Вредно ли читать лежа на животе

Вредное чтение: четыре мифа о том, что портит ваше зрение

Вредно ли читать лежа на животе

Нам с дет­ства го­во­рят, что нель­зя чи­тать при туск­лом све­те или лежа. На са­мом деле не всё так од­но­знач­но. «Цех» изу­чил мне­ния уче­ных и ме­ди­ков о том, ка­кие усло­вия дей­стви­тель­но небла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем зре­нии.

Ис­сле­до­ва­ний о вре­де чте­ния в усло­ви­ях недо­ста­точ­ной осве­щен­но­сти (а уро­вень осве­щен­но­сти еще надо как-то из­ме­рить) по­чти нет. Боль­шин­ство на­уч­ных экс­пе­ри­мен­тов фо­ку­си­ру­ют­ся на во­про­се рас­сто­я­ния кни­ги или экра­на от лица. Об­щее пра­ви­ло та­ко­во: чем бли­же они на­хо­дят­ся, тем хуже для зре­ния. Луч­ше все­го со­блю­дать ди­стан­цию в 25 см.

Наши гла­за спо­соб­ны под­стра­и­вать­ся под раз­ные уров­ни све­та. Ко­гда вы пы­та­е­тесь рас­смот­реть что-то в по­лу­тьме, зрач­ки рас­ши­ря­ют­ся, что­бы боль­шее ко­ли­че­ство све­та по­па­ло на сет­чат­ку.

Гла­за быст­ро адап­ти­ру­ют­ся, но из-за мы­шеч­но­го на­пря­же­ния неко­то­рые люди мо­гут ис­пы­ты­вать го­лов­ную боль.

Несмот­ря на та­кой воз­мож­ный непри­ят­ный эф­фект, нет ни­ка­ких сви­де­тельств, что это ка­ким-либо об­ра­зом вли­я­ет на глаз­ную мыш­цу: она эла­стич­на, и при уве­ли­че­нии све­то­во­го по­то­ка зра­чок воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му со­сто­я­нию.

Ка­кие фак­то­ры в боль­шей сте­пе­ни от­вет­ствен­ны за воз­ник­но­ве­ние бли­зо­ру­ко­сти — во­прос слож­ный. На дан­ный мо­мент из­вест­но, что зна­чи­тель­ную роль иг­ра­ет на­след­ствен­ность. Дети, у ко­то­рых хотя бы один ро­ди­тель стра­да­ет бли­зо­ру­ко­стью, в пол­то­ра раза чаще стал­ки­ва­ют­ся с этой про­бле­мой.

Окру­жа­ю­щая сре­да так­же вли­я­ет на наше зре­ние. Со­глас­но по­след­ним ис­сле­до­ва­ни­ям, для про­фи­лак­ти­ки бли­зо­ру­ко­сти по­лез­но еже­днев­но на­хо­дить­ся на све­жем воз­ду­хе. Ме­ди­ки ре­ко­мен­ду­ют де­тям про­во­дить на ули­це два часа в день или не ме­нее 10 ча­сов в неде­лю.

Впро­чем, пока уче­ные не мо­гут точ­но ска­зать, ка­кие фак­то­ры сре­ды по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на со­сто­я­ние зре­ния. Воз­мож­но, это за­ви­сит от раз­но­род­но­сти окру­жа­ю­ще­го ланд­шаф­та, что по­мо­га­ет тре­ни­ро­вать глаз­ную мыш­цу.

Мо­жет быть, важ­ны ха­рак­те­ри­сти­ки све­то­во­го спек­тра сол­неч­но­го све­та. Не ис­клю­че­но, что есть и бо­лее про­стое объ­яс­не­ние: дети в это вре­мя мень­ше кон­так­ти­ру­ют с га­д­же­та­ми. Или же все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные фак­то­ры име­ют зна­че­ние.

Сло­вом, это пред­мет для даль­ней­ших, бо­лее при­сталь­ных ис­сле­до­ва­ний.

Ре­гу­ляр­ные про­гул­ки вряд ли из­ба­вят взрос­лых лю­дей от бли­зо­ру­ко­сти, но дер­жать кни­гу или га­д­жет на близ­ком рас­сто­я­нии от лица всё же не сто­ит, что­бы не ухуд­шить зре­ние.

Си­ний свет пор­тит зре­ние

По­след­нее вре­мя мно­гие из­да­ния о тех­но­ло­ги­ях и об­ра­зе жиз­ни пест­ри­ли за­мет­ка­ми о вре­де го­лу­бо­го све­та для на­ших глаз. Да­вай­те раз­бе­рем­ся, в чем при­чи­на это­го стра­ха.

Важ­но по­ни­мать, что с го­лу­бым све­том мы встре­ча­ем­ся по­всю­ду. Его ос­нов­ной ис­точ­ник — солн­це, по­это­му наи­боль­шую дозу си­не­го све­та мы по­лу­ча­ем на ули­це.

При этом сей­час по­яви­лось боль­шое ко­ли­че­ство ис­кус­ствен­ных осве­ти­тель­ных при­бо­ров с го­лу­бым из­лу­че­ни­ем — флу­о­рес­цент­ные и LED лам­пы, жид­ко­кри­стал­ли­че­ские мо­ни­то­ры ком­пью­те­ров, но­ут­бу­ков, смарт­фо­нов и те­ле­ви­зо­ров.

Ко­ли­че­ство вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го ви­ди­мо­го све­та, ко­то­рое эти при­бо­ры из­лу­ча­ют, незна­чи­тель­но по срав­не­нию с до­за­ми, ис­хо­дя­щи­ми от солн­ца. Во­прос в том, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те пе­ред экра­ном и на­сколь­ко близ­ко на­хо­ди­тесь от него.

Че­ло­ве­че­ский глаз до­воль­но хо­ро­шо справ­ля­ет­ся с бло­ки­ров­кой вред­но­го уль­тра­фи­о­ле­то­во­го из­лу­че­ния (ко­то­рое ча­стич­но вхо­дит в диа­па­зон си­не­го све­та): ме­нее од­но­го про­цен­та УФ-лу­чей до­сти­га­ют сет­чат­ки, если вы не но­си­те солн­це­за­щит­ные очки. Если от УФ-из­лу­че­ния мы за­щи­ще­ны, то от вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го све­та, ко­то­рый мо­жет ока­зы­вать небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на гла­за, — в го­раз­до мень­шей сте­пе­ни. А LED-лам­пы про­из­во­дят его в за­мет­ном ко­ли­че­стве.

Как по­ка­за­ли ла­бо­ра­тор­ные ис­сле­до­ва­ния, по­па­да­ние чрез­мер­но­го ко­ли­че­ства го­лу­бо­го све­та на сет­чат­ку мо­жет при­ве­сти к по­вре­жде­нию све­то­чув­стви­тель­ных кле­ток. Что вы­зы­ва­ет из­ме­не­ния, на­по­ми­на­ю­щие симп­то­мы ма­ку­ляр­ной де­ге­не­ра­ции.

Си­нее из­лу­че­ние мо­жет ока­зать и по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие: вол­ны опре­де­лен­ной дли­ны по­вы­ша­ют на­стро­е­ние, улуч­ша­ют вни­ма­ние, па­мять и ко­гни­тив­ные функ­ции. Это одна из при­чин, по ко­то­рой нам нра­вит­ся на­хо­дить­ся на солн­це.

Зато если мы про­во­дим слиш­ком мно­го вре­ме­ни у мо­ни­то­ра пе­ред сном, это мо­жет при­ве­сти к на­ру­ше­нию цир­кад­ных рит­мов, то есть есте­ствен­но­го цик­ла сна/​​бодр­ство­ва­ния. По­это­му так важ­но за пару ча­сов до того, как вы от­пра­ви­тесь в кро­вать, вы­клю­чить ком­пью­тер и от­ло­жить по­даль­ше те­ле­фон — и, да, не сто­ит чи­тать на ночь.

Чте­ние с экра­на опас­но для глаз

По­ми­мо на­пи­сан­но­го выше о го­лу­бом из­лу­че­нии и рас­сто­я­нии до мо­ни­то­ра, необ­хо­ди­мо разо­брать еще несколь­ко во­про­сов о чте­нии с экра­на.

Несмот­ря на то, что пря­мой угро­зы для зре­ния при чте­нии с экра­на нет, у тех, кто мно­го вре­ме­ни про­во­дит пе­ред ком­пью­те­ром, воз­ни­ка­ет син­дром уста­лых глаз (асте­но­пия), мыш­цы на­пря­га­ют­ся сверх нор­мы. Вот несколь­ко ре­ко­мен­да­ций для из­бе­жа­ния асте­но­пии:

  • по­ста­рай­тесь на­пра­вить ис­точ­ни­ки све­та так, что­бы на экране не было бли­ков и от­све­тов;
  • от­ре­гу­ли­руй­те яр­кость са­мо­го мо­ни­то­ра;
  • де­лай­те пе­ре­рыв в ра­бо­те за ком­пью­те­ром каж­дый час;
  • мор­гай­те чаще, что­бы предот­вра­тить син­дром су­хо­го гла­за.

Уче­ные про­дол­жа­ют спо­рить, что же луч­ше — бу­маж­ные кни­ги или ком­пью­тер. Ис­сле­до­ва­ний на эту тему про­во­ди­лось так мно­го, что Вир­джи­ния Клин­тон, изу­ча­ю­щая связь об­ра­зо­ва­ния и пси­хо­ло­гии, сде­ла­ла ме­та­ис­сле­до­ва­ние.

Она со­бра­ла дан­ные преды­ду­щих 33 ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных в пе­ри­од с 2008 по 2018. Все ре­спон­ден­ты были англо­го­во­ря­щи­ми и по­лу­чи­ли обыч­ное об­ра­зо­ва­ние.

Клин­тон об­на­ру­жи­ла, что чи­та­те­лям бу­маж­ных книг было про­ще усва­и­вать ин­фор­ма­цию из ста­тей на­уч­но-по­пу­ляр­но­го ха­рак­те­ра, в то вре­мя как на вос­при­я­тие ху­до­же­ствен­ной ли­те­ра­ту­ры но­си­тель не вли­ял.

Кро­ме того, те, кто вы­би­ра­ли бу­ма­гу, мог­ли луч­ше оце­нить, на­сколь­ко хо­ро­шо усво­и­ли ин­фор­ма­цию из кни­ги. Сред­няя ско­рость чте­ния с экра­на и фи­зи­че­ской кни­ги фак­ти­че­ски была рав­на. Клин­тон сде­ла­ла вы­вод, что циф­ро­вые чи­та­те­ли склон­ны к бо­лее лег­ко­му чте­нию.

Нель­зя чи­тать лежа

Не толь­ко рас­сто­я­ние от лица до кни­ги име­ет зна­че­ние, но и угол чте­ния. Оп­ти­маль­ным счи­та­ет­ся угол в 60 гра­ду­сов. Те, кто но­сит очки, мо­гут рас­по­ла­гать кни­гу чуть ниже. При чте­нии лежа на спине вы вы­нуж­де­ны на­прав­лять взгляд до­ста­точ­но вы­со­ко, что уве­ли­чи­ва­ет дав­ле­ние на глаз­ную мыш­цу.

Это мо­жет по­слу­жить при­чи­ной асте­но­пии, симп­то­ма­ми ко­то­рой бы­ва­ют го­ло­во­кру­же­ние, раз­мы­тость изоб­ра­же­ния, дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния в гла­зу, по­крас­не­ние глаз и т. п.

К сча­стью, эти симп­то­мы про­хо­дят, как толь­ко вы пе­ре­ста­е­те чрез­мер­но на­гру­жать свои гла­за и сно­ва чи­та­е­те, сидя в ком­форт­ном по­ло­же­нии.

Почему нельзя читать лежа? — Почему?

Вредно ли читать лежа на животе

О том, что чтение лежа вредит зрению, наверняка слышали многие. Впервые с подобными замечаниями родителей человек сталкивается еще в детстве, но, как правило, не обращает на них никакого внимания. Попробуем разобраться, действительно ли нельзя читать лежа и как читать правильно, то есть без вреда для здоровья.

Можно ли читать лежа?

Особенно важно, чтобы книга и сам читающий находились в неподвижном состоянии и соблюдались другие условия правильного чтения, о которых и пойдет речь в статье. Именно поэтому не рекомендуется читать в транспорте.

Когда человек находится в движущемся автомобиле, он не может четко зафиксировать свое положение. Из-за этого глазам приходится постоянно напрягаться.

Даже небольшие колебания тела или книги в руках заставляют глаза изменять фокусировку, глазные мышцы приходят еще в большее напряжение и устают. Постоянное чтение в таких условиях может привести к повреждению мышц глаза и ухудшению зрения.

Перед тем как ответить на вопрос, можно ли читать лежа, стоит обозначить правила безвредного чтения.

Как правильно читать, лежа или сидя?

Четкая фиксация взгляда является не единственным условием для правильного и безопасного для зрения человека чтения. Помимо этого, важны такие факторы, как уровень освещения, шрифт в книге, расстояние от страницы до лица, угол наклона, общее состояние здоровья, время суток.

Что касается уровня освещения, то измерить его в домашних условиях не представляется возможным. Необходимо ориентироваться на степень комфорта. Слишком яркий свет может навредить Вашему зрению не меньше, чем тусклый.

Если чтение не вызывает усталости, глаза сильно не напрягаются, то освещение оптимальное.

Дистанция до книги должна составлять 30-35 см. Такое расстояние считается комфортным и безопасным для глаз. Его вычислили путем многочисленных исследований, и сегодня любой офтальмолог назовет Вам именно это число.

Шрифт в книге должен быть достаточно крупным, чтобы его без труда можно было разглядеть с расстояния 30-35 см при нормальном уровне освещения. Книгу необходимо держать под наклоном.

Угол между корешком книги и столом должен составлять порядка 30°.

Читать при плохом самочувствии также не стоит. Когда мы читаем, организм тратит достаточно много сил, как и при любой умственной работе. Если он находится в ослабленном состоянии, чтение может привести к еще большему переутомлению. По этой же причине нельзя много читать перед сном, когда организм уже настроился на сон и отдых.

Это основные правила, которые необходимо соблюдать при чтении книг, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Понятно, что придерживаться этих советов сложно при чтении в лежачем положении. Намного проще делать это сидя. К чему может привести нарушение вышеперечисленных правил и почему нельзя читать лежа?

Почему читать лежа вредно?

Снижение остроты зрения, развитие близорукости — это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лежа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз.

Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении еще вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лежа на спине, вытянув книгу вперед на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта.

Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона. Таким образом, читать лежа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами.

Читать лежа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.

Читать книги лежа вредно и по другим причинам:

  • Страдает позвоночник. Когда человек кладет книгу на грудь или на живот, то неосознанно наклоняет голову вперед и вытягивает шею. Это неблагоприятно сказывается на шейных позвонках. Читать на животе также опасно. Придется задирать голову немного вверх. От этого страдают не только шейные позвонки, но и весь позвоночник и мышцы спины.
  • Ухудшается кровообращение. В положении лежа циркуляция крови и дыхание слабеют. Из-за этого в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Это может вызвать усталость, головокружение и головные боли.
  • Кроме того, читать лежа непродуктивно. Когда человек принимает лежачее положение, мозг получает сигнал к отдыху. В таком состоянии информация воспринимается плохо. В связи с этим чтение не принесет никакой пользы, если говорить о познавательном аспекте. Вы только зря будете перегружать глаза и позвоночник.

Иногда сложно отказать себе в удовольствии после рабочего дня уютно расположиться в кровати под пледом и почитать любимую книгу. Однако стоит учитывать последствия неправильного чтения. При этом речь идет о частом таком времяпрепровождении. У человека может быстро выработаться привычка, тогда он будет читать лежа постоянно. Со временем это скажется на зрении и общем здоровье.

С годами зрительная функция снижается. После 40-45 лет развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость. Если не соблюдать правила чтения и работы за компьютером, не следить за гигиеной глаз, возрастные нарушения функций зрения могут начаться раньше 40 лет.

В детском возрасте несоблюдение правил чтения может спровоцировать близорукость. Родители должны с детства прививать детям культуру чтения, чтобы с ранних лет сформировалась привычка читать правильно.

Итак, теперь Вы знаете, почему читать лежа не рекомендуется. Повторим кратко основные правила, которые нужно соблюдать при чтении книг:

  • Занимайте сидячее положение. Можно немного откинуться на стуле, когда станет тяжело долго сидеть с ровной спиной.
  • Держите книгу на расстоянии 30-35 см от глаз.
  • Читайте при хорошем освещении.
  • Угол между книгой и поверхностью, на которой она располагается, должен быть равен 30°.
  • Никогда не читайте в транспорте, а также лежа на животе или боку.
  • Подбирайте книги с крупным или средним шрифтом, чтобы не приходилось щуриться, напрягать глаза или подносить

Вредно ли читать лежа?

Вредно ли читать лежа на животе

О том, что чтение лежа вредит зрению, наверняка слышали многие. Впервые с подобными замечаниями родителей человек сталкивается еще в детстве, но, как правило, не обращает на них никакого внимания. Попробуем разобраться, действительно ли нельзя читать лежа и как читать правильно, то есть без вреда для здоровья.

Почему вредно читать лежа?

Вредно ли читать лежа на животе

Каждый человек любит почитать захватывающую книгу, устроившись на уютном диване. Еще с детства всем твердили, что нельзя читать лежа на спине. Многих интересует, почему врачи категоричны в этом вопросе и чем приятное времяпрепровождение может быть опасно. Однако такие, на первый взгляд, безобидные привычки могут основательно навредить здоровью.

  • 1 Как правильно читать?
  • 2 Почему нельзя читать лежа?

Как правильно читать?

Существуют рекомендации к правильной технике прочтения, соблюдения которых избавит человека от множественных проблем:

  • Читать следует в хорошо освещенном помещении, лучше использовать настольную лампу, лучи которой направлять прямо на книгу.
  • Врачи-офтальмологи рекомендуют безопасное расстояние к страницам, это — 35 см от уровня глаз.
  • Сидеть человек должен на стуле или кресле, выпрямив спину, чтобы избежать искривления.
  • Употреблять продукты, которые положительно влияют на остроту зрения. Это такие фрукты и овощи, как морковь, шпинат, черника, лимон, петрушка, слива.
  • Навещать 1 раз в год врача-офтальмолога.

Медики рекомендуют гимнастику для глаз:

Полезным упражнением для зрительных органов будет круговое вращение ими.

  • Открывать и закрывать глаза. Интервал между манипуляциями — 40 сек., повторять 10 раз.
  • Переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево, не делая движений головой.
  • Вращение глазами по кругу в течение 60 сек.
  • Все упражнения проделывать в сидячем положении. Чтобы установить кровяной ток, быстро поморгать в течение 1—2 минут.
  • Массаж закрытых век — круговыми, легкими прикосновениями пальца массажировать веко. Это упражнение эффективно снимает усталость с глаз.
  • Сфокусировать взгляд на предмете, расстояние к которому равно 2 метрам. Осматривать, не мигая, 2 минуты. По истечении времени плотно прикрыть глаза на 30 сек. Такое упражнение расслабляет мышечные ткани и улучшает кровообращение.

Почему нельзя читать лежа?

Читая книгу лежа на спине, человек воздает чрезмерную нагрузку на руки. Физически не подготовленные люди будут иметь дискомфорт в области плечевых мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=3VFCJ9ybA1E

Каждый человек, устроившись на кровати с книгой, должен знать о возможных последствиях такого досуга:

Одним из последствий таких действий может стать патология позвоночного столба.

  • В первую очередь страдает память. Когда человек ложится и принимает вертикальное положение, в мозг поступает импульс о времени для отдыха, организм готовится ко сну. Поэтому он становится рассеянным, невнимательным, трудно сосредоточиться на книге, прочитанное трудно запоминается или не откладывается в памяти совсем. Такое предпочтение литературе не принесет ни эстетической пользы, ни физической.
  • Неправильное времяпрепровождение с книгой принесет непоправимый ущерб позвоночнику. Практически все люди, которые практикуют чтение лежа, имеют патологии спины и шеи. Когда читатель пристраивает книгу на живот или держит на вытянутых руках, произвольно выгибается шея, такое положение негативно сказывается на позвонках, а если человек еще и уснул в такой неблагоприятной позе, проблем со спиной не избежать.
  • В вертикальном положении слабеет ток крови, таким образом организм готовится к возможному отдыху. Такое общее состояние не даст сосредоточиться на прочитанной информации и тем более запомнить ее.
  • Чтение лежа наносит непоправимый урон зрению. Офтальмологи разрешают расстояние от страницы к глазам не менее 35 см. Если читать в кровати или на диване, правильно соблюдать интервал невозможно. В итоге острота зрения падает или частично теряется.
  • Чтение лежа на спине вредно для сердечного ритма, дыхание замедляется в связи с давлением на грудную клетку. Интеллектуальная восприимчивость напрямую зависит от правильного и свободного дыхания.
  • Нельзя читать книгу лежа на боку. В таком случае нет равномерного расстояния от страницы к глазам. Вследствие этого, зрительные органы получают двойную нагрузку, так как зрительный фокус раздваивается, потому что один глаз смотрит на нужную дистанцию, а другой мимо. В связи с такой неравномерной функциональностью, в мозг поступает сигнал о сбое в работе, он усиливает попытку поймать нужный фокус, безуспешно травмируя глазные мышцы. Такая привычка вредит зрению.

Чтение — занятие, которое питает человека духовно, но и такой досуг требует правильной техники для поддержания человеческого здоровья. Важная информация поможет людям избежать опасных осложнений при любимом занятии и сохранить память, дыхательную систему, позвоночник и зрение в благоприятном для функциональности организма тонусе.

Ребенок читает лежа – разрешать или бороться с привычкой?

Вредно ли читать лежа на животе

Чтение – важнейший навык для школьников. Цель многих родителей – заинтересовать ребят книгой и отвлечь от телефонов, планшетов и других мультимедийных устройств.

Ежедневно ученики школ должны уделять этому занятию от получаса до двух – трех часов. В такой довольно длительный промежуток времени ребенку необходимо занять самое удобное положение для спины и глаз.

Чтение сидя за столом с хорошим освещением – самый оптимальный вариант. Использование специальных кресел, поддерживающих осанку, помогает занять правильное положение и насладиться процессом.

Однако многие дети выбирают положение лежа в качестве расслабляющего и приносящего удовольствие. Такая поза считается специалистами вредной.

Рассмотрим вопрос более подробно.

Вредно ли читать лежа, или береги зрение смолоду

Читать лежа можно по-разному: на животе, спине, боку или полулежа. Опасности для каждой позиции — свои, но страдают всегда шея, позвоночник и зрение.

Когда ребенок читает на животе, в напряжении оказывается весь шейный отдел. Долгое, регулярное напряжение шеи приводит к ухудшению общего самочувствия ребенка: нарушается кровообращение позвоночной артерии, происходит защемление затылочного нерва — и, как следствие, появляются головные боли, снижается работоспособность.

Если ребенок читает лежа на животе, то книга находится не на расстоянии вытянутых рук, а в 20 см от лица. Глаза все время находятся в напряженном состоянии из-за недостатка освещения и слишком близкого расстояния, развивается близорукость.

Если ребенок читает лежа на спине, то шейный отдел позвоночника страдает от защемления и нарушения кровообращения. Находясь в положении лежа, у ребенка складывается ложное ощущение удобства и комфорта, что он забывает делать перерывы в процессе чтения. Однако этим не стоит пренебрегать, поскольку 5-10 минутный отдых рекомендован каждые 30 минут.

В положении лежа на спине, зрение находится в состоянии постоянного напряжения — даже если книга расположена на расстоянии вытянутых рук. Меняется угол зрения, нарушается микроциркуляция крови, качество зрения снижается. Кроме этого, снижается скорость чтения и сам процесс понимания прочитанного.

Чтение на боку также приводит к перегибам в шейном отделе и  нарушению циркуляции крови.

Использование ортопедической подушки проблему частично снимает, позвоночник находится в более удобном положении, но для зрения это положение считается самым губительным. У глаз — разное расстояние до текста.

В процессе чтения глаза находятся в постоянном напряжении, — как следствие, острота зрения снижается. При наследственной предрасположенности к близорукости зрение ухудшается еще быстрее.

Почему ребенок выбирает для чтения положение лежа?

Причин, почему ребенок читает лежа, может быть сразу несколько:

  1. Отсутствует правильно оборудованное место для чтения. Даже если такое место обустроено в доме постоянного пребывания ребенка, то при поездках к бабушке, в деревню, на море ребенку приходится читать в абсолютно не оборудованных местах при нехватке света.
  2. Дурной пример старших детей и самих взрослых становится частой причиной чтения в неприспособленной для этого позиции. Привычка формируется при попустительстве старших, избавиться от нее может быть непросто. Родителям важно быть последовательными и стараться не давать ребенку возможность нарушать установленные правила даже единожды.
  3. Боли в спине или шее уже в детском возрасте приводят к тому, что читать лежа кажется более удобным. Однако это ложно ощущение только усугубляет ситуацию. Здесь необходимо заняться обустройством грамотного места для учебы. Подобрать специальное кресло с поддержкой позвоночника и затылка, приобрести подставку под ноги. Можно купить также стол с возможностью регулировки его по высоте и углу наклона.

Существуют и другие причины: отсутствие контроля со стороны взрослых в тот момент, когда ребенок приходит со школы и принимается за уроки самостоятельно.

Подростковый негативизм заставляет ребят нарушать установленные порядки обучения и заниматься в неподготовленных для этого местах.

Закладывать основы гигиены для чтения и работы за столом нужно с ранних лет. Ребенок, приученный к тому, что рисовать, лепить, рассматривать иллюстрации в книгах нужно за специально оборудованным для этого столом, не пойдет читать на кровать или диван.

Ребенка нужно также научить режиму чередования отдыха и работы.

С возрастом расстояние от глаз до книги должно увеличиваться.

По рекомендации офтальмолога, могут быть выписаны специальные очки для чтения, которые не позволяют держать книгу слишком близко к глазам. Формируется правильная привычка.

Данный пункт зависит целиком от старших. Место для учебы должно быть оборудовано дополнительным источником света. Потолочные светильники или люстры не годятся для чтения и письма.

Ребенок читает лежа не от того, что ему так удобней, а только потому, что это вошло в привычку.

Поза с прямой спиной – не физиологична при чтении или письме. Рекомендуется положение корпуса с небольшим наклоном вперед, достигающим 170°. Больший угол в 140° приводит к утомляемости.

Во время занятий ребенок должен иметь возможность менять рабочую позу.

Непосредственно пред чтением рекомендуется проветривать помещение, чтобы ребенок не испытывал кислородного голодания.

Родителям необходимо следить за тем, чтобы дети отрывались от самой интересной книги не реже одного раза в 20-30 минут. Чем младше школьники, тем чаще нужно менять вид деятельности.

В 1 классе непрерывное чтение должно занимать не более 10 минут. Во 2-ом – 15 минут, — и так далее с постепенным увеличением времени.

Если ребенок читает лежа, родители должны обратить внимание на формирование правильных привычек сына или дочери. Решить проблему сможет правильно организованный читательский уголок.

Чтение лежа при остеохондрозе

Вредно ли читать лежа на животе

Многие знакомы с утверждением, что читать лежа – вредно для здоровья. В большинстве случаев подобные замечания делают родители детям, не приводя конкретных аргументов о том, как именно чтение в этой позиции вредит здоровью.

На самом деле существуют определенные правила для чтения, соблюдение которых позволит минимизировать риски для здоровья.

Интересный факт! Хотя оптимальной позой для чтения считается сидячая, она тоже имеет негативные последствия – застой крови в малом тазу, нарушения осанки и т.д.

Меньше всего на здоровье влияет чтение стоя за специальной конторкой , которая позволяет расположить книгу на правильном расстоянии и положить руки в удобной позиции рядом с ней.

Как читать без вреда для здоровья

Чтобы процесс чтения принес максимум удовольствия и не отразился на здоровье глаз либо других органов нужно:

  • Обеспечить качественное освещение. Источник света должен быть направлен точно на страницы книги.
  • Расстояние от книги до глаз должно быть около 30-40 см.
  • Каждые полчаса нужно делать перерыв на 3-10 минут. Во время перерыва нужно выполнять специальную гимнастику для глаз, предназначенную для расслабления мышц глаза.

Правильная гимнастика включает в себя круговые вращения глазами, переведение взгляда с максимально дальних на максимально ближние объекты. Этих упражнений повторенных 3-5 раз будет достаточно для отдыха глазодвигательных мышц и снижения давления в глазу.

Важно! Если вы много читаете необходимо поддерживать органы зрения при помощи витаминов и микроэлементов. В рацион нужно обязательно включить чернику, морковь, чеснок другие овощи и фрукты. Необходимо проходить проверку зрения у офтальмолога не реже 1 раза в год.

Вред от чтения лежа

Одно из самых неприятных последствий регулярного чтения лежа – близорукость и общее снижение остроты зрения. Эти нарушения развиваются из-за того, что в таком положении сложно соблюдать правильное расстояние до книги. В результате глазные мышцы перенапрягаться, что и приводит к таким негативным последствиям.

Единственный вариант чтения лежа, который не принесет столько вреда – чтение лежа на спине с удержанием книги на рекомендованном расстоянии. Но эта поза неудобна, руки быстро устанут и появиться желание повернуться набок либо на живот.

Еще одна возможность – чтение лежа на животе , но долгое поддержание такой позы может иметь отрицательные последствия для организма:

  • Нарушения со стороны позвоночника. В основном от такой позы страдает шейный отдел позвоночника. Результатом может стать остеохондроз, хронические боли и мышечные спазмы шеи. Они же могут стать причиной мигрени и общего падения тонуса в результате снижения кровоснабжения головного мозга.
  • Влияние на память. Организм воспринимает лежачее положение как позу для отдыха. В результате автоматически снижается частота и глубина дыхания, замедляется кровообращение. Это заметно снижает способность к концентрации на книге, особенно заметное при попытке выучить что-то из учебника.
  • Повышенная нагрузка на зрение . Помимо несоблюдения нужного расстояния, при чтении лежа на глаза действуют и другие отрицательные факторы – неправильное, зачастую недостаточно мощное либо неравномерное освещение. В результате глаза быстро устают, что чревато нарушениями зрения и головной болью.

Интересный факт! Острота зрения с возрастом снижается, это естественный процесс, в результате которого после 40-50 лет возникает возрастная дальнозоркость – пресбиопия. При нарушении правил гигиены чтения этот процесс заметно ускориться, и пресбиопия возникнет гораздо раньше.

У детей, которые много читают лежа часто возникает близорукость, поэтому особенно важно привить правильную культуру чтения в раннем возрасте.

Чтение с электронных носителей

В целом рекомендации по гигиене чтения с электронных экранов совпадают с таковыми для обычных книг. Но есть ряд особенностей:

  • Синий компонент излучения экрана может спровоцировать нарушение суточных ритмов и привести к возникновению синдрома «сухих глаз». Чтобы избежать этого, нужно использовать при чтении специальные программы либо настройки монитора, снижающие количество синей части спектра.
  • Лучше читать с устройств, оснащенных экраном , произведенным по технологии E-ink. Это так называемая «электронная бумага», такой экран не мерцает и не является источником излучения, что заметно снижает нагрузку на глаза.

При чтении с электронного носителя особенно важно делать перерывы каждые полчаса с обязательной разминкой глаз. Это позволит заметно снизить нагрузку на зрение и сохранить его остроту до самой старости.

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: