лежать

Принимать горизонтальное положение сразу после обеда или ужина чревато проблемами. И хотя детьми укладывали спать в послеобеденное время, но для взрослых такие правила неприемлемы. Еда должна перевариться, только тогда можно прилечь.

Возможна изжога!

Пище нужно время, чтобы полностью усвоиться. Органами ЖКТ происходит работа по перевариванию продуктов питания. Здесь задействованы все ферменты. В желудке соком расщепляется пища на составные части.

Если же прилечь сразу после обеда, то желудочный сок поступит в пищевод, что приведет к изжоге. А в желудке останутся непереваренные кусочки. Они начнут подвергаться обработке болезнетворными бактериями при поступлении в кишечник.

Развиваются гнилостные процессы, что отрицательно сказывается на состоянии человека.

Влияние на фигуру

Завязать жирок легко, если регулярно лежать после приема пищи. Особенно растет живот, когда употребляют высококалорийные блюда на ночь.

Запрещено питаться перед сном продуктами, богатыми волокнами, белками. Они увеличивают количество жировой ткани на боках, животе. Недаром советуют ужинать до 19-00.

Но если нет такой возможности, то лучше включить в питание овощи, фрукты, нежирный кефир.

правильный прием пищи и занятие спортом — залог здоровья!

Как правильно худеть?

Одно из правил восстановления нормального веса – вовремя питаться и не лежать после приема пищи.

Избежать лишних килограмм следует не только подсчетом калорий. Надо отвлекаться от еды. Если хочется вкусностей, то следует сходить в театр, бассейн.

Принимают пищу желающие похудеть не больше трех раз в день. Правильнее садиться за стол за 2 часа до физической нагрузки или в течение часа после нее.

Ужинают за 2-3 часа до сна. Не захочется спать, если отказаться от употребления сладостей, соленых продуктов. Налегая на фрукты и овощи, стараются больше двигаться, а не лежать.

Из маленьких хитростей похудения стоит взять на заметку такие:

  1. Отказываться от калорийных вкусностей надо постепенно. Сначала заменить шоколадку апельсином, а печенье – квашеной капустой.
  2. Добавлять в рацион новое блюдо, избавляясь от скучной диеты.
  3. Телу достаточно 20 минут, чтобы насытиться. Не торопитесь, ешьте медленно.
  4. Дольше поглощается горячая пища.
  5. Заглушает чувство голода стакан воды каждые 2 часа.
  6. Чесноком можно притупить аппетит. Перед сном хорошо принять ложку настоя чеснока. И полезно, и кушать не хочется.

За ужином еда должна быть низкокалорийной.

Вред дневного сна

Спать днем предпочитают многие. Да, это полезно, так как дает возможность снять нервное напряжение. Из организма уйдут вредные вещества.

Но если обед был плотным, то сон принесет только вред. Организм будет расходовать силы на то, чтобы усвоить пищу. Лежа на животе или боку, человек сдавливает желудок и кишечник, не давая им работать на полную мощность.

Малое количество воды в организме приводит к резкому скачку артериального давления, усилению сердцебиения.

Любителей поспать днем характеризует полнота. Целлюлит появляется в результате сбоя в обменных процессах.

Лучше всего отказаться от послеобеденного отдыха. Можно поспать в другое время, если ночь выдалась бессонная.

Так приятно иногда просто прилечь после сытного обеда, когда есть такая возможность:)

Что делать, если после обеда хочется спать

Существует несколько способов не устраивать сон-час после приема пищи:

  1. Обед не должен состоять из высококалорийных продуктов. Желательно сократить объем углеводов, глюкозы. Предпочтение отдают нежирному мясу, рыбе, салатам, легким супам.
  2. После приема пищи спустя 20-30 минут можно выпить чашечку кофе или стакан теплой воды.
  3. Спасет от сонливости интересный собеседник.
  4. Можно спокойно пройтись по дому, заняться легкой уборкой на рабочем столе или полить цветы.

Можно ли просто лежать — тут ответ такой: желательно отвлечься от того, чтобы прилечь. Организм быстрее справится с обедом, и человек снова станет бодрым, способным на сложную деятельность.

Можно ли ложиться спать после еды – советы врачей

Современные медицинские исследования направлены на опровержение многих догм, которых человечество придерживалось долгие годы. Люди стали больше уделять внимание своему внешнему виду.

Если на картинах средневековых художников видят упитанных мужчин и женщин, со свисающими складками жира, то сейчас это может вызывать брезгливость, неприятие. Хочется быть стройным, с красивой фигурой.

Поэтому стоит задуматься, можно ли лежать сразу после еды, чтобы не иметь жировых отложений.

Не советуют наедаться вечером перед сном. В этом случае остатки пищи будут комом лежать в желудке. Тяжесть в животе не даст уснуть вовремя, утром человек увидит в зеркале мешки под глазами и землистый цвет лица.

Последние исследования говорят о том, что кто ложится спать спустя 2-3 часа после ужина, защищен от инсульта.

Мировая практика

О послеобеденном сне, сиесте, известно всем. Любят отдохнуть после приема сытных блюд в странах с жарким климатом. Испанцы, латиноамериканцы отдыхают после обеда 4 часа, прячась в своих домах. Люди считают, что дневной сон придает им силы, продлевает жизнь. Но именно во второй половине дня они сонливы, часто попадают в дорожно-транспортные аварии.

Кратким сном в полчаса балуют себя после обеда жители некоторых областей Китая, Тайваня. Это традиция носит название wujiao. О проблемах со здоровьем азиаты не думают, как и о лишних килограммах.

Японцам также разрешено в обед после перекуса поспать, но только в сидячем положении. Англичане перед сном выпивают только чашку чая.

Европейцы следят за своим здоровьем, опираясь на исследования в области медицины. Поэтому режим питания и сна выполняют неукоснительно.

Как лучше: лечь спать голодным или поесть на ночь?

Мнений о том, как ложиться спать на голодный желудок или поесть перед сном, много. Большинство придерживается правила: ужинать за 2 часа до еды. Нельзя плотно набивать желудок. Тяжесть в животе гарантирует бессонницу. Урчание в желудке не даст спокойно заснуть.

Перерабатывание органами ЖКТ пищи начнется в 5 утра, тут невольно человек проснется. Поэтому следует обеспечить организм легким ужином. Подойдет стакан кефира или натурального йогурта.

В меню ужина включают отварную курицу, тушеные овощи, но не позже 19-00. В это время организм готов усвоить пищу полностью, вывести излишки воды, токсины. Позже ограничивают себя в употреблении жидкостей, продуктов питания.

Через час после еды советуют пройтись спокойным шагом, подышать свежим воздухом.

Что еще нельзя делать после еды и почему?

Человек получает из продуктов питания все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Если происходит сбой в усвоении организмом пищи, то это отразится негативно на здоровье, настроении и работоспособности индивидуума. Получив отрицательный ответ на запрос, можно днем лежать после еды, надо знать, что существует еще ряд запретов.

Не следует ударяться в другую крайность, начиная сразу после обеда активно двигаться, садиться за руль автомобиля. Вред окажут организму вредные привычки, одна из которых курение. Не зря осаждают курилки в послеобеденное время, считая, что это поможет похудеть.

Сон на рабочем месте после сытного обеда? — Главное, чтобы начальник не заметил!

Заниматься спортом

Представить себе человека, который пошел тренироваться в зал или бегать сразу после обеда, сложно. В желудке в это время будет находиться до 1,5-2 килограмм пищи, что равно весу гантелей. Кровь начнет приливать к органам ЖКТ, помогая им функционировать.  Активные действия будут отнимать силы, что приведет к быстрому наступлению усталости, дискомфорту в животе.

В спорте существует правило, что заниматься упражнениями надо спустя 1-3 часа после еды. Через 20 минут после перекуса бананом, йогуртом разрешен легкий бег.

Купаться и мыться в душе

Расслабленное состояние организма после плотного перекуса связано с низким кровяным давлением. Пускаясь в плавание в море, реке, рискуют получить спазмы и судороги в конечностях. Происходит сбой в кровоснабжении желудка, кишечника.

И пища, принятая за обедом, будет отторгаться. Нарушит обменные процессы и нахождение под струями горячей воды в душе. Это приводит к воспалительным процессам в желудке, кишечнике.

Вот почему нельзя после еды лежать при гастрите и мыться в ванной.

Кушать фрукты

Запреты относительно употребления фруктов после приема пищи связаны с тем, что:

  • повышается газообразование в кишечнике;
  • клетчатка плодов плохо переваривается и гниет;
  • происходит вздутие живота.

Получить пользу от яблока, апельсина можно только, съедая плод на голодный желудок.

Делать ингаляции

Пар целебных растворов, который вдыхают во время ингаляций, обволакивает стенки желудка. На пищу, только что принятую, они действуют не всегда положительно. Нужно бояться возникновения тошноты, рвоты. Лучше переждать час, а потом провести лечебные процедуры.

Измерять давление

По правилам измерение артериального давления после еды не проводят. Показатели будут неточными. Расслабление после обеда связано с понижением давления. Но если в меню были соленые или копченые продукты, то обнаруживают скачок давления. Точно покажет аппарат только спустя 2 часа.

Курить

Выкуренная после еды сигарета станет шагом к развитию колита кишечника, ведь частички продуктов остаются непереваренными и начинают гнить. А там недалеко до возникновения геморроя. Токсины от никотина опасны и на голодный желудок. Присутствие вредной привычки ведет к появлению воспалительных процессов в органах пищеварительного тракта.

Пить чай и другие жидкости

Традиция запивать прием продуктов питания чаем существует у большинства людей. Выявлено, что любая жидкость, выпитая сразу после обеда, не дает перевариться пище. Вода быстро заполняет кишечник, а продукты питания остаются в желудке. Сок вырабатывается хуже, кусочки еды тяжестью давят изнутри.

Лучше выпить стакан чая или кофе спустя 30 минут после завтрака. Но следует знать, что кофеин стимулирует аппетит: есть захочется снова.

Управлять транспортным средством

Находясь за рулем, человек должен быть внимателен. Мозгу в это время требуется больше питания. Управляя автомобилем сразу после приема пищи, нужно быть готовым к дискомфорту в животе. Ведь кровь нужна для работы мозга. Другая проблема состоит в том, что расслабленное состояние после обеда может привести к аварии.

Чистить зубы

Еще одно заблуждение, что после приема пищи следует чистить зубы. Не стоит забывать о том, что многие продукты питания содержат кислоты. Оставаясь во рту, вещества размягчают эмаль. Если начать очищение зубов щеткой, то увеличится риск развития кариеса. Лучше прополоскать рот после обеда, что будет полезнее.

Вывод

Как принимать пищу правильно, чтобы оставаться здоровым – это постоянно волнует человека. Нельзя сразу ложиться после еды. Но и активные движения, спорт в послеобеденное время станут причиной дискомфорта, нарушений в работе органов пищеварения.

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: