Вырос живот у мужчин как убрать

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Вырос живот у мужчин как убрать

  • 5 Июля, 2019
  • Домашние тренировки
  • Александр Климкин

Проблемами с жировыми отложениями на боках страдают не только женщины, но и мужчины. Пресловутый пивной животик запросто испортит силуэт даже подтянутого и стройного представителя сильного пола. То же самое можно сказать и боковых участках торса.

Ситуация осложняется еще и тем, что мы живем в мире фастфуда и быстрых перекусов. Деловому человеку довольно сложно выделить время на спокойный полноценный обед. Так что вопрос, как мужчине убрать живот и бока, сегодня более чем актуален.

Наскоком такую проблему не решить, потому как борьба с жировыми отложениями должна быть комплексной, где главные составляющие – это физическая активность и организация правильного рациона питания. Но обо всем — по порядку.

Итак, попробуем выяснить, как мужчине убрать живот и бока. Рассмотрим причины появления проблемы, особенности питания во время коррекции, а также разберем конкретные упражнения. В качестве теоретической базы будем использовать советы специалистов – фитнес-тренеров и диетологов.

Причины появления жировых отложений

Перед тем как убрать живот и бока, мужчинам явно нелишним будет узнать, по какой причине у них вообще появляются жировые отложения. За расщепление жиров у представителей сильного пола отвечает тестостерон. Чем интенсивнее он вырабатывается, тем быстрее происходит набор лишнего веса.

Так что убрать живот и бока мужчине можно посредством гормональной терапии. Такие процедуры назначают только врачи и исключительно в случае острой необходимости.

Здесь речь идет о госпитализации и сопутствующих процедурах: капельницы, уколы, физкабинеты и прочее.

Но в доброй половине случаев можно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях посредством корректировки питания и комплекса упражнений.

Самые распространенные причины возникновения жировых отложений – это недостаточная физическая активность и переедание, равно как и беспорядочный рацион питания. Очень много мужчин, будучи работниками офиса, проводят львиную часть времени за монитором. Причем вечером, после работы, ситуация не меняется. Разве что монитор замещается телевизором.

Поэтому, чтобы эффективно убрать живот и бока мужчине, необходимо полностью пересмотреть свой распорядок дня и найти время заняться собой. Иначе к 40 годам вы станете толстым хроником и завсегдатаем местной поликлиники по части проблем с ЖКТ и ожирением. Конечно, и в этом случае проблему можно решить, но сделать это будет гораздо сложнее.

Особенности питания (диеты)

Убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно, если полностью пересмотреть свой привычный рацион. Рассматривать мы будем не столько диеты, сколько правильный и полноценный образ жизни, включающий в себя сбалансированное питание. Так что готовиться нужно не к голоданию на несколько дней или недель, а к изменению привычного порядка вещей.

Итак, убираем мужчине жир с живота и боков здоровым образом жизни. В первую очередь необходимо обратить внимание на объем получаемых белков. Они являются главным инструментом в борьбе с жиром, потому как ускоряют процессы его сжигания, плюс ко всему самым лучшим образом сказываются на построении мышечных тканей.

Большинство диетологов рекомендуют придерживаться нормы в 2 грамма белков на каждый килограмм веса. Но для начала разберем несколько принципов, на которых основываются практически все диеты, позволяющие быстро убрать живот и бока мужчине.

Что и сколько есть?

Первым делом необходимо приучить себя к небольшим порциям. Лучше есть 4-6 раз в день помалу, чем рассчитывать на плотный завтрак, массивный обед и такой же ужин.

Как уже говорилось выше, переедание – самый опасный противник хорошей фигуры. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, а не выплывать, держась за живот.

Завтракать необходимо в обязательном порядке, а последний прием пищи должен приходиться как минимум за 3 часа до сна.

https://www..com/watch?v=qcu77idEMRA

Обязательно проконтролируйте, чтобы в ваш рацион были включены белки. Кроме того, в каждой порции должны быть сложные углеводы. Основной упор на них нужно делать в первой половине дня. Таким образом вы заметно повысите тонус организма, а чувство голода не будет вас беспокоить. Главные источники сложных углеводов – это крупы (гречка, овсянка, рис и т. п.).

Чтобы быстро убрать живот и бока, мужчине стоит обратить внимание на свежие фрукты и овощи. Первые лучше употреблять до обеда, а вторые – после. Отдавать предпочтение нужно фруктам с минимальным содержанием сахара – несладким сортам яблок и цитрусовым. Из овощей особенно полезна капуста, морковь и свекла.

От вредных продуктов придется напрочь отказаться. Никакого фастфуда, колбас, копченостей и сладкого, вроде конфет и тортиков. Также стоит избегать жареных блюд. Пищу необходимо варить, тушить и готовить на пару. Жиры должны быть в вашем меню, но их объем необходимо строго контролировать. Оптимальным источником будут растительные масла, рыба и орехи.

Напитки

Пейте побольше жидкости. Вода при диетах и смене образа жизни обязательно должна быть на вашем столе. За день нужно выпивать порядка 2-2,5 литра. Но здесь есть один нюанс.

Некоторые напитки могут, наоборот, навредить вашей фигуре. Это сладкая газировка и порошковые напитки (пусть даже и с 0 калорий). От пива лучше отказаться. В нем содержатся дрожжи, солод и прочие компоненты, которые не самым лучшим образом сказываются на мужской фигуре.

Примеры меню

Рассмотрим пример недельного меню, которое позволит сравнительно быстро убрать живот и бока мужчине. За основу возьмем трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), но с парой обязательных перекусов. В качестве последних можно использовать кефир, йогурт, орехи, фрукты, овощи и отварные яйца.

Первый день:

  1. Кофе без сахара, салат из свежей капусты или помидоров, отварные яйца.
  2. Кусочек (около 200 г) говядины, салат из фруктов.
  3. Гороховый суп с отварной картошкой и любой травяной чай.

Второй день:

  1. Пара сосисок (мясных, а не соевых), салат из огурцов, кофе без сахара.
  2. Филейная часть курицы (порядка 200 г), орехи с баклажанами и стакан кефира.
  3. Рыба на пару, говяжья печень и салат из капусты.

Третий день:

  1. Салат из крабовых палочек, овсянка и травяной чай.
  2. Филе курицы, грибы (потушенные) с луком и петрушкой, яблочный или томатный сок.
  3. Сыр с зеленью, салат из фруктов.

Четвертый день:

  1. Куриная грудка, пара яиц, кофе.
  2. Небольшой кусок говядины, салат из капусты.
  3. Куриные крылышки, сыр, кефир или йогурт.

Пятый день:

  1. Отварная курица с гречкой или рисом, травяной чай.
  2. Макароны с рыбой, салат из овощей, томатный сок.
  3. Рыба с зеленью, стакан йогурта или кефира.

На шестой и седьмой день повторить рацион первого и второго дня соответственно. Также стоит заметить, что при наличии каких-то заболеваний или осложнений обязательно нужно проконсультироваться по поводу диет со своим лечащим врачом. Это позволит избежать неприятных последствий голодания.

Как накачать бока мужчине

Кроме правильного питания также необходима физическая нагрузка. Чем серьезнее она будет, тем быстрее наступит долгожданное похудение. Но сразу стоит предупредить, что фанатизм здесь совсем ни к чему. Излишняя нагрузка, особенно в начале тренировок, не лучшим образом скажется на вашем самочувствии.

https://www..com/watch?v=f_MVwAHOcJ4

Можно сравнительно быстро убрать живот и бока мужчинам упражнениями из категорий кардио и силовые. Первые необходимы именно для нейтрализации жировых отложений, а вторые подтянут мышцы и поспособствуют образованию красивого рельефа.

В качестве кардионагрузок специалисты рекомендуют утренние или вечерние пробежки, занятия плаванием и велосипед. Очень важно уделять тренировкам не менее 30 минут, чтобы организм успел за это время сжечь необходимую долю жировых запасов.

Силовые упражнения, направленные на работу с косыми и прямыми мышцами живота, можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Какой-либо специфических инвентарь здесь не нужен, но для большего удобства явно нелишним будет обзавестись ковриком для йоги.

Начинать упражнения нужно с малого количества подходов и повторений до тех пор, пока в области живота не появится легкое жжение. С каждым днем нагрузку необходимо аккуратно увеличивать. До седьмого пота перегружаться не стоит, особенно если животик весьма увесистый. Рассмотрим несколько ключевых упражнений.

Скручивания

Это самое популярное упражнение для работы с прессом. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, прижимаем руки к вискам и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Можно начать с десяти отжиманий и трех подходов с перерывом в 30-40 секунд.

Также не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения: выдох на подъеме и вдох на исходной позиции. С каждым днем можно увеличивать количество подходов и повторений.

Планка

Данное упражнение работает практически со всеми группами мышц. Планка в особенности будет полезна для боков, поскольку напрягает внутренние и косые мышцы кора. А они как раз и поддерживают полость живота. Упражнение статичное, так что занятие правильного положения здесь критично.

Ложимся на живот и приподнимаемся на локтях и стопах. Положение торса должно быть ровным, без каких-либо горизонтальных или вертикальных изгибов. Фитнес-тренеры, как правило, не ограничивают по времени это упражнение и предлагают продержаться в таком положении столько, сколько сможете. Но для первых тренировок хватит и 20-30 секунд.

Подъем ног на перекладине

Это упражнение дает значительную нагрузку мышцам живота. Необходимо повиснуть на турнике и выставить вперед ноги, держа их параллельно, а корпус — перпендикулярно земле. Если вы только начинаете заниматься и справиться с такой стойкой не получается, то ноги можно согнуть в коленях. Это в значительной степени облегчит упражнение.

Основные причины почему растет живот у мужчин, как убрать

Вырос живот у мужчин как убрать

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня поговорим о том, почему растет живот у мужчин, узнаем причину? Сейчас куда не глянешь, везде встретишь мужчину с животиком, и я не думаю, что все они чем-то больны. На самом деле, растет живот у мужчин просто потому, что они перестали за собой следить, успокоились, их все устраивает.

Разумеется, нельзя всех мести под одну гребенку: у кого-то растет живот от частого употребления пивных дрожжей, у кого-то из-за неправильного питания, а кто-то, возможно, действительно страдает нарушением гормонального фона и даже не знает об этом.

Одним словом, в причинах надо разбираться также основательно, как и в способах борьбы с лишним жиром на животе. Я постараюсь рассказать обо всем этом просто и подробно, дам советы по избавлению от ненавистного “пуза”.

Почему растет живот у мужчин

Как бы мужчины не возражали, но у всех, кто любит пить много пива, обязательно растет “пивной живот”. Ну, конечно, не только у тех, кто любит пиво, но и у тех, кто любит вкусно и много покушать. Расти живот начинает так быстро, что его хозяин не сразу об этом начинает беспокоиться.

Пока мужчина молод, он еще старается бороться с увеличенным животом, а со временем перестает следить за собой. Сразу начинает искать оправдания, вроде того, что хорошего мужчины должно быть много, или еще чего-нибудь придумывает.

Давайте сейчас рассмотрим главные причины роста живота у мужчин. Думаю, каждому мужчине надо это знать, да и, как от живота избавится, тоже, наверное, вопрос интересный. Запас жира – это нормально, он должен быть в нашем организме, жир нас защищает от сильных холодов, от голода, который мы иногда вынуждены терпеть.

Главное, чтобы жира было немного, раньше ели мужчины меньше, а вот работали много. Все полученные после еды калории тратили, и не было раньше так много мужчин с большими животами. А сейчас они любят много и сладко покушать, а двигаются очень мало. Многие имеют машины и совсем перестают ходить пешком, а это в корне неправильно.

Вот и получается, что мы не тратим полученные калории, они откладываются в форме жира на животе. Самое интересное, что жир откладывается, даже если мы не кушаем ничего жирного, он собирается и под кожей, и внутри органов, его называют висцеральным жиром.

Если такого жира много на внутренних органах, то это очень плохо для организма человека. Появляется букет болезней различного характера, начиная от варикоза или тромбоза и заканчивая инфарктом или инсультом.

Если отвисший большой живот смотрится некрасиво, то это уже первый признак ожирения, это уже серьезно, ожирение может вызвать сбои в работе сердца, печени, легких и, конечно, половой системы. Чтобы этого не случилось, надо правильно и своевременно питаться.

Как бы мужчины не отрицали этот факт, но от любимого ими пива живот превращается в «пивное пузо». Да так быстро, что человек не сразу это замечает, обычно ему говорят об этом знакомые, друзья. Объясняется подобный рост довольно просто: в пиве есть пивные дрожжи, они увеличивают массу тела, и жировые клетки ткани еще больше увеличиваются.

Ваш красивый пресс, который вы годами берегли, превращается в обвисшее пузо, да это еще полбеды, после частого употребления пива, у вас еще снижается тестостерон, а это ваш мужской гормон. В пиве содержатся фитоэстрогены, они изменяют внешний вид мужчины, от этого появляется грудь, как у женщины, волосяной покров уменьшается, вообще из красавца вы становитесь бесформенной массой.

Пиво – это очень калорийный напиток, в одном литре пива 500 калорий, а оно так хорошо и незаметно пьется.

Почему с возрастом растет живот у мужчин? А все из-за малоподвижного образа жизни. При отсутствии нагрузки на мышцы, при потреблении жирной и тяжелой пищи происходит ослабление косых мышц живота, в результате жир свисает по бокам.

Большой живот у мужчин бывает по причине заболевания сахарным диабетом. Часто причиной появления большого живота становится эндокринное заболевание. Обязательно необходимо посетить врача эндокринолога, если у вас резко прибавился вес, появилась частая жажда, частое мочеиспускание, вы стали раздражительным.

Кто бы мог подумать, что отсутствие полноценной интимной жизни также влияет на накопление жира внизу живота. Надо ответственнее относиться к своему здоровью, тогда и таких проблем можно избежать, да и расти живот не будет.

Как убрать большой живот

Если у вас уже появился большой живот, не надо отчаиваться, с ожирением можно и нужно бороться.

Обязательно старайтесь высыпаться, во время ночного сна организм восстанавливается, во сне лишние калории уходят, человек должен спать не менее 7-8 часов.

Старайтесь ограничить стрессовые ситуации, они приводят к угнетенному состоянию, и мужчина может вернуться к своим вредным привычкам, а это все растущий живот и лишние сантиметры в талии.

Из-за большой нагрузки на позвоночник, могут сместиться межпозвоночные диски, защемится позвоночные нервные окончания, может появиться межпозвоночная грыжа. Из-за накапливания жира страдают все внутренние органы, они рано изнашиваются. А при ожирении сердца вообще возрастает риск инфаркта. Как видите, ваш “комок нервов” не так уж и безобиден.

Но не стоит пугаться, все будет не так страшно, если начать предпринимать меры. Прежде всего, надо бросить курить, если вы курили, и уменьшить употреблять вашего любимого напитка «пива». Что хорошо пьется, то хорошо и закусывается, так можно незаметно съесть много калорийных и соленых закусок. Известно, что соль задерживает воду в организме и происходит накапливание жировых клеток.

Чтобы не накапливать жир в животе, надо выпивать пива не больше литра в неделю. Курение и алкоголь – главные враги здоровья, они зашлаковывают весь организм, наносят вред сердцу и сосудам.

Питание

Растет живот у мужчин в основном от неправильного питания. Конечно, не секрет, если кушать много жирного, мучного и сладкого, это обязательно отразится на фигуре. А также несбалансированное питание, нарушение режима питания приводит к образованию жировых складок. Женщины, как правило, об этом помнят, а вот для мужчин, скорее всего, я открываю тайну.

Если большой живот появился от обжорства и бесконтрольного поедания продуктов, то надо откорректировать рацион питания и поменять свои плохие привычки. Пить побольше чистой воды, а не кофе и чая, выпивать в день от 1,5 до 2 литров воды. Не употреблять фастфуд, жирные, жареные, копченые продукты.

Необходимо есть побольше здоровых продуктов, фруктов, овощей, нежирной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов. На завтрак всегда ешьте вареные или всмятку приготовленные яйца, они малокалорийны и очень полезны.

Нельзя есть на ходу, не нужно переедать, надо тщательнее пережевывать пищу. Для мужчины спорт должен присутствовать в жизни, как воздух. Разные физические нагрузки полезны для мужчины, они становятся сильнее, увереннее в себе.

Физические нагрузки

Если вы думаете, что упражнения от пивного живота можно выполнять, лежа на диване (да еще и с бокальчиком нефильтрованного), то вы глубоко заблуждаетесь.

Если вы не будете заниматься физическими нагрузками, вам ничего не поможет избавиться от «пивного пуза”.

Если не можете ходить в спортзал по каким-либо причинам, то занимайтесь дома, вы можете узнать про всякие домашние упражнения для стройности в интернете, главное иметь желание.

Не вздумайте начинать физическую активность сразу, резко начать бегать на длинные расстояния или поднимать тяжести. Делайте все постепенно, начните с пеших прогулок, постепенно увеличивая расстояния.

Можете приобрести абонемент в бассейн и два раза в неделю там заниматься, это не займет много времени и не потребует больших финансовых вложений. Поверьте, на свое здоровье вы потратите меньше, чем на пиво.

Конечно, бассейн вам не даст нагрузки на пресс, но все равно начало будет отличным. Основные упражнения от пивного живота должны быть направлены на пресс, на его мышцы. Из-за того, что живот дряблый, жир накапливается под кожей и вокруг органов, это плохо сказывается на организме в целом.

В нашем современном мире предлагают убрать лишний жир хирургическим методом, называется этот метод липосакция. Но если вы способ жизни не поменяете, то мало что изменится. Этот метод уберет с проблемных мест слой жира, но потом надо строго следить за своим питанием, делать физические упражнения.

Да и вообще, перед тем, как лечь под нож, лучше попробовать улучшить свое здоровье с помощью спорта. Все в ваших руках, если захотите убрать животик, то и уберете. Желаю удачи.

Выводы

После прочтения этой заметки, вам будет ясно и понятно, почему растет живот у мужчин. Не верьте рекламам, где на видео показывают, как за неделю можно убрать живот, это все вранье. Сами подумайте, как может исчезнуть живот так быстро, ведь жировая ткань накапливалась годами, просто мигом она не пропадет.

Пивной животик – это ваш неправильный образ жизни, пиво сильно влияет на появления лишнего веса. С возрастом у человека обмен веществ замедляется, вот вам и лишний вес, вам помогут только правильное питание, регулярное занятие спортом и желание быть стройным и любимым. Главное знать, от чего растет живот у мужчин, и избегать факторов риска.

И запомните, что начинать никогда не поздно.

Поделитесь, как вы избавляетесь от большого живота? Занимаетесь ли вы физическими упражнениями или сидите на диете?

О животе и желудке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: