Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях видео

Содержание
  1. Домашние тренажеры для похудения живота и боков
  2. Похудеть, не голодая
  3. Похудеть стильно на кардиотренажере
  4. Степпер (от английского step — шаг)
  5. Велотренажер
  6. Гребной тренажер
  7. Беговая дорожка
  8. Эллипсоид
  9. Сбросить килограммы без лишних трат
  10. Эспандер
  11. Гантели
  12. Скакалка
  13. Хула-хуп
  14. Потерять вес, не шевеля и пальцем
  15. Получится ли похудеть за неделю?
  16. Отзывы
  17. Какие тренажеры предпочесть
  18. Какие существуют тренажёры для похудения живота и боков?
  19. Немного о тренажёрах для похудения
  20. Электрические тренажёры
  21. Силовые тренажёры
  22. Отдельные предметы
  23. Вибротренажеры для похудения живота и боков
  24. Дополнительные рекомендации
  25. Домашние упражнения для похудения живота, боков и бедер
  26. Как убрать жир с бедер
  27. Для усиления результатов
  28. Программа упражнений для похудения живота и боков
  29. Понедельник
  30. Среда
  31. Пятница
  32. Что такое жир на животе
  33. Как подобрать наилучшие упражнения
  34. Упражнения для стройности ног
  35. Тренажеры для похудения живота и боков: домашние и в тренажерном зале
  36. Тренажеры для похудения живота и боков
  37. Кардиотренажеры для похудения живота и боков
  38. 1. Степпер
  39. 2. Велотренажер
  40. 3. Гребной тренажер
  41. 4. Эллиптический тренажер
  42. 5. Беговая дорожка
  43. Силовые тренажеры для похудения живота и боков
  44. 1. Хула-хуп
  45. 2. Фитбол
  46. 3. Диск «Грация»
  47. 4. Ролик для пресса
  48. 5. Скамья для пресса
  49. 6. Блочный тренажер
  50. 7. Тренажер AB Circle Pro
  51. -тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях видео

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале.

Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых.

Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс.

Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта.

Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов.

Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно.

Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед.

в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше.

Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется.

Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку.

Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет.

Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу.

Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах.

«Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость.

Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.

Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Сбросить килограммы без лишних трат

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

  • Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.

  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

существует более 30 способов прыжков

Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной.

Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны.

Убирается живот, складки на боках и спине.

Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.

Читайте как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Тренировка со скакалкой:

Хула-хуп

через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии

Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг.

Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц.

Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.

Обруч категорически противопоказан:

  • во время беременности и первые три месяца после родов;
  • при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.

Потерять вес, не шевеля и пальцем

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя

С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами.

Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА.

Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.

Сравнительная таблица

Вид тренажера Размеры (см) / Вес (кг) Цена (в руб.)
Степпер 44×30×30, вес 6.6 — 50×52×127, вес 11.9 2400-6700
Велотренажер 89×56×110, вес 17.0 — 168×70×170,5, вес 26.5 5400 — 70000
Гребной 120×74×27, вес 16.2 — 124×78×26, вес 20.0 10000-35000
Эллиптический 108×62×153, вес 32.0 — 214×62×176, вес 83.0 10000 — 167000
Беговая дорожка 138×65×125, вес 26.0 — 186×84×137, вес 96.0 10000 — 90000
Эспандер 700-800
Гантели 450-1725
Скакалка 250-1500
Хула-хуп ø 90 — 120, вес 1.0-2,5 кг 1300

Получится ли похудеть за неделю?

тренировки обязательно должны быть регулярными

Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья» прослойка.

Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом).

Уменьшить живот и пухленькие бока на много сантиметров за неделю занятий — задача, скорее всего, невыполнимая, но пройдет еще 7 дней, и результаты обязательно последуют.

Отзывы

Марина, 32 года.

Купила бабочку, чтобы «пообтесать» бедра. От первого занятия была в восторге — прокачались все бедренные мышцы. Нагрузку ощутил и живот. Сделала 50 сведений-разведений. Потом ноги болели немного. Перетерпела и продолжила, до 10 подходов практиковала. Мне надо было скинуть в боках побыстрее. Через неделю спокойно надела джинсы, которые буквально трещали.

Оксана, 28 лет.

Вышла на работу после трех лет декрета. И так вес набрала, и работа сидячая в женском коллективе: чай, печеньки… Купили недорогой степпер, чтобы двигаться больше, живем, опять же, в своем одноэтажном доме.

Хотелось похудеть без лишних мучений с гимнастикой и диетой. Короче, получается. За две недели на 5 кг похудела, правда, от мучного отказалась. Юбка заметно свободнее стала (худеет верх над ягодицами).

Делаю за один раз 300-400 шагов, пот градом течет.

Ольга, 44 года.

У меня теперь есть велотренажер. Это так круто! Попробовала все 8 скоростей. Но пока кручу педали только на 2-ой. За 20 минут футболка намокает.

Мышцы ног, конечно, напрягаются, но подкачать икры — это хорошо. Думаю, что похудею с ним. Я даже скучаю по нему, теперь вечером смотрю телек и «катаюсь».

Муж подруги регулярно дома занимается, скинул уже 10 кг за полгода. У него какая-то своя белковая диета.

Какие тренажеры предпочесть

Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира.

С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать.

Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.

Любую тренировку правильно начинать с общей разминки, разогревающей мышцы.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какие существуют тренажёры для похудения живота и боков?

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях видео

Наверняка каждый человек задумывался о том, как ему избавиться от живота и боков, как сбросить лишние килограммы. Способов достигнуть этой цели существует довольно много. Избавиться от живота и боков можно гораздо быстрее, если комбинировать. Сегодня мы с вами поговорим об одном из таких способов — занятиях на тренажёрах для похудения.

Немного о тренажёрах для похудения

Всего их существует несколько видов:

  1. электрические;
  2. силовые;
  3. отдельные предметы;
  4. вибрационные тренажёры.

О каждом из этих тренажёров мы поговорим позже. Хоть они все разные, у них есть кое-что общее. Все эти тренажёры очень хорошо помогают при похудении. Они убирают живот и бока, тем самым делая ваше тело красивым и стройным. Главное, правильно их использовать. Занимаясь на этих тренажёрах, вы сможете добиться желаемого результата буквально за несколько месяцев.

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

  1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
  2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
  3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
  5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях.

Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра.

Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Силовые тренажёры

Это тренажёры, которые требуют от человека, чтобы он прикладывал силу. К таковым относятся:

  1. блочный тренажёр предназначен для выполнения упражнений практически на все группы мышц. К похудению он имеет отношение только благодаря упражнению «Молитва». Вы сидите на коленях, и держитесь за рукоять. Ваша задача — скручивать туловище вниз и тянуть груз. В этом упражнении прекрасно прорабатывается брюшной пресс. А также на этом тренажёре можно сделать упражнение для косых мышц живота. Если вы посещаете спортзал, обязательно делайте эти упражнения;
  2. наездник. На нём можно делать только подтягивание рук к груди с дополнительным весом. Когда вы тянете, у вас очень хорошо напрягаются мышцы брюшного пресса;
  3. AB Circle pro предназначен для боковых скручиваний туловища. Этот тренажёр очень полезен для живота, боков и талии. Если позаниматься на нём 20 минут, то можно сжечь 100 калорий и очень хорошо прокачать косые мышцы живота.

Идея всех электрических и силовых тренажёров заключается в том, что вы занимаетесь и сжигаете жир. Более того, у вас очень активно работает брюшной пресс. То есть, когда вы похудеете, будете иметь красивые рельефные мышцы живота.

Приобретать эти тренажёры нет смысла, так как они стоят очень дорого. Есть более дешёвые аналоги, которые идеально подойдут для дома.

Отдельные предметы

Это очень хорошие домашние тренажёры для похудения. Основные их достоинства — невысокая стоимость и простота в использовании. К таковым относятся:

  1. обруч — это очень хорошая вещь для талии. Её используют многие девушки, чтобы не дать себе растолстеть. Помимо этого, обруч можно использовать для похудения. Если вы будете крутить обруч, сожжёте довольно много жира с боков. Помимо этого, вы хорошо проработаете мышцы пресса, что тоже очень важно;
  2. фитбол — очень хороший тренажёр для талии. Это большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Например, скручивания для пресса и косых мышц живота. А также на этом мяче можно очень хорошо растянуть мышцы поясницы. Занятия на фитболе позволят вам укрепить мышцы пресса, что не даст вам растолстеть. Единственное, что вам будет грозить — подкожный жир. А это не так страшно, как брюшной жир;
  3. диск для косых мышц живота — это отличный тренажёр для мышц живота. Основной его плюс — цена 200 рублей. Выполнять на нём упражнения предельно просто. Ваша задача — встать на него и начать вращать туловище в разные стороны. Такие скручивания прокачают ваши косые мышцы живота, а также сделают вашу талию гораздо уже;
  4. римский стул — это классическая скамья для пресса. На ней можно выполнять различные скручивания, а также подъёмы ног. Стоимость этой скамьи составляет 2 тыс. рублей. Вы можете приобрести её, и ваши домашние тренировки будут более результативными. Однако вы можете делать скручивания и на полу. Главное, коврик постелить;
  5. ролик для мышц пресса — очень хорошая вещь для домашних тренировок. Она позволяет проработать мышцы всего корсета, то есть мышцы, удерживающие позвоночник. К ним относятся и мышцы пресса, и мышцы поясницы. Упражнения, выполняемые с помощью этого ролика, сделают вашу талию гораздо уже.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Все приспособления для похудения, о которых мы говорили выше, были изобретены довольно давно. А вот вибрационные тренажёры были изобретены в двадцать первом веке.

Эти тренажёры идеально подходят людям, которые любят достигать свои цели необычными способами. Вы только представьте, худеть с помощью техники. Конечно, положительный эффект от таких устройств есть. Однако, если все время лежать на диване и пить пиво, результата не будет.

Они представляют собой пояс, который вы надеваете на живот и нажимаете на кнопку. Далее происходит вибрация. Она сама по себе не способна избавить вас от жира. Использовать такой вибрационный пояс необходимо только как приятное дополнение к тренировочному процессу.

Их также полезно использовать людям, не имеющим проблем с лишним весом. Ведь эти вибрационные поясы разгоняют кровь и ускоряют процесс сжигания жира.

Средняя стоимость такого устройства составляет порядка 20 тыс. рублей. Есть дешёвые модели за 8 тыс. рублей, которые могут в любой момент сломаться. А также есть дорогие модели по 50 тыс. рублей. В инструкциях к ним, скорее всего, написано, что вы похудеете очень быстро, без занятий спортом и диет. Не верьте этому. Без физических нагрузок похудеть невозможно.

На каких тренажёрах заниматься, решать вам. Однако вы можете грамотно построить тренировочный процесс дома, а на сэкономленные деньги как-нибудь поощрить себя за достижение цели — плоского живота.

Дополнительные рекомендации

Помимо тренировок, правильно питайтесь и пейте большое количество воды. Это поможет усилить эффект от упражнений, которые вы делаете. В таком случае процесс похудения будет идти быстрее.

Не забывайте о главном правиле при похудении: жир сжигается только в том случае, если за день вы тратите больше калорий, чем потребляете. Тренажёры — это один из способов потратить большое количество калорий. Дело за малым — правильно спланировать питание.

На первых порах тренировок всегда тяжело. Однако это не является причиной сдаваться. Если вас посещают дурные мысли, лучший способ избавиться от них — отправиться на пробежку и приблизиться к вашей цели ещё на шаг.

Теперь вы знаете, какие тренажёры убирают живот и бока. Если у вас есть проблемы с лишним весом, воспользуйтесь советами, изложенными в статье. Вы сможете похудеть и построить тело вашей мечты!

А сейчас предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей о различных тренажёрах для похудения.

Домашние упражнения для похудения живота, боков и бедер

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях видео
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

  • Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни.
  • Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
  • Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
  • Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
  • Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
  • Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.

Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики».

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

  1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
  2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
  3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
  4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Для усиления результатов

Домашние упражнения для похудения живота и боков совместно с диетами дают хорошие результаты за короткие сроки. Однако существуют некоторые нюансы, которые могут усилить эффект занятия спортом и сократить время до получения результатов.

  1. самое хорошее время для кардио тренировок — утро перед завтраком. Для движений нужна энергия, которая обычно берется из дневного меню. Утром желудок пуст и наше тело прямиком расходует жир с боков и живота;
  2. упражнения для похудения живота должны быть интенсивными, с усилением пульса. Пульс — косвенный показатель интенсивности. Так например для женщины в возрасте 30 лет и частотой сердцебиения в покое 65 ударов в минуту, оптимальный пульс для похудения составляет 109 ударов за минуту, или 18 за 10 секунд. Подсчитать свое оптимальное значение пульса вы можете использовав онлайн калькулятор;
  3. для похудения нужно потеть. Если вы не потеете, значит просто не дорабатываете и выполняете упражнения не интенсивно: толку от этого не будет;
  4. упражнения для похудения живота следует выполнять на пустой желудок и не пить при этом воду. Силовой или кардио тренинг обычно сопровождается потреблением большого количества воды, но не в этом случае. Вода будет неприятно булькать в животе, отвлекая и не давая выложиться по полной.
  5. пропустите ужин, если занимаетесь вечером. После физических занятий метаболизм разгоняется до небывалого уровня и в этой топке сгорает все что попадает в желудок. А если желудок пуст, расходуется подкожный жир.

Домашние упражнения для похудения живота и боков: видео с Анитой Луценко.

Программа упражнений для похудения живота и боков

Программа содержит в себе следующие действия.

Понедельник

  1.  Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
  2.  Выполняем упражнения на велотренажере;
  3.  Делам скручивания;
  4.  Делаем наклоны туловища с отягощениями;
  5. Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Среда

  1. Пробежка;
  2. Упражнения на велотренажере;
  3. Боковые наклоны с отягощением;
  4. Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Пятница

  1. Пробежка;
  2. Велотренажер;
  3. Боковые поднятия на «Римском стуле»;
  4. Боковые наклоны с отягощением;
  5. Скручивания;
  6. Тренажер Твист, либо круг для похудения.

Что такое жир на животе

Существует два типа жировых отложений, расположенных в области живота. Это – подкожный и висцеральный, или внутренний, жир.

Подкожный жир находится между мышцами и кожей. Он не связан с риском развития метаболического синдрома. И в умеренном количестве никакого вреда организму не причиняет.

Но для некоторых людей могут представлять косметическую проблему.

Так как правильная физическая нагрузка позволяет укрепить абдоминальные мышцы. Но она не гарантирует того, что даже хорошо прокаченные они будут заметны визуально и стану являть собой те самые знаменитые кубики на животе.

Чтобы мышцы абдоминальной области были отчетливо видны, они не должны быть покрыты значительным количеством подкожного жира.

Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Он обладает гормональной активностью и напрямую связан с высоким риском развития метаболического синдрома, диабета 2-го типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь.

Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов

Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

  1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
  2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
  3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
  4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
  5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
  6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
  7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Тренажеры для похудения живота и боков: домашние и в тренажерном зале

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях видео

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта.

Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи).

Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Как быстро похудеть в талии и животе

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц.

Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты.

Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь.

Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал.

Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

Рекомендуем ознакомиться: занятия на степпере для похудения

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки.

Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа.

Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения.

В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал.

Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса.

В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку.

Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом.

Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными.

Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели.

Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением.

Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока.

Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: