Программы тренировок сергея сивца живот

Содержание
  1. Программа тренировок в домашних условиях для девушек
  2. В чем прелесть домашних тренировок?
  3. Начинайте с несложных курсов и упражнений
  4. Как прокачать ягодицы?
  5. Упражнения для женской половины
  6. Качаем не только ноги, но и грудь
  7. Роль подкаченного пресса
  8. Упражнения для подтягивания живота
  9. Преимущества работы с гантелями дома
  10. Как создать красивый рельеф самостоятельно?
  11. Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения
  12. Может, пора начать заниматься?
  13. Как тренироваться, чтобы похудеть
  14. Программы для похудения
  15. Беговые тренировки
  16. Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения
  17. Диетический рецепт
  18. Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях
  19. Помогает ли творог для роста мышц
  20. Общие правила
  21. Разрешенные продукты
  22. Правильная техника выполнения упражнений
  23. Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения || Сергей сивец программа питания для похудения
  24. Рецепты блюд для правильного питания для похудения

Программа тренировок в домашних условиях для девушек

Программы тренировок сергея сивца живот

Неважно, по каким причинам вы не можете посещать тренажерный зал или же фитнес-клуб. В любом случае, если вас интересует вопрос «программа тренировок в домашних условиях», значит намерены поработать над своим телом.

К сегодняшнему дню существует огромное количество методик и упражнений, посвященных домашнему фитнесу, который будет полезен для девушек и для мужчин. Главный рецепт для похудения или набора мышечной массы – как вы тренируетесь, а не в каком именно помещении, как говорил нам известный фитнес-тренер Сергей Сивец.

В чем прелесть домашних тренировок?

Многие из тех, кто уже успел приобщиться к домашнему фитнесу, успели убедиться в том, что это вовсе несложное занятие, которое дает свой стабильный эффект.

Не беда, даже если у вас нет сверхмодных тренажеров – для большинства упражнений они вам не понадобятся.

Придется обзавестись разборными гантелями, можно приобрести мяч для фитбола или колесо для того, чтобы успешно накачать пресс у мужчин и девушек.

С разборными гантелями вы сможете регулировать уровень своей нагрузки и постепенно прирастать в мышечной массе. К тому же, покупать несколько видов неразборных гантель – вовсе недешевое удовольствие. Полезным приспособлением для упражнений, как считает Сергей Сивец, будут утяжелители, которые крепятся к рукам или ногам посредством липучек.

Они понадобятся во многих упражнениях для увеличения массы собственного тела. Для тех, кто не стеснен в финансах и хочет накачать ноги, хорошим приобретением может стать велотренажер или его аналог – беговая дорожка.

Начинайте с несложных курсов и упражнений

Несмотря на то, что программ для похудения или набора мышечной массы существует великое множество, со временем вы сможете разобраться в них более спокойно, с точки зрения опытного пользователя. Многие домашние спортсмены успешно комбинируют различные виды упражнений, составляя собственную индивидуальную программу.

В частности, большое распространение получила методика, которую разработал и продвигает Сергей Сивец для девушек и представителей сильной половины человечества.

Существуют комплексы упражнений для начинающих и для тех, кто относительно регулярно занимается спортом. Если опыта у вас пока маловато, то рассчитывайте на курс для новичков, который может длиться от 1 до 3-х месяцев. В течение первого месяца таблица рекомендует делать по 2 подхода на каждое упражнение, в дальнейшем увеличьте это число до 3-х.

Не стоит загонять себя во время каждой тренировки, иначе потребуется дополнительное время на восстановление и рост мышечной массы. Достаточно ощущать усталость в мышцах и постепенно наращивать свои результаты, от тренировки к тренировке.

Как прокачать ягодицы?

Любое занятие начинайте с хорошей разминки, которая должна длиться не менее нескольких минут – рекомендует Сергей Сивец. Этим вы убережете себя от травм и растяжений, которые, кстати, могут надолго закрыть для вас занятия спортом.

Тренированное тело трудно представить себе без подтянутых ягодиц, и с этого начинается практически любой комплекс упражнений для похудения.

Приступаем к осуществлению выпадов с гантелями, в которых будем стараться задействовать, а, значит, и накачать бицепсы бедра, квадрицепсы и мышцы ягодичные.

Итак, берем в каждую руку по гантели и становимся прямо, с опущенными вдоль туловища руками. Теперь делаем широкий выпад вперед и плавно опускаемся на переднюю ногу, чтобы бедро быть чуть ниже параллели пола.

Возвращаемся в прежнюю позицию и проделываем тоже самое для другой ноги. Одним из преимуществ данного упражнения можно назвать то, что в нижней точке движения оно растягивает мышцы ног. Проделывайте его без резких движений и рывков, чтобы снизить риск травматизма коленного сустава.

Упражнения для женской половины

Махи, произведенные ногами, утверждает Сергей Сивец, хорошо способствуют набору мышечной массы на нижних конечностях у девушек. В основном здесь загружаются мышцы ягодиц и бицепс бедра.

Вы можете выполнять упражнения на любой горизонтальной и твердой поверхности. Опираемся о пол коленями и локтями, стоя на четвереньках. Ладони располагаем на ширине собственных плеч. Голова должна смотреть вперед и находиться параллельно полу. Спину можно немножечко прогнуть.

Теперь напрягаем ягодицу и поднимаем одну ногу вверх в обратном от себя положении. Старайтесь поднять ее как можно выше и подержать несколько мгновений в воздухе. Сохраняйте ногу прямо и на вдохе опускайте ее в стартовую позицию. Как только сделали необходимое количество повторений, можно приступать к загрузке другой ноги.

Если потребуется – набросьте на голени утяжелители на липучках. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы ягодиц и бедер, как у девушек, так и у мужчин. Другой вариацией этого упражнения является подъем ноги, согнутой в колене.

Добавьте в свою коллекцию еще одно упражнение, которое дал Сергей Сивец, и которое поможет накачать мышцы бедра и ягодицы – мостик.

Для старта необходимо лечь на спину, согнув в коленях ноги, а стопы при этом должны быть сведены вместе. Начинаем приподнимать таз, и на протяжении всего упражнения не опускаем ягодицы на пол.

Для этого зажимаем мышцы ягодиц до максимально возможного состояния с выдохом и поднимаем таз как можно выше.

Спину стараемся сохранять ровной и прямой. В крайнем положении как бы «зависаем» на несколько секунд, но опускаемся не до конца, а так, чтобы таз не доставал до пола сантиметров 10 и снова повторяем движение вверх. Во время выполнения очень важно упираться в пол не тазом, а лопатками и плечами.

Качаем не только ноги, но и грудь

Как только вы привыкнете к домашнему фитнесу, он перестанет казаться вам чем-то обременительным. Вы можете добавлять прыжки со скакалкой, которые эффективны для похудения, поскольку способствуют обильному потовыделению.

Гантели можно заменять штангой, чтобы обеспечить лучшую прокачку и наращивание мышечной массы упражнениями. Этот совет можно взять быть полезен не только для мужчин, но и для девушек, если правильно подобрать рабочий вес.

Для тех, кто уже с успехом освоил комплекс для начинающих, можно расширить программу так, чтобы тело было загружено по максимуму. Полезно будет накачать икроножные мышцы ног, и если у вас нет специального тренажера, то на помощь придут те же самые гантели с упражнениями.

Берем их в руки или кладем себе на плечи, а ноги расставляем нешироко, чтобы избежать нагрузок на коленные суставы. Остается делать несложные движения, которые заключаются в периодическом подъеме на носки и опускании в исходную позицию.

Для набора мышечной массы груди не обойтись без базовых упражнений наподобие жима штанги или гантелей лежа. Ложимся на горизонтальную скамью (подойдет даже пара ровных стульев). В исходной точке спортсмен лежит на скамье таким образом, что его ладони с зажатыми гантелями обращены друг к другу.

На выдохе необходимо выталкивать руки с гантелями вверх, одновременно разворачивая их. В конечной фазе движения большие пальцы рук будут направлены друг на друга. Поднимать гантели необходимо обязательно ровно, не допуская образования даже небольшого угла.

Роль подкаченного пресса

С давних пор пресс считается одной из самых проблемных зон человеческого тела. В особенности, упражнения «накачать пресс» стали популярны среди девушек, хотя многие из мужчин также страдают явлением «заплывшего животика».

По своей сути, мышцы брюшного пресса состоят из наружной и внутренней косых мышц живота, а также поперечной и прямой мышцы. Известная всем форма кубиков, которую приобретает пресс у тех, кто его усиленно тренирует, это ни что иное, как прямая мышца, которая несколько раз разделена сухожильными перемычками.

Хороший пресс необходим нам потому что:

  • он участвует в дыхательных процессах;
  • кроме того, вместе с мышцами спины он отвечает за красивую и строгую осанку;
  • является связующим компонентом для нижней и верхней частей тела;
  • является защитой и поддержкой для ряда внутренних органов.

Как только вы тренируете упражнениями свой пресс, то ваш живот автоматически подтягивается, уходят жировые складки, однако для девушек накачать и нарастить данную группу мышц всегда сложнее, в силу анатомических особенностей женского организма.

Почему так полезно качать пресс для похудения – одной из причин массивного и выступающего вперед живота является именно ослабевание и растянутость этой мышечной группы. Сильный пресс всегда способен сформировать крепкую брюшную стенку и подтянуть талию.

Упражнения для подтягивания живота

Одним из наиболее полезных видов упражнения для похудения считаются скручивания, или кранчи. Пресс задействован в его верхней части.

Для осуществления нужно занять горизонтальное положение на любой плоскости. Руки можно разместить возле подбородка или за головой, кому как удобно, утверждает Сергей Сивец.

Теперь следует поднять ноги и согнуть их, в это время голени займут позицию параллельную полу.

Теперь на выдохе скручиваем корпус и подтягиваем ноги к груди, чуть приподняв верхнюю часть спины. В это время, чтобы пресс хорошо загружался, не следует отрывать все тело от поверхности пола или скамейки. Старайтесь растягивать и сокращать мышцы брюшного пресса в нижней и верхней амплитудах движения.

Для того, чтобы уделить больше внимания нижней части мышц, используйте подтягивания ног из положения сидя. Лучше всего пресс качается, если вы сядете на горизонтальную лавочку. В этом упражнении важно сохранять равновесие, а потому придется держаться за ее край для сохранения упора. В начальном положении корпус слегка откинут назад, в то время, как ноги вытянуты вперед.

Теперь подтягиваем ноги к груди и также приближаем к ним верхнюю часть туловища, чтобы включить в работу пресс. В таком положении задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся к началу. Хорошие результаты на пресс дает подтягивание ног на перекладине. Техника выполнения доступна и понятна даже школьнику, но для этого потребуется задействовать турник.

Преимущества работы с гантелями дома

Отдельно следует сказать, что такой известный автор и тренер, как Сергей Сивец, очень лестно отзывается о домашних тренировках с гантелями для начинающих. Если вы приобретаете хорошие разборные изделия, то можете хранить их в углу любой комнаты, в отличие от штанги, которая более эффективна, особенно у мужчин, но загромождает пространство квартиры.

Программа тренировок в домашних условиях с гантелями обладает следующими преимуществами:

  • они прекрасно зарекомендовали себя в качестве средства как для набора мышечной массы, так и для похудения;
  • с помощью таких упражнений легко накачать и проработать отдельные группы и узлы мышц (например, руки, ягодицы, грудь и т. п.);
  • для тренировки не потребуется покупки абонемента в спортзал или большого количества тренажеров;
  • с их помощью даже бывалые атлеты работают на улучшением рельефа и получить красивое тело может любой новичок.

Как создать красивый рельеф самостоятельно?

На самом же деле, на практике любой из мужчин и девушек может подобрать себе вес отягощения, исходя из индивидуальных кондиций. С гантелями неважно, какой у вас уровень подготовки.

Сегодня вы сняли несколько блинчиков, а через пару месяцев увеличили свой рабочий вес снарядов. На сегодняшний день разработано огромное количество упражнений, делать которые можно именно с применением гантелей. Это поистине универсальный помощник любого почитателя железа и фитнеса.

Их используют в равной степени для базовых упражнений, которые предназначены для быстрого набора мышечной массы, а также для изолирующих, когда требуется накачать отдельные проблемные участки.

Хороши гантели и для похудения, разве что для работы на пресс их не додумались использовать.

Для тех, кто пока не созрел для регулярных походов в спортивный клуб, приобретение гантелей может стать великолепной идеей на тему, как быстро привести в порядок и накачать свое расплывшееся тело.

Они годятся для спортсменов с любым уровнем подготовки и любого возраста и пола, как для зрелых мужчин, так и для юных девушек. Сделайте так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей действительности, и вы воочию убедитесь в том, насколько это здорово!

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Программы тренировок сергея сивца живот

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы.

Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки.

А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии.

То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция.

При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм.

После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть.

Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье.

Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Программы тренировок сергея сивца живот

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается. Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть, или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть! На самом деле факт в том, что у большинства современных [. ]

Регулярность тренировок это спортивное правило №1.

Почему именно регулярность? Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса! Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее… То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [. ]

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает им заниматься спортом.

Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят: «Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов» Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает. Это замкнутый круг, [. ]

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки.

А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Помогает ли творог для роста мышц

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали, что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.

При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».

Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [. ]

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду. Сначала нужно понять три простые вещи: 1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту 2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели 3. Не путайте – вода и жир это [. ]

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника, в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой. Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара, в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [. ]

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц. Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [. ]

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей ) Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день. При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше. Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты. СКОЛЬКО ВОДЫ [. ]

Общие правила

Сергей Сивец – мастер спорта, тренер со стажем более 10 лет, который разработал авторские методики похудения, оздоровления и силовых тренировок. Спортсмен разрушает все каноны и доказывает, что «чистый спорт» без допинга и химии возможен, он не только дает возможность сделать красивое тело, но и приносит здоровье.

Диеты – важный фактор на пути к успеху. Культурист акцентирует внимание на том, что все мы уникальны и у каждого свой путь к совершенству, но все же некоторые догмы в питании и похудении актуальны для всех:

  • чтобы снизить вес нужно уменьшить калорийность дневного рациона;
  • запрещено голодать – момент наступления сытости наступает при расширении стенок желудка, поэтому важно его заполнить, но не высококалорийной пищей, а салатами и даже простой питьевой водой, которая, помимо этого, восстановит водно-солевой баланс и поможет вывести токсины;
  • последняя трапеза не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
  • тщательная первичная обработка – как ни странно, но именно тщательное пережевывание залог успеха – дробное пяти-шестиразовое питание спортсменов предусматривает множество перекусов энергетическими батончиками, орешками, творогом, трапезничать которыми лучше всего спокойно, потому что питательные вещества не сразу попадают в кровоток и сигнал о насыщение поступает в мозг через время, а быстрое поглощение пищи может привести к перееданию;
  • и последнее — вставать из-за стола слегка голодным, человеку нужно намного меньше пищи, чем кажется, и 200-граммовой порции вполне достаточно чтобы насытится, лучше питаться чаще – но «не разбивая желудок».

Разрешенные продукты

Не смотря на разнообразие и различие методик, в меню чаще всего присутствуют:

  • кисломолочные продукты – они незаменимая часть диет Сергея Сивца для похудения, потому что их польза (жиры, белки, кальций, магний и другие микроэлементы) значительно превышает полученную калорийность и позволяет употреблять кисломолочку изо дня в день;
  • каши – крупы играют важнейшую роль в формировании здорового организма, сытости и хорошего самочувствия, такая растительная пища при условии правильной обработки и приготовления наладит работу кишечника, ферментативной системы, почистит сосуды и подарит длительный заряд энергии;
  • постное мясо и ячный белок – обязательные составляющие белкового обмена и построения сильного тела;
  • зелень и овощи – свежий салат в обед присутствует во многих диетологических курсах, они низкокалорийные и заполняют объемы желудка качественной, растительной и полезной пищей;
  • фрукты – лучшая альтернатива современным сладостям, натуральные сахара – глюкоза, фруктоза, галактоза быстрее всасываются и превращаются в энергию, доставляя удовольствие не хуже конфет и насыщая витаминами, органическими кислотами, клетчаткой и минералами.

Важно!

В любой системе питания не стоит доводить себя до истощения и голодных обмороков, поэтому при ощущении слабости разрешается съесть пару ломтиков горького шоколада.

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения.

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея.

Правильная техника выполнения упражнений

https://www..com/channel/UCF3rFQuDP86bqNjBfzbpdjg

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно…» Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к [. ]

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения || Сергей сивец программа питания для похудения

Программы тренировок сергея сивца живот

К правильному питанию можно отнести и детское питание. Вареные овощные, мясные или фруктовые пюре очень хорошо способствуют уменьшению веса, поскольку быстро усваиваются организмом.

К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток.

Но в такой диете есть и недостатки. Одним из которых является маленькое количество клетчатки. Поэтому, при соблюдении диеты больше недели, нужно включить в питание зеленые овощи. Еще один минус – это минимальный выбор блюд. Так что такая диета может скоро наскучить.

Интересный факт! Диету на детском питании разработала Трейси Андерсон, которая является личным тренером Мадонны. Многие знаменитости уже опробовали на себе эффект этой диеты.

Рецепты блюд для правильного питания для похудения

Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов. В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.

  • 300 г цветной капусты;
  • ½ ст. риса;
  • 250 г картофеля;
  • 1 лук;
  • 1 морковь;
  • зелень.

Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

  • 0,5 кг рыбного филе;
  • 30-40 г молотых сухарей;
  • 100 г молока;
  • 1 яйцо;
  • половина луковицы.

Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: