Впалый живот как добиться

Содержание
  1. Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю
  2. Можно ли убрать живот за неделю?
  3. Очистительные процедуры и диета
  4. Исправление осанки для уменьшения живота
  5. Упражнение «вакуум» для уменьшения живота
  6. Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  7. Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота
  8. Распространенные вопросы по теме
  9. Как убрать за неделю пивной живот?
  10. Как быстро избавиться от живота подростку?
  11. Как за неделю убрать живот после родов?
  12. : Йога-комплекс для уменьшения живота
  13. Как сделать плоский живот
  14. 1. Приём пищи каждые 3 часа
  15. 2. Приблизительный расчёт суточных калорий
  16. 3. Больше полезных жиров, вместо вредных
  17. 4. Не забывайте за белок
  18. 5. Больше необработанных, натуральных углеводов
  19. 6. Больше воды, вместо сладких напитков
  20. 7. Перекус должен быть по расписанию
  21. Упражнения для плоского живота
  22. Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию
  23. Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир
  24. Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно
  25. Плоский живот за неделю
  26. 8 лайфхаков для быстрого похудения живота
  27. Питание для похудения
  28. Спортивная тренировка для быстрого похудения
  29. Обертывания для плоского живота
  30. Вакуумный массаж для плоского живота
  31. Секреты плоского живота в домашних условиях
  32. Упражнения: как сделать плоский живот
  33. Упражнение 1
  34. Упражнение 2
  35. Упражнение 3
  36. Упражнение 4
  37. Упражнение 5
  38. Упражнение 6
  39. Упражнение 7
  40. Упражнение 8
  41. Упражнение 9
  42. Способы приобрести плоский живот без диет и упражнений
  43. Способ 1. 
  44. Способ 2
  45. Способ 3
  46. Способ 4
  47. Способ 5
  48. Способ 6
  49. Способ 7
  50. Как сделать плоский живот диетой?
  51. Заключение

Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю

Впалый живот как добиться

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет.

Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста.

Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой.

Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе.

При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад.

Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот.

Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:
  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

  • Нанести состав на кожу живота.
  • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
  • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
  • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания.

То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их.

Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Как сделать плоский живот

Впалый живот как добиться
15 Март 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Как создать красивый, плоский живот и подготовиться к лету. Основы питания, лучшие упражнения в домашних условиях. Разберём мифы при создании красивого живота.

За окном весна всё больше и больше набирает силу, одежды становится меньше, фигура становится всё заметнее да и вещи хочется одеть, чтобы не только были качественные, но и хорошо сидели подчёркивая фигуру. В это время самый раз подумать как сделать плоский живот, чтобы талия была как можно уже, а сами мышцы находились в тонусе.

Не у всех цель иметь рельефные мышцы пресса, многие хотят быть обладателями плоского живота и без свисающих боков в джинсах, как раз это не прочь иметь каждый. Как раз об этом и пойдёт речь ниже.

Вы потратили кучу времени на то, чтобы живот приобрёл красивые формы, но результат не оправдывает ожидания?! Тогда запомните 2 основных правила, которые сделают вас живот привлекательным и плоским:

  • правильное питание;
  • кардиоупражнения с акцентом на мышцы пресса и укрепление мышц кора.

Этот план действий, как ни одна другая программа в мире не гарантирует 100% результата, но выполнение комплекса мероприятий, увеличит шансы создать плоский живот Вашей мечты. Итак, хватит воды, больше конкретики.

1. Приём пищи каждые 3 часа

Забудьте о стандартном 3-х разовом приёме пищи в течение дня. С этого дня вы будете питаться чаще и разнообразней. Дробное питание позволяет употреблять продукты одинаковых порций, а не так как обычно происходит в обед и на ужин больше всего.

В чём преимущества таких многократных приёмов:

  • постоянное снабжение организма многочисленными питательными веществами;
  • не допущение сильного чувства голода, что автоматически исключает переедание;
  • энергия в организме находится на одном уровне без сильных скачков, как это бывает при 3-х разовом питании;
  • ускоряется обмен веществ, который очень важен не только при наборе мышечной массы, но и при сжигании жировых отложений.

2. Приблизительный расчёт суточных калорий

Ежедневно для женщин эта цифра составляет 2100 ккал., а для мужчин 2800 ккал. Чтобы жир начал постепенно уходить из организма, необходимо это количество уменьшить на 350 единиц.

Такое уменьшение не почувствуется сильно организмом, но окажет неоценимую помощь в сокращении калорийности рациона. Оставшиеся калории необходимо равномерно распределить на 6 порций, но с одним нюансом – углеводной пищи больше в первой половине дня, а белковой во второй половине.

3. Больше полезных жиров, вместо вредных

Как достичь этого эффекта:

  • меньше продуктов, которые долгое время жарятся на масле;
  • обходите стороной транс и гидрогенизированные жиры, они содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах;
  • меньше насыщенных жиров;
  • больше употреблять жирные кислоты омега-3 содержащихся в рыбе таких сортов как – лосось, сардина, форель и сельдь;
  • увеличьте дозу авакадо, который содержит повышенное количество жирных кислот незаменимого типа;
  • введите на ежедневной основе употребление 1/3 стакана орехов.

4. Не забывайте за белок

Пища богатая белком намного дороже, чем углеводная, но каждый приём пищи должен включать не менее 15-20 грамм белка, что позволит в общей сумме употреблять на протяжении суток 1-1,5 гр. белка. Стоит запомнить, что избыток белковой пищи выводится почками, но только при превышении дозировки 2-3 гр. на 1 кг. веса и более того, полученные калории из белка не откладываются в подкожный жир.

5. Больше необработанных, натуральных углеводов

Несмотря на то, что углеводы необходимо сокращать при похудении, они остаются важным компонентом питания. Необходимо всего лишь свести к минимуму кондитерские и хлебобулочные изделия, а также кристаллический сахар. Преимущественно в рацион питания вводите больше овощей, которые содержат важную клетчатку, не стоит забывать и об фруктах. Они станут отличной заменой обычному сахару.

6. Больше воды, вместо сладких напитков

Вы слышали об этом уже 100 раз, но стоит помнить, чтобы выпить необходимое количество воды на протяжении суток, необходимо всегда её иметь под рукой.

Не важно на работе, или тренировке, в машине или просто прогуливаясь по улице, держите возле себя воду. Чтобы вкус был приятней, для тех кто не может осилить в сутки 2 л.

, допускается подсластить воду натуральным сахарозаменителем в виде стевии.

Меньше пейте сладких газированных напитков и соков, к примеру, 1 л. Coca-Cola содержит 100 гр. сахара (20 ч. ложек).

7. Перекус должен быть по расписанию

Для этого поставьте на телефон напоминание, что каждые 3 часа нужно употребить пищу, иначе если закончив перекус через 30 минут начать обедать, можно запросто допустить переедание.

Упражнения для плоского живота

Предлагаемый перечень упражнений подходит для выполнения в домашних условиях без специального посещения тренажёрного зала. Перечень упражнений отличается интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории с одновременным укреплением мышц пресса.

Тренировка предполагает:

  • 4 упражнения;
  • каждое упражнение длиться 40 секунд;
  • отдых между упражнениями 10 секунд;
  • упражнения выполняются друг за другом в строгой последовательности.

Итак, что придётся делать:

1. УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ – приняв положение в позе планка (только с упором на ладони) начинайте поочерёдно сгибать ноги и подтягивать их к груди. Упражнение необходимо выполнять не на количество, а на время. Ягодицы не стоит поднимать, а спина во время упражнения держится ровной.

Отдых 10 секунд

2. ПЛАНКА — заняв положение в стойке планка, но уже на локтях, стоит простоять в такой позе 40 секунд. Следите, чтобы тело было ровным на протяжении всего времени, не забывайте за дыхание. Не опускайте и не поднимайте бёдра, это позволит усилить нагрузку на мышцы пресса.

Отдых 10 секунд

3. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз

Отдых 10 секунд

4. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ — приняв позу для отжимания, необходимо оттолкнуться носками ног и сделать прыжок двумя ногами к груди. Ноги при этом необходимо держаться вместе на протяжении всего упражнения. Чем ближе будут ноги к груди, тем лучше. В исходное положение ноги также возвращаются за счёт прыжка.

Отдых 10 секунд

5. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз

Отдых 10 секунд

6. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ ПОД УГЛОМ — прыжки выполняются аналогично как на фото выше, но носки ног поочерёдно приземляются не у груди, а возле правого и левого плеча поочерёдно.

Отдых 10 секунд

7. И последний раз упражнение № 1 скалолаз

Выполнив такой круг упражнений не только хорошо тренируются мышцы пресса, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. Рекомендовано тренироваться в умных часах, чтобы пульс был в пределах 120-140 ударов в минуту, допуская лишь кратковременное ускорение сердца более 140 ударов. Если пульс начинает зашкаливать выше этого значения, необходимо снизить интенсивность нагрузки.

Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию

Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.

Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир

В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.

Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно

Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.

Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!

    советы и рекомендации     

Плоский живот за неделю

Впалый живот как добиться

Каждая девушка и женщина мечтает о плоском и подтянутом животе. Когда близится важное событие или праздник хочется показать себя с лучшей стороны. Надеть красивую одежду и ловить на себе взгляды окружающих. Давно выбрали подходящее платье, но размер мал для ваших форм. Нужно быстро сбросить пару лишних сантиметров в области живота.

В современном мире интернет переполнен статьями как избавится от жировых отложений и получить плоский живот. Большая часть информации о изнуряющих диетах, которые негативно сказываются на организме. Существует много заранее прописанных планов и рационов питания, которые могут не подойти вам. Программа для похудения должна подбираться только индивидуально.

С учетом всех ваших особенностей и нюансов.

Можете воспользоваться помощью специалиста или составить сами рацион для похудения. У многих диета ассоциируется с ущемлением себя в еде, голоданием и стрессом из-за недостатка любимых конфет или пиццы.

Здравомыслящий человек понимает, что организм не сможет получить полезные микроэлементы и витамины из одной воды и парочки хлебцов. Диета не предусматривает отказ от пищи. Это просто переход на более здоровый рацион питания с точным подсчетом калорий.

Вы должны избавиться от лени, забыть все отговорки и начать правильно питаться и заниматься спортом.

Жировые отложения появляются не за один день, и убрать их не выйдет за неделю. Это длительный и трудоемкий процесс, в котором не обойтись без хорошей выдержки и особого подхода. Сделать живот более упругим и подтянутым все-таки удастся. Данного результата, можете добиться только путем комплексного подхода.

Соблюдая простые правила и применяя все перечисленные способы. Это правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни и косметические процедуры. За неделю сможете успеть избавиться от небольшой жировой прослойки и немного скинуть вес.

При этом организм останется здоровым и не придется объявлять голодовку.

8 лайфхаков для быстрого похудения живота

1. Пейте много жидкости

Для предотвращения обезвоживания организма нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Когда начинаем контролировать количество выпитой воды в день, мы помогаем организму поддерживать нормальный водный баланс.

Тело перестает задерживать воду и предотвращает вздутие живота. Появляется энергия и ощущение сытости. Вода принимает участие в расщеплении жировых отложений. Направляет питательный элементы и витамины в мышцы, нормализует обмен веществ.

В стакан можете добавить немного сока лимона, ягоды или травы для приятного привкуса.

2. Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай пользуется большой популярность, и используется в лечебных целях. Содержит антиоксиданты катехины способствующие уменьшению жировых отложений. В его составе более чем 500 полезных химических элементов, таких как: полифенолы, минералы, кофеин. Он активно помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению давления, и укрепляет кровеносную систему.

3. Пейте свежие смузи и фреши

Они являются натуральными источниками полезных витаминов и минералов. Помогут избежать обезвоживания, и восполнять баланс полезных веществ в организме. Делайте смузи, совмещайте свежие фрукты и ягоды. Они способствуют расщеплению жировых отложений и ускоряют обмен веществ.

4. Включите в рацион корень имбиря

Он нормализует работу ЖКТ и и ускоряет метаболизм. Уменьшает вздутие и поддерживает иммунную систему в норме. Можете измельчить имбирь, смешать с медом и добавить в зеленый чай. Добавляйте имбирь в свежие салаты, натрите его на терке и смешайте с заправкой.

5. Добавляйте в чай мяту

Мята улучшает пищеварение, является натуральным антисептиком. Активно защищает организм от вирусов и бактерий. Она полезна, для людей желающих похудеть. Ее состав богат уникальными химическими микроэлементами, которые способствует ускорению обмена веществ, и притупляют чувство голода. Насыщают организм энергией и нормализуют нервную систему.

6. Перестаньте употреблять алкоголь

В алкогольных напитках содержится большое количество сахара. Из-за его потребления процесс сжигания жира в организме сокращается на 60%. Все жиры и углеводы, которые поступают в это время, превратятся в жировые отложения. Алкоголь усиливает чувство голода, провоцируя этим организм потреблять больше еды.

7. Откажитесь от газированных напитков и сладкой воды

Скапливающиеся газы провоцируют вздутие кишечника. В ней содержится огромное количество красителей и химикатов. Оказывающих негативное влияние на твой организм. С ней поступает большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения.

8. Уберите из рациона сорбит

Это искусственный заменитель сахара, который присутствует в сладкой газированной воде, низкокалорийных йогуртах без сахара, жвачках, конфетах и других продуктах. Он содержит минимум калорий, но организму тяжело его переваривать.

Питание для похудения

Соблюдение правильного рациона важно для организма человека. Пища является источников стройматериалов для наших тканей и органов. Насыщает тело энергией и влияет на нервную систему. Жизнедеятельность напрямую зависит от питания организма. Многие переходят на другое питание только из-за проблем с лишним весом.

Люди начинают полнеть в следствии вредных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления высококалорийной пищи и пассивного образа жизни. Появление лишних сантиметров влияет не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Для перехода на правильное питание нужно избавиться от вредных привычек.

Перестать есть мучные изделия, сладкое, фаст-фуд, сахар и сахаросодержащие продукты, пить газировку, соки, лимонады. Убрать из рациона соуса, кетчуп, пасты, майонез и другие добавки к еде. Эти продукты содержат низкую пищевую ценность и много калорий. Они преобразуются в жир, и не насыщают организм.

Уже через небольшой промежуток времени, начнете чувствовать голод и потреблять еще больше пищи. Нужно сделать шаг на пути к правильному питанию, дать возможность своему организму очиститься от вредных продуктов. Начните пить больше воды, она участвует во всех процессах организма и способствует похудению.

Она притупляет чувство голода, и не содержит калорий. Выпивать в день нужно не менее 2 литров воды в день.

Нужно составить программу питания, которая будет подходить именно вам. Выбирайте диетическое мясо, богатое витаминами и аминокислотами. Хорошо подойдет индейка, в ее составе много белка. Она хорошо усваивается и наполняет тело энергией, богата витаминами группы В, К, Е, РР.

Белое мясо курицы содержит в себе маленький процент жира, железо и фосфор. Сочетается с любыми блюдами, и обладает хорошим вкусом. Говядина нормализует кислотный баланс желудка, богата цинком и минеральными веществами.

Помните и о свежих фруктах и ягодах, наполняющих организм витаминами нутриентами. Защищают организм от вирусов и бактерий. Укрепляют иммунную систему и обладает омолаживающим эффектом. Выбирайте сезонные овощи, выращенные в наших садах.

Они содержат минеральные соли, цинк, калий и магний. Выводят из организма токсины и придают бодрости.

Самый тяжелый этап это режим питания. Есть нужно не менее 6 раз в день. Соблюдать все приемы пищи и вести подсчет калорий. Перерывы между едой должны быть не более чем 3 часа. Вы не должны чувствовать голод, в этом помогут питательные перекусы.

Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а не печенье с чаем или один бутерброд. Сбалансированный рацион улучшит обмен веществ, и запустит процесс похудения. Правильное питание должно стать часть жизни, а не кратковременным явлением.

С его помощью сможете обезопасить организм, и избежать проблем со здоровьем.

Спортивная тренировка для быстрого похудения

Эффективно избавиться от подкожного жира в минимальные сроки, под силу только кардионагрузкам. Совсем не обязательно ходить в спортзал, для того чтобы побегать на тренажере.

Достаточно будет встать перед работой на 30 минут раньше, и выйти на пробежку. Перестаньте ездить в магазин на машине. Начните больше ходить пешком, по возможности можете даже на работу или учебу. Ведите активный образ жизни.

В выходной можете поехать с семьей на природу и поиграть в командные игры, или заняться любимым хобби.

Еще один не менее эффективный метод, который поможет быстро избавиться от живота — это скакалка. В течение недели, начните бегать на протяжении получаса. Научитесь прыгать на скакалке, не прерываясь 15 минут. Делайте боковую планку и отжимания. Вакуум живота нужно повторять каждый день утром натощак.

Сделайте глубокий вдох, согните колени и облокотите на них руки. Начинайте медленно выдыхать воздух, при этом прижимая живот к задней стенке позвоночника. Досчитайте до 10 и выдыхайте, со временем увеличивайте время задержки дыхания до 15 секунд. Для достижения желаемого результата повторите 10 раз.

Это поможет выработать привычку, увеличит выдержку организма и избавит от жировой прослойки на животе.

Обертывания для плоского живота

С помощью него можно избавиться от лишних килограмм в области живота, и вернуть коже былую упругость. Обертывания нужно выполнять не чаще 2 раз в неделю. Подберите подходящий для себя состав, это может быть мед, или смесь из крепкого зеленого чая с добавлением уксуса.

Для медового обертывания можете перетереть кожуру лимона и добавить немного оливкового масла. Смесь необходимо распределить на проблемные участки, и медленно, круговыми движениями втирать в кожу. Обязательно после процедуры плотно заматайтесь пищевой пленкой, и сверху укутайтесь покрывалом или любой тканью.

Тепло усилит эффект, и мёд будет питать кожу изнутри. В таком положении оставаться в течение всего дня.

Технология нанесения второго способа, немного отличается от первого. Возьмите ситцевую пленку или обычную марлю и хорошо смочите ее приготовленным раствором. Оберните в нее проблемные участки тела.

Сверху перемотайте пищевой пленкой. Данную процедуру лучше всего делать перед сном. Утром спокойно снимите, и сразу примите теплый душ. После нанесите питательный крем на тело, который восстановит кожу.

Смеси можете чередовать между собой, или использовать другие.

Вакуумный массаж для плоского живота

Лучший способ в борьбе с излишним жиром на животе, это вакуумный массаж. Он активно расщепляет жировые отложения, подтягивает кожу и убирает рубцы. Действовать нужно комплексно, к вакуумному массажу нужно добавить правильное питание и физические нагрузки. Массаж можете делать самостоятельно в домашних условиях, или обратитесь к профессионалу.

В интернете много обучающего материала, и видео уроков. С их помощью сможете подробно разобрать технику выполнения. Выбрать удобную и подходящую для вас баночку. Вакуумный массаж способствует притоку крови к коже, стимулирует лимфоток и выводит токсины из тканей тела. Укрепляет внутренние мышцы пресса и запускает обмен веществ. Курс массажа поможет избавиться от 4 сантиметров жира.

Снимет напряжение с мышц и расслабит тело.

Для вакуумного массажа лучше выбирать банки с грушей на конце или силиконовые. Они хорошо скользят и руки устают не так быстро. Купите специальное масло или антицеллюлитный крем.

Периодически кипятите силиконовую банку, они со временем становятся твердыми. Массаж не должен вызывать болевые ощущения и оставлять синяки на теле. Во время процедуры кровь приливает к коже, и появляются покраснения.

Начнете ощущать пощипывания и покалывания, а красные пятна пройдут сразу после окончания сеанса.

Нанесите масло на проблемную зону, и круговыми движениями втирайте его. Для начала сделайте небольшой массаж руками, чтобы разогреть тело. Возьмите банку в руки и сожмите ее, плотно прислоните к поверхности кожи. После того как она прилипнет, начните делать плавные круговые движения. Внизу живота правильно вделать их снизу вверх.

Выполняя массаж нужно избегать области паха, пупка, подмышек, и боковых артерий на шеи. Банку нельзя оставлять на теле больше пары секунд, иначе может возникнуть синяк. Время сеанса на каждой зоне должно быть не более 15 минут. Движения могут быть направленные только строго по часовой стрелке.

С помощью вакуумного массажа, за короткое время сможете придать коже тонус и подтянуть живот.

Секреты плоского живота в домашних условиях

Впалый живот как добиться

Многие знают, что наиболее проблемными зонами для похудения являются бедра и живот. Как похудеть в бедрах, мы рассказывали в предыдущей статье. Сегодня поговорим о том, как сделать плоский живот девушке дома. Способов для этого очень много, но мы собрали самые эффективные.

Упражнения: как сделать плоский живот

Мы покажем вам 9 движений, которые гарантированно помогут плоскому животу. Если вы готовы тренироваться, давайте начинать.

Упражнение 1

Опускаемся на пол, ноги поднимаем вверх, руки вытянуты в стороны. Опускаем ноги и снова подводим колени к груди и поднимаем вверх. Вы должны хорошо прочувствовать нагрузку в нижней части пресса.

С этим упражнением вы можете добиться плоского живота, который мы все так хотим. Руки вытянуты в стороны, чтобы нам немного помочь и оказать небольшую поддержку. Не стоит хвататься за попу, просто аккуратно положите их.

Выполняем 30 секунд.

Упражнение 2

Остаемся на месте и заводим ноги вниз в каждую сторону. Просто медленно их опускаем, но не нужно касаться пола, при этом опускаем максимально низко к полу. И таким способом мы на пути к 6 кубикам пресса. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 3

Скручивание «Морская звезда». Ноги шире, руки в сторону и касаемся рукой противоположной ноги. Обязательно нужно вдыхать и выдыхать, мы часто можем забывать об этом и тогда, когда мы встаем, начинает кружиться голова. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 4

Переворачиваемся на живот и делаем «Шаги альпиниста» четко и контролируемо. Колени подводим к груди, живот втянут. Вы обязаны чувствовать, как работают мышцы пресса к этому моменту. Если вы будете выполнять это упражнение каждый день, определенно увидите, как ваш живот становится плоским. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 5

Снова переворачиваемся и начинаем выполнять «Русские скручивания». Их нужно выполнять поставив ступни на пол, или держа их в воздухе, что сделает упражнение сложнее. Сидя на попе начинаете скручиваться в разные стороны.

Вам необходимо смотреть на свои руки и убедиться, что глаза смотрят за вашими руками. Стараемся заводить руки как можно сильнее в сторону, чтобы задействовать косые мышцы живота – мышцы по бокам. Не забываем дышать.

Выполняем 30 секунд.

Упражнение 6

Снова переворачиваемся на живот и становимся в положение упора для отжиманий. Далее поднимаем ногу в сторону и удерживаем ее в течение 15 секунд. Живот втягиваем, спину держим ровной, попу не поднимаем. Далее меняем ногу. Не думайте о боли, просто продолжайте и не забывайте дышать. Живот должен быть втянут.

Упражнение 7

Снова переворачиваетесь, ноги поднимаете вверх и выполняем попеременные махи ногами вниз. Так мы прорабатываем нижний пресс.

В любом упражнении, когда вы лежите спиной на ровной поверхности, ваши ноги вытянуты вверх и выполняют махи, например порхающая работа ног, ножницы, махи вниз, у вас будет работать нижний пресс. Это поможет девушке убрать жир с низа живота.

Для многих  это самая сложная для проработки часть. Потому что не так легко добраться до этих мест. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 8

Остаемся на месте и выполняем круги двумя ногами, начинаем в левую сторону и делаем 30 секунд, далее точно так же в другую сторону. На этом этапе вы почувствуете сильное жжение, но нужно продолжать.

Упражнение 9

Далее продолжаем прорабатывать нижний пресс, так как сделать это сложнее всего. Выполняем порхающую работу ног. Спину держим максимально ровной и прижатой к полу. Делаем это упражнение 1 минуту. Если можете, опустите ноги ниже, но когда почувствуете жжение, не прогибайте спину.

Эти 9 упражнений помогут приобрести вам плоский живот и подготовиться к лету.

Способы приобрести плоский живот без диет и упражнений

А вы знаете, что есть 7 простых способов приобрести плоский живот и тонкую талию без диет и спортзала?  Они для самых ленивых. Мы поделимся с вами.

Чтобы убрать жир с низа живота, многие убивают себя, не выходя целыми днями из спортзала, кушая только салат и запивая все прабиотиками. Конечно, бесспорно это хороший путь к похудению.

Но что делать, если на все это не хватает времени, денег, сил? Пользуйтесь советами, которые помогут сделать ваш живот красивее, но не рассчитывайте на то, что вы очень сильно похудеете.

Они помогают только подтянуть живот.  

Способ 1. 

В течение дня постоянно думайте о вашей осанке и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Если вы забываете об этом, то помогите себе корректором осанки. Не надо недооценивать влияние правильной осанки.

Она имеет значимость. Правильная осанка помогает казаться выше, придает форму груди и делает ваш живот визуально площе.

Не стоит забывать о том, что мышцы наши имеют память, поэтому стоит продержать правильную осанку 1-2 недели, как живот приобретет приятные формы.

Способ 2

Пейте больше воды. Да, все об этом говорят, но это факт. Ведь наш организм, чувствуя нехватку воды, начинает накапливать живательную влагу, это доказано учеными. Наверняка, часто замечаете отеки на руках, ногах, но на животе бывает то же самое. В большинстве случаев именно отеки бывают проблемой выпирающего живота.

Способ 3

Регулярно ходите в туалет. Тоже является значимым фактор при плоском животе.

Если вы приучили организм терпеть, то будьте готовы, что он будет звать вас в туалет только в критическом случае. А все это время, мочевой пузырь увеличивается, что является следствием округленного живота.

Медицина говорит о том, что самым хорошим вариантом в таком случае является посещение туалета минимум 7 раз в сутки.

Способ 4

Тщательно пережёвывайте пищу. Чем вы больше измельчите во рту еду, тем меньше места он будет занимать в вашем желудке. Ведь переполненный желудок тоже является причиной  круглого живота.  Также интересный факт в том, что если не торопясь есть еду, станете быстрее сытым. А это в свою очередь поможет не употребить лишние калории.

Способ 5

Дышите носом. Странно? Да, но эффективно. А все потому что при дыхании ртом, заглатываемый воздух вздувает живот. По этой же причине не рекомендуется употреблять жевательную резинку. Лучше  для освежения дыхания используйте спрей или леденец.

Способ 6

Контролируйте гормоны. Контролируйте уровень экстрагента, периодически сдавая анализы у врача. Если в вашем организме будет отклонение его показателей от нормы, то это может повлиять на появление жира, который откладывается на животе. Поэтому при необходимости корректируйте уровень экстрагента до оптимальных значений.   

Способ 7

Ложитесь на спину. Ноги закиньте, например, на подушку или бортики дивана, под поясницу стоит положить подушку или скрученное полотенце. В таком положении живот становится впалым. Это гимнастика для ленивых, используйте ее по 20 минут в день. Через 1-2 недели, ваши мышцы запомнят это,  и живот станет более плоским.

Как сделать плоский живот диетой?

5 продуктов питания, которые мешают иметь вам плоский живот. Если вы все делаете для того, чтобы ваш живот был плоским, то стоит знать, что от жира на животе избавиться труднее всего. Вы тренируетесь, соблюдаете диету, но не видите результата.

Кажется, что живот и вовсе не хочет никуда исчезать. Без паники. Вам нужно по немного менять свои пищевые привычки. Без строгих правил начинайте с небольших изменений.

Вот список продуктов питания, которых стоит избегать, чтобы наконец-то получить плоский живот.

1. Жевательная резинка. Звучит странно, но жевательная резинка может нарушить ваши планы по потере веса.

Когда вы жуете жвачку, ваш мозг и желудок получают сигналы, готовящие к предстоящей еде. К тому же жвачка провоцирует выработку желудочного сока, в результате чего вы испытываете голод.

Согласно исследованиям сахарозаменитель, содержащийся в резинке, так же провоцирует набор лишнего веса.

2. Продукты с высоким содержанием натрия. Это мясные изделия, хлопья, консервированные супы, спагетти, консервированные морепродукты и другое.

Стоит ограничить употребление соли и сахара, особенно если у вас повышенное кровяное давление.

Продукты с высоким содержанием натрия действительно вредны для здоровья кроме того они задерживают в организме жидкость, тем самым препятствуя борьбе с жиром на животе. Если вы будете придерживаться низко-натриевой диеты, тело будет вам благодарно.

3. Фастфуд. Известно,  что он содержит больше количество калорий, что может привести к большим проблемам со здоровьем: от сердечных заболеваний до рака.

Если это недостаточная причина отказаться от фастфуда, то вспомните, что он прибавляет жир на животе, от которого вы так старательно пытаетесь избавиться.

Чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем более плоским становится ваш живот.

4. Алкоголь. В некоторых алкогольных напитках много калорий, но тут это не самый главный фактор. Потребление алкоголя усиливает аппетит и сбивает с толку часть мозг отвечающее за чувство сытости. Поэтому независимо от того, на сколько вы сыты, бутылка пиво обычно сопровождается закусками. Не так ли?

5. Безалкогольные напитки. Кола, лимонад, тоник. Мы постоянно это слышим, но как же сложно отказаться от этой привычки.

Эти напитки содержат карбонат, который заполняет желудок и кишечник газом. Если вы действительно думаете избавиться от жира на животе, прекратите пить сладкие газированные напитки.

Даже низкокалорийные, они тоже замедляют метаболизм и стимулируют набор веса.

Заключение

Представленные способы помогут сделать живот подтянутым, упругим, плоским даже для самых ленивых.  Если придерживаться этих советов, то можно увидеть результат за короткое время. Но не надо надеяться на то, что ваш живот станет плоским за 3 дня. Нужны упорство, терпение и время.

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: